[...] ale niestety takowej nie mam. W najbliższym czasie chciałbym pożyczyć jedną od wujka, do tego jakieś obciążenie i będzie można zrobić normalny trening 6. Uginanie z supinacją - 5x10 8kg / 8kg / 10kg x10 / x8 / x6 Ładnie, dzisiaj trafiłem dobrze z czuciem. Przytrzymanie i napięcie mięśni w górze dało o sobie znać. 7. Kickbacki - 5x10 8kg [...]
[...] ćwiczeń z hantlami. Jeżeli w poprzednim planie robiłem: - wyciskanie na skosie 3 x 8: 18, 21, 24kg - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12: 9kg - uginanie przedramion z supinacją 3 x 8: 12kg to z jakiego poziomu startować przy mds-ach? I ostatnia sprawa – obciążenie w podciąganiu ( i dipsach), bo tego boję się najbardziej. [...]
W środę były Barki 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x6 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/25/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x10kg x 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x10 x 12/8/6/4 nawet spoko, barki powwwoli sie odrysowuja;p W piatek po wycieczce Tric+bic 1a.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 1b.pompki na [...]
[...] rękach CHWYT SZEROKI !!!! polecam spróbować jeśli połapiecie się z tego opisu jak to wygląda :) - 5 serii biceps uginanie/gryf łamany/ ob 20 kg/10 powt + hantle 8 kg z supinacją/ 8-10 powt4 serie modlitewnik w 4 dropsetach do wycieńczenia mięśnia 4 serie triceps francuskie leżąc z hantlami 8 kg/ 10-12 powt 4 serie uginanie wyciągu górnego, [...]
[...] leżąc na ławeczce poziomej 4x12 Wyciskanie na skosie gornym 4x12 Rozpiętki na maszynie 4x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3x18 Prostowanie nóg na poręczach 3x30 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach 3x30 Cardio 15-20 minut Poniedziałek: Martwy ciąg na prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki z supinacją 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric [...]
Witam. Razem z Boksero postanowilismy zalozyc wspolny dziennik dla wiekszej motywacji i zarazem takiej "cichej rywalizacji". Trenujemy obaj metodami Antosa. Narazie mamy efekty siłowe, czas na dodanie efektow w postaci lepszego ciała :-) Interesują nas dobre sylwetki a co z tym się wiąże, wielka siła czyli mamy ze sobą coś wspólnego:) Krotkie [...]
[...] w siadzie 2) wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej }x3 3) pompki w podporze tyłem -x1 max Wtorek I.Biceps 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ''supinacją'' nadgarstka 2) uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt ''młotkowy'' }x3 3) uginanie ramion ze sztangą na ''modlitewniku'' II.Brzuch 1) skręty tułowia w leżeniu [...]
[...] - 3x205kg - 3x207kg - 3x211kg Potem MC - rekord: I próba - ok. 211kg II próba - ok. 225kg 3. Uginanie prostą: - 8x41kg - 6x47kg - 5x51kg --> nieźle! 4. Uginanie z hantlami z supinacją: - 8x20,5kg - 8x20,5kg - 8x20,5kg 1 seria dopompowująca sztangą prostą: - 15x23kg MOC ze mną! :) Jeśli tak dalej pójdzie moje 250kg do końca roku jest możliwe :)