Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :58 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Stanga/sztangielki Dieta :Jest;] Przeciwskazania medyczne :Nie ma Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (piłka nożna, koszykówka, siatkówka...) Dostęp do sprzętu : ławka(skosy w górę i dół), gryfy(prosty i łamany), sztangielki, modlitewnik, górny wyciąg. Dieta : narazie nie mam konkretnej diety, lecz [...]
Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]
Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYWAL 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PIERWSZE 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : to co na wfie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 Wtorek Plecy Sciaganie [...]
[...] w leżeniu 3 serie 12/10/10 12) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą krzywą podchwytem 3 serie 12/10/8 13) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (Z supinacją nadgarstka, lub młotkowo, tu nie wiem dylemat) 3 serie 10/10/10 14) Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem i nachwytem po 2 serie 12/12 15) Wspięcia na [...]
[...] sztangą leżąc 4s Pompki na poręczach 4s Prostowanie na wyciągu 4s Francuz sztangielkami siedząc 3s Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4s Uginanie sztangielkami stojąc z supinacją 4s Sztangielki na modlitewniku 3s Oczywiscie brzuch na kazdym treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to [...]
/SFD/Images/2016/7/27/b582198bef014204ae2ea96acc4c31ab.png Dziś w pracy do 16, więc trening po południu. Siła dość mocno idzie do przodu, ostatnio 25kg w wyciskaniu ledwo ledwo, dziś już na spokojnie 2 serie ;-) W dni hipertroficzne jednak największy nacisk kładę na technikę więc te ciężary nie będą jakieś wielkie - od tego mam dni siłowe, ale tam [...]
[...] max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s //UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU uginanie ramion ze sztangą 3s ?????//UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Tylko czy to nie będzie psuło całej idei tego treningu?? Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-08-07 12:39:08
[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s //UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU a np dzien dobry? uginanie ramion ze sztangą 3s ?????//UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": a nie mozesz ze sztanga stojac? uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Temat mi umknął. Więc-możesz dać splita.Większość izolacji można wywalić-zależy nam na podtrzymaniu masy/siły. Poza tym brak martwego ciągu uwidacznia się w wynikach.Plecy leżą-dość duża dysproporcja między nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na [...]
wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]
[...] 5 kurak ryż Trening Przysiady zwykłe 10<8<6 Przysiady wykroczne 10<8 Uginanie nóg leżąc 10<8<6 Uginanie nóg siedząc 10<8<6 Wiosło 10<8<6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8 Mc 10<8<6 Uginanie hantli(z supinacją) 10<8<6 Dzisiaj wszystko sobie ułożę, jutro się pomierzę i jutro zaczynamy nowy etap