[...] za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach 7. Arnoldki - wyciskanie na barki hantli/sztangi np. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano 9. Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie 10. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 11. Wspięcia [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM 8x40kgg 8x40kg 8x40kg 2.superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”+podciaganie podchwytem 10x25kg+maks 10x25kg+maks 10x25kg+maks 3 Hantle z supinacją 10x10kg 10x10kg UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 70x30kg Na biccu taka pompa, ze ostatniego cwiczenia nie dało zrooobić. Na tricuu prawie w ogole [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12,10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangą "Modlitewnik" 4x12,10,8,6 3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 (dopompowanie) [...]
[...] klatę podczas 1 treningu Zaś kolejny użytkownik powiedział że jest to trening "przeładowany" Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x Jutro postaram się ustalić ciężar do poszczególnych ćwiczeń i gdy już ustalę ciężar jaki odpowiada to będę robił nim wszystkie seriie z danej partii nie będę [...]
ja teraz robie uginanie sztanga łamana 5 serii 8-6 powtórzen przerwy 1 min.- 2 sek przytrzymać w szczytowym momencie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-6 powt. 1 min przerwa działa dobrze.
[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s (niestety ale tu wchodzą w gre przysiadu i wykroki bo brak sprzętu) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
OK Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga [...]
TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Pompki na poręczach 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja
BICEPS (u góry błąd - sory) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x15 2. Siódemka 3x7 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x15
[...] Seria łączona po 8 powt każda ,rozpiętki i wyciskanie hantli ostry skos głowa w dół . 7 i 19 kg /3 serie Biceps S Łączona po 8 powt ,uginanie ze sztanga stojąc i hantle z supinacją /35 i 15kg /4 serie Drop seria wchodzaca ,4 wejscia w progresji bez przerw po 8 powt każde wejscie Drop schodzacy /ten samo sam schemat . Bicepsy do***ane na maksa [...]