[FIT]Lilith - DT2

Eee tam, nie takie rzeczy się wytrzymywało najmilej wspominam tydzień wege

03.09
trening:
DNT

*rano: "interwały" + bieg - w sumie 40 minut
*popołudniu: schody 40 minut

Te interwały to żenujące wyszły dziś. Zrobiłam jeden biegowy, ale nie było przyspieszenia wcale, raczej bieg w miejscu , to postanowiłam, że zrobię Evelinowe biegi z przysiadami, ale też ni w cholerę się nie dało, ani skakać ani biegać ani przysiadać. Chciałam od razu wrócić do domu, ale zabrałam się w sobie i pobiegłam zwykłą trasą. Było dużo marszu, raczej wolny trucht ale byłam z siebie bardzo dumna na koniec, że nie dałam dupy tak całkiem

Drugie cardio już lepiej, bardzo żwawo i poślady spinałam.
Mam wrażenie, że nogi się odrobinę poprawiły, w sensie, że niby wyszczuplają się. Ale może mi się tylko wydaje

lilith

Mam wrażenie, że nogi się odrobinę poprawiły, w sensie, że niby wyszczuplają się. Ale może mi się tylko wydaje

Mogę podjąć się oceny dotykowej na miejscu

Arphiel

lilith

Mam wrażenie, że nogi się odrobinę poprawiły, w sensie, że niby wyszczuplają się. Ale może mi się tylko wydaje

Mogę podjąć się oceny dotykowej na miejscu

ekhm... kolejka jest

Lil, ja myślę, że nie ma nic bardziej żenującego niż nasze wspólne plyo, tak więc na pewno było dobrze
P.S. najadłaś się?

to ja się piszę na macanie wszystkich z kolejki... czy tam w kolejce
<koniec spamu>

Lil, wysmuklasz uda i rzeźbisz pośladki tymi ćwiczonkami?

Wszystkie się zmacamy
od Eve chcę dupę i barki, a od Ciebie Arph plecy i nogi



o to to, rzeźbię pośladki, liczę na podobny efekt jak na zdjęciu.
Marta, widziałaś zdjęcia niedawno, myślisz, że jest szansa?



Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-09-03 19:23:11

04.09
trening:
Dzień 2
A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym -> pompki na kettlach
15/15/13+2/ 12+1
25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg
A2 wykroki długie chodzone
9kg/ 9 kg/ 11,5kg/ 11,5kg
11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg
B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
11,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki)
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg
C2 Hack przysiad
23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg
21,5kg/ 21,5kg/ 23kg/ 23kg
D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 -> uginanie z supinacją
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12
D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 -> dipsy + dipsy na ławeczce
12+3/ 10+5/ 9+6/ 9+6
8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13
+ cardio: 20 minut schody + 20 minut rowerek

Jako, że na ławeczkę ze skosem ujemnym jestem za krótka, to zmieniłam wycisk na pompki na kettlach. I biceps i triceps musiałam zmienić, bo wszystkie gryfy lekkie zajęte, w ogóle zebrało się pełno ludzi i nie miałam gdzie ani na czym ćwiczyć. A tak w ogóle to nienawidzę wykroków

miska:
wg rozkładu BWT 120/200/30

Podczas jedzenia ostatniego posiłku miałam kryzys Byłam tak strasznie głodna i jak kończyłam jeść to wybuchnęłam płaczem żując jeszcze ziemniaki, że już się kończą, bo zjadłabym ze 3 razy tyle jeszcze Myślę, że to rozchwianie to wina okresu, bo tak to jestem w miarę dobrej kondycji psychicznej, nawet mam humor i na nikogo nie warczę z byle powodu

05.09
trening:
DNT

*rano: "interwały" 5x20/40 + bieg - całość około 40 minut
*popołudniu: PW bieżnia 20 minut + "PLYO":

4x15:
1. przysiad z wysokiem
2. popki
3. wykroki chodzone
4. mountain climbers
5. skakanka 60x

Nie miałam w planach plyo, bo zakwasy trzymają mnie straszne i raczej siły brak, ale podczas PW zdychałam z nudów nie że się nie męczyłam, ale nooooooo nie mogłam już dłużej, stwierdziłam, że przy plyo przynajmniej coś się będzie działo. I ojjj działo się miałam mało czasu i mało siły więc wyszło co wyszło.
Eve, jeśli to czytasz, to wiedz, że było to dużo bardziej żałosne od naszego wspólnego plyo

A rano interwały w miarę. Raczej było to lekkie przyspieszenie i trucht, ale po 5 był paw, więc czuje się spełniona nie ma lipy

miska:
wg rozkładu BWT 120/150/30

Bardzo radosna ta moja wypiska, ale dziś mam dużo jedzenia, bo nafaszerowałam sobie papryki cukinią, pieczarkami, mięsem i nawet ryżu trochę weszło

06.09
trening:
Dzień 3
A1 wyciskanie sztangi na skosie
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kgx14
22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2
A2 Przysiad bułgarski
15x/ 15x/ 15x/ 15x
B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction
10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx13
10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction
18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
C2 Wznosy bioder
50kg/ 50kg/ 50kgx13+2/ 50kgx12
45kg/ 45kg/ 45kg/ 45kg
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030
3kg
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction
13kg
+ cardio: 50 minut (schody + PW) -> Eve

Bardzo w porządku trening, wymęczył mnie konkretnie, ale też wzięłam przedtreningówkę przed, więc wszystko szło sprawnie. Nawet długie cardio zrobiłam, a potem nagrodziłam się wielkim czitem

07.09
trening:
DNT

Myślałam, że po czicie będę pełna energii i pognam na poranne cardio czy może nawet interwały, a tu nic z tego. Samopoczucie straszne. Ostatnio bardzo dużo i długo śpię, ale dziś nie umiałam wstać mimo, że musiałam się zebrać do pracy. W nocy budziłam się ciągle zlana potem, rozgrzana jak przy gorączce, otwierałam szerzej okno to zaraz budziły mnie silne dreszcze i tak w kółko Wstałam zmęczona z bólem głowy, bolą mnie mięśnie w taki dziwny sposób i do tego boli żoładek. Żyć się odechiewa

Ale schudłaś tej nocy?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 07/09/2014 12:57:19