z supinacją

[...] 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20

[...] 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch pike 3x20 wznosy nóg na [...]

[...] 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 [...]

Sporo do nauki się nazbierało. Ale w sumie fajnie, jest co robić :-D. PIĄTEK DT Raczej bez szaleństw trening. Zrobiony w czasie przerwy między zajęciami %-). FBW: - Przysiady 4s. - Wiosłowanie podchwytem 4s. - Wyciskanie na skosie dodatnim 4s. - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3s. - Uginanie+supinacja 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. Szamka [...]

Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]

w ND miał być DNT ale poleciały łapki A) Prostowanie drazka wyc.gornego 4x10 B) Prostowanie hantli oburacz lezac na lawce poziomej 4x15-10 - Francus ze sztanga na ławce dodatniej 4x15-20 - Prostowanie ramioin z linka wyc.gornego,tylem do wyciągu 3-4x15 - Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 - Uginanie ramion z hantlami z lekką supinacja stojac + [...]

Ostatnie treningi mocno intensywne. 45-50 minut i po ćwiczeniach. Doba krótka i trzeba mocno cisnąć, tym bardziej, że mam dużo pracy związanej z otwieraniem studia treningów we Wrocławiu. Ostatnio z braku czasu nieco zaniedbałem interwały ale od przyszłego tygodnia do nich chyba już wrócę + jakieś cardio w terenie np rower/bieganie, ale to nie [...]

[...] x0 Tutaj myślałam, że dam radę zrobić chociaż 2x, ale wypompował mnie push press, ramiona mnie juz zaczęły piec. Powtórzę jeszcze raz to podejście. 4. Uginanie ramion ze supinacją 3x 12-15 (60sek): 7kg x15 / 8kg x15 / 9kg x15 Zwiększam o 1kg. 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 (60sek): 12.5kg x15 / 15kg x15 / 17.5kg x8 Po tym ćwiczeniu [...]

Podciąganie 2x10 / 1x8 Wykroki 1 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening bez jakiegoś polotu, ogólnie ten tydzień mega dużo stresu w pracy, jestem wykończony psychicznie, a tu [...]

Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 2 x 10 / 41,5kg 2 x 10 / 44kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 Troszkę dzisiaj nie pospałem, ale powiem, że nie wyspałem się pozytywnie, tzn jak normalny człowiek, ale pewnie tego nie [...]

Wczoraj Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 2 x 10 / 41,5kg 2 x 10 / 44kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Wspięcia stojąc 4 x 15 W piątek mam dzień rybny, więc kupiłem 2x łososia wędzonego z biedry, jak to mam w zwyczaju, ale jeden chyba był coś nie [...]

Oczywiście, że się odbyły %-) A tam, wolę wszystko mieć dopięte, taki już jestem więc dokładność do 0,5kg nawet musi być %-) Środa Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min [...]

02.07.2017r Było miło, ale się skończyło... weekendu koniec :( Co do dnia dzisiejszego - zaczął się fatalnie. Obudziłem się totalnie zamulony i nie wyspany. W nocy nie mogłem porządnie zasnąć, non stop coś mnie budziło. Przebudziłem się, polażałem jeszcze trochę przeglądając coś na necie, wstałem, zjadłem śniadanie i trochę lepiej się poczułem. [...]

11.10.2017r Dziś w planie klatka i bicepsy - zaliczone. Ospałość jakaś mnie dziś trzyma, szybko czuję, że pójdę w kimę - trochę się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i [...]

no i po treningu PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x12, 45x8, 45x8, 45x8 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 33x12, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - [...]

dzisiejszy trening ==>> PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x8 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12 - 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - 25 kg - 1 [...]

Witam ! Dzień treningowy tydzień- 7 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (podobno niewielką) Mikołaja,więc jest to chyba szczyt moich możliwości w tym ćw. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg Bez zmian. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek W [...]

Witam ! Dzień treningowy tydzień- 8 i jednak ostatni. Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 20-35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnia seria z pomoca Mikolaja,ale i tak jestem zadowolony z tego cieżaru,bo zaszedlem dosc daleko. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15kg + 3 dropserie x6p - po 8kg Było cięzko,technika zaczeła lekko uciekać,ale dało [...]

poproszę operatora sprzętu żeby mi fotkę dzisiaj zrobiła;-) i dołączę. plecy bolały przy kładzeniu się na ławkach i wstawaniu ale zaraz na noc zastosuje plastry z tabsami i będzie ( mam nadzieje) dobrze:-( Rezygnuje na 2 tyg z martwego ciągu bo na 100% jestem pewien, że to tym sobie załatwiłem plecy. nie wiem czy trening poniedziałkowy np. nie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]