Dieta:
1. owsiane, białka jaj x3, Tran;
TRENING*
2. owsiane, białka jaj x3, troche cebuli;
3. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa;
4-5. tuna, oliwa z oliwek, soczewica, warzywa;
6. whey.
1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr
+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 600gr
+ Opti-women, magnes, wapń;
+ herbata: mniszek, zielona; woda.
**************************************************
*TRENING:
1.
Wyciskanie na skosie 30' 5x 10-12 (60sec):
-
serie rozgrzewkowe: 9kg x12 / 10kg x12,
-
serie właściwe: 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x8
O jedno powtórzenie wiecej, ale jest progres. Jak dociągne do 10 podwyższę cieżar.
2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec):
7/6/6
3. RDL 4x 8-10 (90sec):
45kg x10 / 55kg x10 / 65kg x10 / 75kg x10,
Będzie dokładka o 2.5kg
4. Wypady 3x 10-12 (60sec):
14kg x12 / 16kg x12 / 20kg x7,
Tak samo jak przy wyciskaniu -> jak dojdę przynajmniej do 10 powtórzeń podwyższam ciężar.
5. a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20,
b) GHD 3x 15-20,
c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec):
35kg x20 / 20 / 16
40kg x20 / 17 / 12
45kg x15 / 15 / 10
6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr.
+ 100 burpees (czas: 14:04:87) <- to dla Obli, za to, że byłam niegrzeczna ;)
Postanowiłam się sama ukarać.
**************************************************
Powoli progrs jest we wszstkim. Podczas aerobów miałam uczucie ciężkich, zmęczonych nóg. Ale dałam rade nimi kręcić.