[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Mera, tak tylko jak raz sie zaszeleje, to potem łatwo przychodzi następne ;).

Wczoraj już ładnie. Czuje, że woda juz ze mnie zeszła, bo nie jestem taka spuchnięta. Wracam do żywych.
Umykam na trening.

Trening
20min obwodow
5x Thrusters 25kg
7x Hang Power Clean 25kg
10 x SDLHP 25kg

Udalo mi sie wykonac 6 obwodow

Dieta:

1. owsiane, białka jaj x3, Tran;

TRENING*

2. owsiane, białka jaj x3, troche cebuli;
3. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa;
4-5. tuna, oliwa z oliwek, soczewica, warzywa;
6. whey.

1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr
+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 600gr
+ Opti-women, magnes, wapń;
+ herbata: mniszek, zielona; woda.

**************************************************

*TRENING:

1. Wyciskanie na skosie 30' 5x 10-12 (60sec):
- serie rozgrzewkowe: 9kg x12 / 10kg x12,
- serie właściwe: 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x8
O jedno powtórzenie wiecej, ale jest progres. Jak dociągne do 10 podwyższę cieżar.

2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec):
7/6/6

3. RDL 4x 8-10 (90sec):
45kg x10 / 55kg x10 / 65kg x10 / 75kg x10,
Będzie dokładka o 2.5kg

4. Wypady 3x 10-12 (60sec):
14kg x12 / 16kg x12 / 20kg x7,
Tak samo jak przy wyciskaniu -> jak dojdę przynajmniej do 10 powtórzeń podwyższam ciężar.

5. a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20,
b) GHD 3x 15-20,
c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec):
35kg x20 / 20 / 16
40kg x20 / 17 / 12
45kg x15 / 15 / 10

6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr.

+ 100 burpees (czas: 14:04:87) <- to dla Obli, za to, że byłam niegrzeczna ;) Postanowiłam się sama ukarać.

**************************************************

Powoli progrs jest we wszstkim. Podczas aerobów miałam uczucie ciężkich, zmęczonych nóg. Ale dałam rade nimi kręcić.

4min za wolno <joke>

Trening{/b]
5 podciągnięć (tzn byly to podciagniecia z lekkim wybiciem i wolne opuszczanie - starałam sie kontrolować ruch)
10 pompek - ladne pompki do konca chociaz pod koniec juz miałam rozstawione nogi
15 przysiadów - no problem

20 min - 15 obwodów

Dieta i Trening:

Rano: bieg ok 12 minut - tętno 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów, coś mnie nogi dziś nie chciały nieść, ale udało się osiągnąć max w sprincie 168Hr. Min w sprincie 150Hr.
Zrobiłam sobie ok 5 minut odpoczynku i dalej 100 pompek (Ciąg dalszy kary). Nie idą mi one za bardzo ... udało mi się zrobić 5 męskich, a potem damskie, po ok 50 powtórzeniu barki i ramiona mnie piekły. Zajęło mi to ok. 5 minut

1. whey.
2. owsiane, 3x białka jaj, Tran,
3. owsiane, 3x białka jaj, oliwa z oliwek,
4-5. soczewica czerwona i zielona, rybka, warzywa, oliwa,
6. whey.
7. rybka, oliwa

1600kc // BTW: 132.5gr / 60gr / 132.5gr
+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 600gr
+ opti-women, magnez, calcium.
+ herbata: zielona, mnieszek, camille; woda.

**************************************************

Trzeba by tu coś wkleić, żeby się kolorowo zrobiło

Jakiś szlaczek

Jarenka co tak niskie tętno masz Albo jesteś za dobrze wytrenowana, albo starzejesz się

Chyba to drugie ...

Co ja mam zrobić, jak nie potrafie wyzszego tętno osiągnąc biegając. Mam czasem wrazenie, ze płuca moge wypluc i mózg mi się trzęsie, a tu tylko te 160Hr

Lubię HIIT, i naprawde jestem padnięta po nim jak po 40 minutowym bieganiu. Największe tętno jakie udało mi się osiągnąć do tej pory to 185Hr.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-08 09:48:45

Dieta:

1. owsiane, 3x białka jaj, Tran, trochę cebuli.

Trening*

2. whey.
3. owsiane, białka jaj.
4-6. soczewica zielona, czerwona, tuna, warzywa, oliwa z oliwek.
7. whey.

1600kc // BTW: 132.5/60/132.5gr
+ warzywa zielone: sałata lodowa, ogórek, pietruszka; cebula.
+ opti-wome, magnez, calcium.
+ herbaty litry: zielona, mniszek; woda.

**************************************************

*Trening:

1. Wyciskanie żołnierskie 5x 1 (120sek):
- seria rozgrzewkowa: 16kg x6,
- serie właściwe: 20kg x1 / 22.5kg x1 / 25kg x1 / 27.5kg x1 / 30kg x1
Udało się Obli ... normalnie aż się uśmiechnęłam do lustra ... hihi. I nawet miałam ochote zrobić podejscie pod 32.5kg, nawet jakby się nie udało, to wuyczułabym mniej więcej cieżar, ale jednak zostawiłam to na następny raz. Robię teraz podejście pod 32.5kg.

2. Push Press 4x 3 (120sek):
25kg x3 / 30kg x3 / 35kg x3 / 40kg x2
Trzecie powtórzenie już by się prawie udało, ale jednak nie dałam rady. Podejście pod 42.5 kg będzie.

3. Push & Jerk 3x 5 (120sek):
32.5kg x5 / 37.5kg x5 / 42.5kg x0
Tutaj myślałam, że dam radę zrobić chociaż 2x, ale wypompował mnie push press, ramiona mnie juz zaczęły piec. Powtórzę jeszcze raz to podejście.

4. Uginanie ramion ze supinacją 3x 12-15 (60sek):
7kg x15 / 8kg x15 / 9kg x15
Zwiększam o 1kg.

5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 (60sek):
12.5kg x15 / 15kg x15 / 17.5kg x8
Po tym ćwiczeniu nie wiedziałam, gdzie ręce włożyć , piekło mnie wszsytko.

+ 20 minut aeroby: 130Hr, orbitrek.

+ 100 mountain climbers (/na nogę), czas: 2:28 Kara będzie do piątku włącznie.

**************************************************

Jutro ładowanie na 1800kc, w końcu sie najem.