Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz miec takie predyspozycje ze pewna czesc jest latwiej a druga trudniej rozbudowac , osobiscie jednak sadze ze glowna przyczyna jest dobor cwiczen oraz technika wykonywania, wasko jak koledzy wspomnieli bedzie dobrym cwiczeniem podobnie jak wyciskania na hantlach z supinacja, inna sprawa ze jak miesien bedzie wiekszy to sie 'wypelni'
[...] sztangi na ławce poziomej3x12 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą3x10 2.Uginanie przedramion z supinacją (sztangielki)3x10 3.Uginanie ramion o udo3x10 Plecy + Triceps(Środa) Plecy 1.Podciąganie na drążku( szeroko nachwyt)3x12 2.Wiosłowanie w opadzie (sztangielka)3x12 [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 wioslowanie sztangielka w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 w oparciu o kolano to tylko robienie bicepsa mi sie kojarzy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 prostowanie ramienia w opadzie spiannie brzucha to taki niepelny brzuszek.unosisz tlow do momentu az barki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztang zza głowy szeroko 4x12 -Łydka 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 to jest caly plan. przerzucic z 1 dnia barki do 2?? Zmieniony przez - k0qsu w dniu 2014-11-22 18:16:43
[...] Przysiady 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s Uginanie w bramie 2s W głównych bojach dałem po 5 serii, jesli chcesz możesz dać 4. Tyle. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj połączyć biceps i triceps w superserii i postaw na technikę oraz większą ilość powtórzeń :) Pozamieniaj wymień sobie ćwiczenia np: młotki, uginanie sztangielek z supinacja siedzac, uginanie ramion na bramie, pompki diamentowe. Triceps ogólnie jest większy zapodaj mu też 4 ćwiczenia. 4 ćwiczenia 3s 12-15p w superserii i powinno coś ruszyć. [...]
Ja ciwiczę bica 2 razy w tygodniu. Robie łącznie 12 serii: 4x 8 uginanie sztangielek z supinacją, 4x uginanie sztangielek młotkowym, 4x uginanie sztangielek na modlitewniku. Ćwicze bica tylko sztangielkami, bo ponoć lepszego kształtu nabiera, niż od sztangi. Co do bica to w 2 miechy skoczyłem z 32 cm na 36, nie stosując odżywek, ani w sumie [...]
zacznij od jednego zestawu: Przysiady 3s MC na prostych 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie młotkowe lub z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch 2s Pzdr
[...] zestawach i wyglądało by to tak: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drążku 4s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Na triceps w A możesz dać jakiś rodzaj wyciskania francuskiego. Na biceps jedno uginanie ze sztanga stojąc a drugie ze sztangielkami np. w chwycie młotkowym czy z supinacją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 22:51:17
[...] sobie zadałem Cokta. Postaraj się FBW ułożyć. To najprostsze jest a sam trening jeden z najskuteczniejszych. Tak na poczekaniu: - przysiad przedni 4x - podciąganie nachwytem 4x - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie hantli (barki) 3x - wyciskanie francuskie 2x - uginanie z supinacją 2x - 2 ćwiczenia na brzuch W 5 min można plan ułożyć :P
Robson, jeśli chodzi o biceps, to bym zrobił tak: np: Pon. Uginanie sztangi podchwytem stojąc 4serie 12-8 powt. Młotki stojąc 4serie 12-8 powt. Pt. Uginanie sztangielek z supinacją stojąc 4serie 12-8 powt. Uginanie sztangielka o kolano 4 serie 12-8 powt. Uwierz mi, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Warto też zrzucić parę kilo z hantli kładąc [...]
Dokładnie wyciskanie sztangielkami, najlepiej jeszcze z supinacją. Pamiętaj jednak, że kształtu klatki raczej nie zmienisz, możesz jedynie nabrać masy (w czym pomoże Ci dieta). Sam na początku narzekałem na środek klatki. Tez szukałem złotego środka, ale wtedy nic nie wiedziałem o treningu. Dowiedziałem się natomiast, że przerwa jaką mam przy [...]
hmm jesli robiles ostatnio caly czas sztanga to ja wywal, zrob sobie np dwa cwiczonka: uginanie ramion z supinacja stojac 4 x 12-10, modlitewnik 4x10 i na koniec mozesz sztange z modlitewnika zdjac i zrobic jedna serie do bolu...na mnie podzialalo