z supinacją

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy : - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiac Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do [...]

[...] francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) prostowanie nóg w siadzie 4s MC- 4 s wiosłowanie sztangielką 3s ściąganie drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s wznosy barków " szrugsy" 3s unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] na prostych nogach 15-12-*10 (dwuglowy uda) 2.Wiosłowanie sztangą 15-12-10 (plecy grubość) 3.Podciąganie szeroko 10-10-10 (plecy szerokość) 4.Uginanie rąk z hantlami z supinacją 15-15-*15 (bic) 5.*Podciąganie kolan do klatki (brzuch) 15-15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantlami płasko 10-10-10 (klata) 2.Wyciskanie hantlami siedząc 10-10 (bary) [...]

[...] stojąc 3s Wznosy łydek siedząc 3s Dzień 5 górne partie brzuch Wyciskanie ławka skos 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie ławka pozioma wąski chwyt 3s Uginanie ramion z hantlami i supinacją 3s Wyciskanie francuskie z hantlami 3s Allahy 12p Wznosy nóg w leżeniu na ławce 8-15p 3 obwody Zmieniony przez - karmel01 w dniu 2020-08-23 20:37:51

Cel: masa/siła Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta+białko Olimp SP80 Ponidziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4+progres -wyciskanie hantli na skosie 3*10 -krzyżowanie linek wyciągu 3*10 Plecy -martwy ciąg(tu nie wiem ile powtórzeń powinienem robić) -podciąganie na drążku 4*8 -wiosłowanie hantlą 4*10 -sciąganie wyciągu górnego do barków [...]

[...] młotkowe 15/12/12 -Wspięcia na palce 4x25 Brzuch C Sobota -Wykroki chodzone 5x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Arnoldki 15/12/12 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15/12/12 -Uginanie hantli z supinacją 15/12/12 Brzuch Zmieniony przez - Atherro w dniu 2017-03-13 20:31:46

Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i waże 74 kg. Jak do tej ćwiczyłem tym planem ogólnorozwojowym: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 5.Wspięcia na palcach w staniu 4x12 6.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 4x12 PIĄTEK-TRICEPS+BICEPS 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 3.Pompki na poręczach 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-8 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x10-8 3.Modlitewnik 4x10-8 Prosze o jak najszybszą odpowiedz

[...] między lewym a prawym cyckiem. Może ktoś miał podobny problem i wie jak się z nim uporać? Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e507d4f42252436eb9fa32e75823faf5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eac76352b5a475a82b142b720a57b33.jpg

trening nalezy zaczac oczywiscie od rozgrzewki. jako ze miesnie dzielimy na szybko i wolno kurczliwe nalezy w treningu przetrenowac i jedne i drugie. trening ktory wykonuje w tej chwili sklada sie z 4 cwiczen, lacznie 16 serii: 1. uginanie ramienia ze sztangielka, oparcie o udo, z supinacja 4x6 powt. 2. uginanie ramienia ze sztangielka, chwyt [...]

[...] 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury [...]

staz: 1,5 roku z przerwami (oj roznie to bylo) cel: masa ostatnio jechalem FBW przez niecale 1,5 miecha, poszlo troche sily ale gorzej z masa bardziej mi odpowiada split teraz jestem na takich lekkich spadkach posesyjnych i tzrzbea cos nadrobic forme, planuje kupic mono i pojechac tak: PONIEDZIALEK plecy: drazek 4x szeroki podchwyt wioslo lamancem [...]

Zestaw 1 klatka, barki, bicepsy wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s / rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z za karku siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max uginanie sztangi podchwytem stojac 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

A Wyciskanie hantli skos 3 serie 3 serie 9/8/6 Wyciskanie hantli sprzed głowy 3serie 10/8/6 Francuskie wycisknie leżąc 2 serie 12/10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4 Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 Wpięcia stojąc 3 serie max Brzuch B Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6/max Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12x4 Pompki w podporze tyłem 3 s Biceps Uginanie przedramienia w zwisie łokcia kucając12x3 (Burneika style) Uginanie Przedramion z supinacją stojąc 20x2 pompki 1s Plan B Nogi Spięcia na palcach 3s Plecy ??? nie wiem co wstawić Klata ??? nie wiem co wstawić Barki Pompki na pięściach 4s Triceps [...]

[...] poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w opadzie tułowia 3× 4.Podciąganie na drążku do klatki 3 x max 5.wzniosy ramion w opadzie barki tyl 3 x 6.traps 2 x 1 [odstajace łopatki) 7.Uginanie ramion hantelki z supinacją siedzac 3 x 8.Brzuch skłonny w zwisie 4× FBW 1.Przysiad klasyczny 4x 2. Wioslowanie linek wyciągu siedząc 4 3.Wyciskanie sztangi płaska 4 4.Wyciskanie [...]

[...] (HYPER): Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Wiosłowanie 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Facepull 4x12-15 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 Plank 4xmax WOLNE WOLNE Najwięcej pytań mam o dzień "POWER" w Push'u, a mianowicie o: Wyciskanie leżąc 5x6 Wyciskanie hantli (skos) 4x8 Wyciskanie [...]

Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]

[...] 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie [...]