z supinacją

/SFD/Images/2016/7/13/56c16758b64144fc937c3cef1359c8e4.png Dziś wolne w pracy, więc trening po pierwszym posiłku, jakoś się odzwyczaiłem %-) Nie było źle, ale trochę mocy brakowało, ale fajnie bo z kumplem udało się zgrać, który też miał wolne. /SFD/Images/2016/7/13/25bfae8f4dbd4ad5808b879c91e2c27f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D [...]

[...] mam uginanie sztangą RAMPA 6 z progresją ciężaru lub powtórzeń, a w dni hipertrofii Uginanie na modlitewniku z progresją ciężaru lub powtórzeń co trening + dod. hantle z supinacją i młotki ;-) Dzięki, może w końcu nie zyyebie %-) Rok 18nastek minął, więc można spokojnie masować :D Z drugiej strony zbliża się matura, ale na wszystko się [...]

/SFD/Images/2016/8/10/ffcc0f2ec15f4481bf42f19dcf819c01.png Dziś masakryczny dzień, w pracy mnie trzęsło zimno, jak wróciłem do domu to od razu wszedłem pod gorący prysznic i jakoś przeszło. Na treningu już było spoko, cały czas progresuję w głównych ćwiczeniach. Wczoraj przyszła do mnie mąka kokosowa i VitaFieber. Mąka będzie dobrą alternatywą [...]

/SFD/Images/2016/8/17/584be3f8e742493eb06f5e4423978669.png Dziś w pracy zjedli mi 8 z 10 ciastek, które zabrałem.. %-) Jutro wolne, więc muszę zrobić większą ilość. Jak wróciłem do domu to niespodzianka czekała, paczka za zajęcie III miejsca w konkursie na FIT PRZEMIANĘ. Dziś trening ok, starałem się jak najszybciej, żeby zdążyć na mecz [...]

/SFD/Images/2016/8/25/8eebc9d2a56842c28cfe678d477d26da.png Tak jak pisałem, wczoraj bardzo dobra propozycja, która trochę zmieni moje życie. Trening wszedł świetnie. Te ciastka kokosowe stały się moim uzależnieniem.. tym bardziej do kawy ;-) W diecie szykują się zmiany. Wyrzucam 10g T na rzecz 25g W w DT. Od teraz przykładam też uwagę na jakość [...]

/SFD/Images/2016/8/31/de0af2ecd41d48558b16433f42d6f96f.png A więc od jutra klasa maturalna... %-) Dziś poleciała klatka z bicepsem, chyba wyrzucę jedno ćwiczenie bo wydaje mi się, że za dużo tych serii na biceps. Filmik z szkolenia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=I1WVC8Jx6Bs /SFD/Images/2016/8/31/accc93cacf8d4ad88f7365225c11bbcb.png Przed [...]

[...] RAMPA 8 + 2x8 na max. ciężarze. 3a. Wiosło hantlni leżąc na ławce skośnej 4x10-12 3b. Face pull 4x10 4. Uginanie ze sztangą młotkowo 4x8 5. Uginanie z hantlami z supinacją 4x10 Rower 2x 10km Dieta 1. Udka z kurczaka + warzywa + wasa błonnikowa 2. Kasza jaglana + pierś z krczaka + warzywa 3. Ciasto drożdżowe + 2 cukierki 4. Omlet [...]

[...] 3s=12x30+10x30+10x30 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s=12x9+10x9+10x9 Barki: Military press 3s=12x20+10x20+8x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s=16x9+12x9+12x9 Triceps: Pompki na poręczach 3s=3+3+3 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s=15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 0 Na start 5min [...]

Dlaczego nie ma filmiku z fb z uginaniem ramion z supinacją siedząc na ławce?

[...] 4) Ściąganie drążka na wyciągu za kark 3s 12-8 powt daj ściąganie na prostych BICEPS 5) Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3s 12-8 powt 6) Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 powt 7) Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12-8 powt 2 ćwiczenia po 3 serie starczą CZWARTEK: -regeneracja PIĄTEK: NOGI+BARKI 1) [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 4 x 12-10 2. Dipsy 4 x max ( z obciążeniem) 3. Wyciskanie żółnierskie 4 x 12-10 4. Super seria 3 x max: - unoszenie bokiem - unoszenie przód sztangą - unoszenie w przód z supinacją 5. Wyc. franc. 3 x 12-10 6. Pompki w pod. tyłem z ciężarem 3 x max + kaptur DIETA 1. Twaróg, jaja, mozarella + pomidory 2. Jaja, wpc, wiórki, żelatyna, słodzik, + [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

8.08.2008 piątek dzien treingowy siema juz po pracy dzis wczesniej skonczyłem nie moge sie doczekac jutra wesele 2dni regeneracji doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke [...]

18.08.2008 poniedziałek dzien treningowy wstałem rano zjadłem snaidanie poszedłem pokosiłem troch trawe,potem poszedłrm do dziadka pomóc my wybierac ziemnaki,potem wrociłem zjadłem poogladałęm TV posiedziałem na kompie i pojechałem na siłownie po siłce zjadłem i poszedłem dalej pomagAC dziadkowi,potem wrociłem zapaliłem w piecu na wode wziołem [...]

[...] -40kgx12 -46kgx12 -52kgx12 -58kgx12 -70kgx10 Tutaj szły prawdziwe rekordy, sztangielki 70kg i to bez pasków do ciągów.... :-));-D BICEPSY: -uginanie ze sztangielkami z supinacją siedząc -9kgx12(na rękę) -12kgx12(na rękę) -14kgx12 -16kgx10 -uginanie na lekkim skosie szeroko na zewnątrz ze sztangielkami -9kgx12 - 4serie -uginanie jednorącz w [...]

[...] Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=6pGORdLsn2Q&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 [...]

Dzisiejszy cel był jeden, totalna miazga dla mięsni: FBW Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 (próbowałem 27,5 ale udało się zrobić porządnie technicznie 2 serie, potem musiałem przejść z powrotem na 25) Wiosło w leżeniu 4x10 22,5 (udało się dołożyć 2,5 na stronę, zacząłem wychodzić bardziej z łopatki i zmiażdżyłem plecy) Wznosy 4x10 8 - [...]

[...] 4B Podciąganie sztangi do brody 2x8 \ 1x10 \ 2x12 \ 1x20 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x4 \ 3x6 \ 3x7 \ 2x12 6 Modlitewnik 2x8 \ 2x10 \ 2x6 \ 1x20 7A Hantle stojąc z supinacją (biceps) 2x8 \ 2x8 \ 2x8\ 2x8 7B Młotkowanie 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX 8. Unoszenie tułowia na rzymskiej 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX 9. Wspięcia na palce [...]

Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]