[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

SnicK

SnicK

Masa 2016/17 - POMIARY
Tydzień 1 (30.07.2016)

waga:71,2kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;

B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20
4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał

Tydzień 2 (06.08.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 4-5mm; Udo: 7-8mm;


B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 3 (13.08.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Plan na tydzień 4 (13.08-19.08.2016)

B/W/T (Bez zmian)
DT: 160/300/60
DNT: 160/50/90
+ w zapasie mam 2x cheat mela.

4x DT, 3x 10mi interwał w DT, 1x sprinty w DNT




Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-14 08:52:20

Wczorajsza wypiska.
Początkowo na treningu coś mało sił było, ale później jakoś się rozkręciło.
Cały czas po treningach mam mega zjazdy, najlepiej bym poszedł spać. Mam nadzieję, że jakoś to ogarnę, bo wakacje się kończą i trzeba będzie się coś jeszcze uczyć wieczorami jak będę wracał z siłowni. Najwyżej zmienię plan na PUSH/PULL 2x week jak nie będę wyrabiał, chociaż nie wiem czy to będzie lżejszy trening..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T3: 22,5x8/20x10/20x10
T4: 22,5x8/22,5x8/20x10
T5: 22,5x8/22,5x8/20x8
Unoszenie hantli na na boki 4x10
T3: 10/10/10/10
T4: 10/10/10/10x12
T5: 10/10/10x12/10x12
Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop
T3: 10/10/10 +7,5kg
T4: 10/10/10 +7,5kg
T5: 10/10/10 +7,5kg
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T3: 55/50/50
T4: 52,5/52,5/50
T5: 52,5/52,5/52,5
Prostowanie na wyciągu 3x10
T3: 30x12/30x12/30x12
T4: 35/35/35
T5: 35x12/35x12/35
Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12
T3: 17,5/17,5/17,5
T4: 17,5/17,5/17,5
T5: 17,517,517,5

+ Jerki Rampa 6 30/40/50/60
+ 8 interwałów ok. 10min


1 posiłek
Chleb żytni, kurczak, warzywa + sok z buraków
2 posiłek
Wpc + lody
3 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, len mielony, maliny, płatki
4 posiłek
Kurczak, mąka ziemniaczana, warzywa

B/W/T
160/295/58

ale bym wsunął tego omleta ...
omomomomom

Dziś trening siłowy, zrobiony przed południem z racji tego, że dziś miałem wolne. Co więcej, może pójdę jeszcze 4-5 razy do pracy i kończę. Muszę powtórzyć sobie trochę chemię przed rozpoczęciem roku, bo klasa maturalna, a chemie wypadałoby na te 90% zdać.

Znów upiekłem ciastka kokosowe tylko tym razem zblendowałem wiórki kokosowe i wyszły dużo lepsze

Co do treningu to:
1) wyciskanie - tu jeszcze zapas minimalny jest, ale 80 x5 by raczej dziś nie poszło.
2) wiosło - o dziwo zapas jest duży, na początku było ciężko, ale teraz wchodzi dużo lepiej i to bez jakiegoś wielkiego szarpania.
3) Push press - tu już siły za dużo nie ma.
4) Pompki na poręczach - zapas jeszcze spory.
5) Uginanie - jeszcze minimalny zapas jest.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5
T4: 20/30/40/50/60/72,5
T5: 20/30/40/50/60/70/75 x3
T6: 20/30/40/50/60/70/75
Wiosłowanie sztanga RAMPA 5
T4: 20/30/40/50/60/70
T5: 20/30/40/50/60/72,5
T6: 20/30/40/50/60/75x3
Push Press RAMPA 5
T4: 20/25/30/42,5
T5: 20/30/40/45
T6: 20/30/40/47,5
Pompki na poręczach RAMPA 6
T4: cc/5/10/17,5
T5: cc/5/10/20
T6: cc/5/10/22,5
Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5
T4: 10/15/20/32,5
T5: 10/15/20/35,5
T6: 10/20/30/35

+brzuch
+interwały 10min - 8interwałów


1 posiłek
Omlet fasolowo-kokosowy + michałek
2 posiłek
Lody, batony zbożowe (po treningu)
3 posiłek
Bułka grahamka, kurczak, warzywa, skrobia ziemniaczana
4 posiłek
Grahamka, kasza, kurczak, warzywa

B/W/T
160/300/55

Micha elegancka, to tylko ja tutaj tylko tak jalowo jem ;x

Być może ominęłam, ale w jakiej formie robisz interwały? ;)

mtzwrn - Dzięki, staram się

Julka - 95% to interwały biegowe, póki pogoda jest w miarę ok, nie pada i temp nie spada poniżej 10 stopni to na dworze, a w innym przypadku na bieżni - kąt nachylenia 10 stopni i praca 18km/h - odpoczynek 5km/h

O ile lubię biegać, głównie sprinty to jak mam iść do strefy cadio na siłowni to mam takiego bloka, że masakra - nigdy nie lubiłem, a kiedyś siedziałem tam po 30-40min kręcąc aero czując się tam jak za karę.. %) Dobrze, że już zmieniłem podejście. Te interwały jeszcze jakoś przechodzą bo to tylko 10min, ale i tak pewnie kortyzol skacze jak pomyślę, że mam tam iść

Kiedyś miałem sytuacje, że prawie odpłynąłem robią interwały, bo obok mnie "biegały" dwie panie, które były tak wyperfumowane, że powietrza nie mogłem złapać..

Dziś w pracy zjedli mi 8 z 10 ciastek, które zabrałem.. Jutro wolne, więc muszę zrobić większą ilość.
Jak wróciłem do domu to niespodzianka czekała, paczka za zajęcie III miejsca w konkursie na FIT PRZEMIANĘ.

Dziś trening ok, starałem się jak najszybciej, żeby zdążyć na mecz siatkówki. Niestety słabo im to wyszło...

W dniach 27-28 wybieram się do Poznania na szkolenie Jacka Bilczyńskiego, ktoś również ma zamiar iść?
Ktoś jakiś wspólny trening, bo nocuje w Poznaniu tylko nie wiem jeszcze gdzie


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
T4: 22,5/25/25/25
T5: 25/25/25/25
T6:25/25/25/25x10
Wyciskanie hantli skos w dół 4x10
T4: 20/20/20/20
T5: 20/20/20/20
T6: 20/20/20/20
Rozpiętki 3x12
T4: 12,5/12,5/12,5
T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie
T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie
Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T4: 25/25x9/25x9
T5: 25x9/25x9/25x9
T6: 25x9/25x9/27,5x7
Uginanie z hantlami z supinacja 3x10
T4: 10/10/10
T5: 10/10/10
T6: 10/10/10
Młotki 3x12
T4: 10/10/10
T5: 10/10/10
T6: 10/10/10

+interwały 10min - 7 interwałów

1 posiłek
Wątróbka
2 posiłek
Omlet fasolowy, ciastka kokosowe
3 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, warzywa
4 posiłek
Lód, baton z Grecji
5 posiłek
Omlet, maliny, cookie crips, banan

B/W/T
160/275/60