[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Dziś trochę poleciał mały cheat, ale jak widać tylko minimalnie przekroczyłem kcal.
Dziś trening z kumplem, w końcu udało nam się zgrać. U niego dziś czit dej, więc pojechaliśmy na zakupy po treningu..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wciskanie hantli siedząc
10kg x12; 15kg x10; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 22,5kg x7; 12,5kg x12

Unoszenie ramion z hantlami na boki
7,5kg x12; 10kg x10; 10kg x10; 10kg x10; 7,5kg x12

Unoszenie ramion z hantlami przed siebie
5kg x 12; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 5kg x12

Wyciskanie hantli stojąc 301
3x15x10kg

Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
20kg x12 3x6x50kg

Prostowanie ramion na wyciągu + Kick back
4x 35kg x10 + 4kg xMAX;

Allachy
4x Całe obciążenie x15

Unoszenie nóg w zwisie
12/12/12

+ 5min interwały + 5min aero


1 posiłek
chleb żytni, kurczak, warzywa, masło orzechowe
2 posiłek
Jaja kurze, warzywa, wpc, brzoskwinia, jabłko, mąka, len mielony, jogurt naturalny, babka płesznik
3 posiłek
lody, czekolada, cookie crips, wiśnie
4 posiłek
Piers z kurczaka, warzywa, parmezan, ketchup

B/W/T
170/215/60

. sory, coś mi forum źle wyświetliło wypowiedzi


Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-11 12:26:19

Dziś trening urodzinowy i zarazem pierwszy z nowego planu. Ciężary zaniżony, chyba za bardzo, zobaczę na następnym treningu.



Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


SIŁA FBW (poniedziałek)

Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg
Wiosłowanie sztangą RAMPA 5 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg
Push Press RAMPA 5 20kg/25kg/30kg/35kg
Pompki na poręczach RAMPA 6 cc/2,5kg/5kg/7,5kg
Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 6 10kg/15kg/20kg/25kg

+ Zarzuty 10x40kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg/2x65kg
Rwanie 2x10x40kg
Interwały 60/60s x4 orbitrek



1 posiłek
Kurczak, warzywa, 2 lody
2 posiłek
Kurczak, warzywa, parmezan, cookie crips
3 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, wpc, len mielony, maliny, nektarynka, wpc
+ chleb z pasztetem

B/W/T
160/220/60

brak foty chleba z pasztetem, jest mi przykro ...

Dziś wolne w pracy, więc trening po pierwszym posiłku, jakoś się odzwyczaiłem Nie było źle, ale trochę mocy brakowało, ale fajnie bo z kumplem udało się zgrać, który też miał wolne.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 22.5kg/22,5kg/25kg/25kg
Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 20kg/20kg/20kg/20kg
Rozpietki 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kg

Uginanie na modlitewniku 3x8 20kg/25kg/25kg
Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 10kg/10kg/10kg
Młotki 3x12 10kg/10kg/10kg






1 posiłek
Wafle ryzowe, cookie crips, kurczak, warzywa
2 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, jabłko, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, cookie cirps
3 posiłek
Pierś z kurczaka, chude mielone z szynki wieprzowej, warzywa, parmezan










B/W/T
160/200/50


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-13 20:05:53

Tytanov - następnym razem na pewno zrobię

Piątkowy wpis.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Martwy ciąg RAMPA 5 60/80/90/100/110
Podciaganie 3x6
Wioslowanie hantlami leżąc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 20/20/20/20
Ściąganie szeroko 3x8 40/40/40/35
Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 35/35/35
Face pull siedząc 4x15 15/15/15


1 posiłek
Mięso z ud kurczak, warzywa
2 posiłek
kurczak, warzywa, wafle ryżowe, baton
3 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt naturalny, borówki, maliny, babka płesznik, len mielony

B/W/T
160/200/50

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

B/W/T
DT: 2000kcal 160/200/60
DNT:1600kcal 160/100/30

Tydzień 6 (23.04.2016)

Waga: 76,2kg
Pas: <77cm
Pas w najszerszym miejscu <83cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

Tydzień 7 (30.04.2016)

Waga: 75,4kg
Pas: 76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82,5cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w

Tydzien 8 (07.05.2016)

waga:76kg
Pas: 76-76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm
Udo:62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)

Tydzień 9 (14.05.2016)

waga:75kg
Pas: 75,7cm
Pas w najszerszym miejscu 81,7cm
Udo:61,5cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/300/50 B/W/T)

Tydzień 10 (21.05.2016)

waga:74kg
Pas: 75,1cm
Pas w najszerszym miejscu 81,1cm
Udo:61,1cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!)

* średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia..

Tydzień 11 (28.05.2016)

waga:74kg
Pas: 74,6cm
Pas w najszerszym miejscu 81cm
Udo:60,7cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75

+ Carb loading (100B 450W 50T)
]

Tydzień 12 (04.06.2016)

waga:73,3kg
Pas: 74,2cm
Pas w najszerszym miejscu 80,5cm
Udo:60cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75

+ Carb loading (100B 550W 50T)

Tydzień 13 (11.06.2016)

waga:72,8g
Pas: 73,7cm
Pas w najszerszym miejscu 80,5cm
Udo:60cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ 2 dni +15gT

+ Carb loading (100B 650W 50T)

Tydzień 14 (18.06.2016)

waga:73.2g
Pas: 73,5cm
Pas w najszerszym miejscu 80,0cm
Udo:59,5cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ 2 dni +15gT

+ Reefed day(180B 350W 50T)

Tydzień 15 (25.06.2016)

waga:73.2g
Pas: 73,5cm
Pas w najszerszym miejscu 79,0cm
Udo:59,0cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75


CBL B/W/T 120/500/40

Tydzień 16 (02.07.2016)

waga:72kg
Pas: 73,5cm
Pas w najszerszym miejscu 79,0cm
Udo:59,0cm

B/W/T
DT: 160/150/90
DNT 160/50/75


+ Cheat day B/W/T 120/650/100

Tydzień 16 (09.07.2016)

waga:71,2kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58,5cm

B/W/T
DT: 160/150/90
DNT 160/50/90


+ 2x Cheat meal B/W/T 50/100/50

Tydzień 17 (16.07.2016)

waga:71,0kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm

B/W/T
DT: 160/200/90
DNT 160/50/90


+ 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20

W tym tygodniu kalorie zostają na tym samym poziomie, ale odejmuje 1x cardio po treningu, czyli:
4x siłowy + 3x 5min interwału + 5min aero
1x crossfit.

DT: 160/200/50
DNT: 160/50/90

gdzie te batony musli kupowałeś ?