z supinacją

[...] stojąc podchwytem 4x12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamany gryf i tzw. młotki) 4x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)4x12 Środa *Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 3) [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach- 4s/12,10,20,8 Odwodzenie linki wyciągu- 4s/10-12p Wykroki ze sztangą- 3s/8-10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją- 3s/8-10p Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem/linkami- 3s/8-10p Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego leżąc- 3s/8-10p Siódemkowanie- 3s [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (na szerokość ramion) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) środa: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu wznosy barków "sztrugsy" [...]

[...] powt 3/4 Lub Podciąganie hantki w opadzie podpór noga (wiosłowanie) 4 x 8-10 powt 3/5 martwy ciag 4 x 8-10 powt biceps: sztanga na modlitewniku 3 x 8-10 powt uginanie z supinacją 3 x 8-10 powt w siadzie o kolano 3 x 8-10 powt przedramie: Seria rozgrzewkowa 1x10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4 x 15-18 1/7 uginanie [...]

[...] sztangi , ławeczka prosta 4x10,9,8,6 3.rozpiętki hantelkami,4x zwiększajac cięzar 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10,9,8,6 5.uginanie ramion ze sztangietkami 4x (z supinacją nadgarstka) Wtorek (plecy +triceps) 1.francuskie wyciskanie leżac 2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy. [...]

Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]

[...] bokiem stojąc 2s po15 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 Ćwicze co 2 dni(po kazdym treningu biegam ok. 30 min lub wybieram sie na rower ok. [...]

1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

To jest mój pierwszy plan więc pewnie będzie miał dużo błędów dlatego proszę o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej [...]

[...] nachwytem 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8,8 - uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 12,10,8,8 - uginanie młotkowym uchwytem hantli 10,8,8 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem w góre [...]

Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano [...]

Witam Prosze o ocene mojego planu treningowego. Informacje o mnie: Cel: masa Wiek; 19 lat Wzrost 181 cm Waga ok. 75 kg Przeciwwskazania zdrowotne: nie ma Pon. klatka + triceps KLATKA 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x 12.10.10 2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10 3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10 4 Wyciskanie sztangi na lawce skos [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]

[...] PLECY: Drazek szeroki nachwyt 3s max max max Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s trening z artykulu adzik'a, dzieki za wszystkie rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła, masa Staż [...]

[...] Czw : Nogi, Barki Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z supinacją nadgarstka 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na wewnętrznej częsci uda 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Tricepsy : Wyciskanie francuskie hantli [...]

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac? Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8 Rozpiętki poziom 3s 10-10-8 Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8 Czw:Plecy + [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 8/8 - Podciąganie sztangi 12/12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/12 Triceps: - Ściąganie linki 6/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej max/max Ogólnie redukcję przewiduję na jakieś 12 tyg. Rozłożona w czasie. Przede wszystkim zależy mi na zachowaniu [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 12-10-8 - piłowanie sztangielką 10-10-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 nogi + barki - przysiady 12-12-10-10 - [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 3 serie: 20, 15, 10 - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie: 20, 15, 10 - BIC: ugnianie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka; 3 serie: 20, 15, 10 - BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 3 serie: 20, 15, 10 pt: kaptury+bary - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 3 [...]

[...] (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]