z supinacją

1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi szyjne, szyja zwiotczała nieco, rehabilitant zalecił wykonywanie ćwiczeń typowo kulturystycznych (tzn kark mam już zdrowy, ale wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). [...]

Niestety, dalej nie rozumiem tego chwytu z artu o bicepsach:/ Stan prosto. Ugnij reke pod katem 90 stopni. Unies reke by bark/lokiec bylo rownolegle do podlogi. Ok, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni. Ręka odwiedzina w bok rozumiem? Robię z siebie literę T, tylko przedramiona są skierowane do przodu ? Dlon trzymasz prosto. Tzn nachwyt w pozycji [...]

[...] brody wzdłuż tułowia 4x12 4b.unoszenie hantli przed siebie 4x12 4c. unoszenie hantli na boki w bramie 4x15 5a.face pull 4x12 5b.odwodzenie linek w opadzie tułowia 6.uginanie supinacją w oparciu o ławkę 4x12 7.modlitewnik wąsko 4x12 8.młotki 3x10 +brzuch 40min aerobów Barki ładnie przeorane;-) Wyciskanie robiłem na smithcie, hanteli 22,5kg [...]

Niestety, dalej nie rozumiem tego chwytu z artu o bicepsach:/ Stan prosto. Ugnij reke pod katem 90 stopni. Unies reke by bark/lokiec bylo rownolegle do podlogi. Ok, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni. Ręka odwiedzina w bok rozumiem? Robię z siebie literę T, tylko przedramiona są skierowane do przodu ? Dlon trzymasz prosto. Tzn nachwyt w pozycji [...]

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 23.06.2017 MASA tydzień3 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.Unoszenie na boki 5x12+drop 3. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 4.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 5..Unoszenie na boki lezac na [...]

Dziś kolejny trening z Wojtkiem, co prawdą dymam prawie 40km w jedną stronę ale to mniej ważne jak trening :D A ciągle licze ze ta Grecja będzie. Ogólnie zapowiada się nam dłuższy camp treningowy %-) Bo z tego co wiem to szkoły minium do swiąt zamknięte więc wszystko inne co do tej pory napewno też, od pon z tego co mi wiadomo fabryka fiata też [...]

Bo jakos nie wygląda mi to na plan dla początkujących, ale jeżeli się mylą to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodatkowo bardzo przemawiają do mnie ćwiczenia wielostawowe w szczególności na początek i jako wspomagające zrzucanie ogromnej ilości tłuszczu. A oto zaproponowane na potreningu ćwiczenia : Poniedziałek TRUCHT W TEMPIE 8KM/H PRZYSIADY [...]

[...] w ćwiczeniach: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2. Czy dieta na odwadnianiu ma się zmieścić w dotychczasowym limicie kcl, czy się nie liczy i je tylko [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

Tez mam zaplnaowane wszystko Najpierw miesiac na sucho, trza lekko do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, [...]

[...] 4 serie (ostatnia seria 62kg na 6 ruchów) 2.BICEPS MODLITEWNIK sztangą łamaną 4 serie ( ostatnia 57kg na 6 ruchów) 3.BICEPS/TRICEPS siedząc naprzemienne unoszenie hantliz supinacją , serie na zmiane z sciąganiem liny wyciągu z góry 4.BICEPS/TRICEPS na stojąco tak zwane młotki (ostatnia seria na 22kg na 7ruchów) na przemian z wyciskaniem [...]

klata + triceps 1. wyciskanie na płaskiej progresja 15,12,10,8 2. wyciskanie na skosie to samo 3. rozpiętki 4x15 4. wyciskanie francuskie 4x15 możesz dać delikatną progresje jeśli chcesz 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. [...]

[...] na płasko 80kgx14 90kgx9 60kgx12 (zrobiłem tą serie bo czułem, że potrzebuje jeszcze troche dopompować krwi do mięsni) 100x4 110 negatywy x 3 Wyciskanie hantelek z lekką supinacją na skosie dodatnim 25kgx12 27,5x10 30x7 Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x7, dropset : po 15 na strone z dociskaniem przez partnera x 10. po 10 kg [...]

[...] 3 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg KLATECZKA!! Wyciskanie na płasko 80kgx14 90kgx9 100x5 Wyciskanie hantelek z lekką supinacją na skosie ujemnym 23kgx12 27,5x10 30x7 Wycisk na suwnicy węższym chwytem 60 kg x 10 , 70 kg x 8 Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x7, dropset : po [...]

[...] na płasko 80kgx14 90kgx9 60kgx12 (zrobiłem tą serie bo czułem, że potrzebuje jeszcze troche dopompować krwi do mięsni) 100x5 !!! POSZŁO 5 razy J Wyciskanie hantelek z lekką supinacją na skosie ujemnym 23kgx12 27,5x10 30x7 Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x7, dropset : po 15 na strone z dociskaniem przez partnera x 10. po 10 kg [...]

[...] siebie sztangielek w skosie górnym 3s 12p - Drag curl 4s 15, 12, 10, 8powt - uginanie końcem sztangi w opadzie + młot do wewnątrz 3s 15+12, 12+12, 12+12 - Uginanie z mocną supinacją nadgarstka 3s 15-12p - Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p Żarcie w sumie dziś normalne dojadłem jedynie małą łyżeczkę(mniejszą niż do herbaty %-) ) makówki [...]

[...] 4. JW http://dorisk.gbzl.pl/foty/201.jpeg 5. 3 kotlety (150 g filet mielony z indyka), warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/202.jpeg CZWARTEK TRENING 1. Uginanie supinacją 3x 12 (8 kg) 2. Uginanie jednorącz w bramie 3x12 (5 kg) 3. Uginanie ramion przy użyciu sztangi 3x12 (12 kg/ 15 kg/ 17 kg) 4. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 [...]

coś w tym jest Biniu, a tu kolejne pytanie - Czy stała oszczędna supinacja kreatyną , no załóżmy, że w dawce 2 gramy na dobę monohydratu przez bardzo długi czas, no zalozmy do 50-tki - teraz mam 23 lata z hakiem - Czy takie dawkowanie bedzie nic nie warte, czy dużo warte, a może średnio ???? Pytam, bo tym związkiem interesuje sie już kilka [...]

Plan poniedziałek A/ srrodaB/ piatekC Cel masa+obwody czyli chyba Hipertrofia funkcjonalna najwiekszy problem plecy szerokosc Bic cm Dieta-z dodatnim bilansem Kcal Staz 2lata Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]