z supinacją

[...] więc trening zajmie mi pewnie więcej czasu. Skrócić przerwy między ćwiczeniami i seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie podchwytem i uginanie z supinacją. Podchwyt, o ile się nie mylę, działa głównie na biceps, no a uginanie to ćwiczenie typowo na biceps. Czy dwa ćwiczenia na dwugłowe ramion w jednym treningu to nie [...]

[...] 1s 10. Wiosłowanie sztangą 1s 11. Ugiananie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s 12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 1s 13 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarskta 1s 14 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąć 1s 15 Spięcia mięśni brzucha leżąc 2s 16 Unoszenie nóg w podporze 2s A i jescze jak zmierze [...]

[...] 3x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 4serie, 10pow 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 2. Uginanie [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy -podciąganie na drążku 3s -Ściąganie wyciągu górnego 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Nogi -przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie klata skos 3s Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy -Prostowanie [...]

[...] przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną, Plecy, tyl barkow, BICEPS Podciaganie na drazku podchwytem Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt Martwy ciąg Cable row + wioślarz Tyl barkow Rowling pionowy 6-8 serii Biceps Uginanie z supinacją Młotek

[...] brzuch ABS II Podciąganie na drążku nachwytem {Plecy, biceps} Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) {Plecy} Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją {Biceps} Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy {Biceps} Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano {Biceps} PIĄTEK: [...]

[...] brzuch ABS II Podciąganie na drążku nachwytem {Plecy, biceps} Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) {Plecy} Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją {Biceps} Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy {Biceps} Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano {Biceps} PIĄTEK: [...]

J/w i możesz dodać jakieś ćwiczenie jedno z hantlami na biceps, uginanie z supinacją np, albo chwyt młotkowy.

spoko spoko. sie nie stresuj;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/12/10/10/8 (wczesniej rozgrzewka na malym ciezarze 30pow, 20pow,) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce dodatniej 12/12/10/10 Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/10 [...]

[...] zza kark szerokim uchwytem (nachwyt) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka ) Pozdrawiam !

[...] seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres Pompki na poręczach: ost seria 30kg x6 + regres Na biceps i triceps troche zabrakło czasu. Odnośnie diety to dość mocno było [...]

masz tu planik sam ci go napisze 1 dzien cw klata tric -wyciskanie lezac 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -wyciskanie na skosie to znaczy podkladasz jakies obciazniki pod przod laweczki odwrotnie jak na skosie tez 4 serie -rozpietki 4 serie tric -wycicskanie w podporze tylem 4 serie -wyciskanie sztanigielka za glowa 4 serie -wyciskanie [...]

Jeśli masz ograniczony dostęp do sprzętu,to na klatkę rób płaską,dipsy i rozpiętki. Na nogi możesz robić wykroki,syzyfki,martwy na prostych. Na bicepsy 3ćw po 3 serie np. uginania sztangą,uginania hantlami z supinacją i uginania o kolanko. Plecy-martwy,drążek,wiosłowania sztangą do brzucha,wiosłowanie sztangielką.Nie zapomnij o kapturach.

Czw.- DT Bic/Tric 1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja

Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie 3s Wznosy tułowia z opadu 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie na maszynie 2s Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka na ławce 2s Oczywiście tydzień ABA, tydzień BAB itd Lepiej? Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2007-12-19 20:58:46

[...] Wznosy bokiem 3s unosznie sztangi wzdłuż tułowia płowiczne Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s pompki w podporze tyłem Plecy: Podciąganie 3s nachwyt Wznosy tułowia z opadu 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie na maszynie 2s Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka na ławce 2s Dieta i myśle że bedzie dobrze

[...] 3. Podciąganie sztangielki w podporze w opadzie tułowia 10/8/8 4. Szrugsy 15/15 Bic 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10 2. Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 12/10/8 3. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 12/12/12 3 dzien Bary, nogi Nogi 1.Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 2.Wykroki ze sztangą na karku 10/8/8/6 [...]