z supinacją

** Wtorek ** Klatka: - wycisk sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - 4s / 12-6 / progresja - martwy [...]

Witam, mam 17 lat waga 52 kg, jestem bardzo zawziętą osobą jak czegoś chce to dopre swego:). Diety pilnuję "bagata w białko i węglowodany". Do dyspozycji mam ławeczkę z rozpiętkami i prasą do nóg. Posiadam również hantle i sztangę. Mój cel "uzyskać czystą masę mięśniową". Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS [...]

[...] przodem. 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7.Wznosy barków "szrugsy" 8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce. 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10Wyciskanie „Francuskie" hantli w siadzie. 11.Uginanie nadgarstków z hantlami 12.Wspięcia na palcach z hantlami na barkach Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] nachwytem na wyciągu 10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10,8,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,8 no to na tyle prosze was o korekte mojego planu i ocene, chcial bym zrobic priorytet na klatke i barki mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :) dzieki serdeczne [...]

Wiek 15 lat, 176cm wzrostu 73kg wagi staz- ok. 4 miesiace, zrobiona cala gr. 1 Michaila Forma na lato 2006 (tylko wolne ciezary) plan jest na mase ok. 2miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, od pół roku biegam 3 razy w tygodniu średnio 7-10 km oraz dodatkowo ćwiczę na siłowni też 3 razy w tygodniu, mój plan: PON: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] + biceps + przedramiona Podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Uginanie sztangi podchwytem stojąc 3-4x uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3x Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x PT Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3-4x 15,12,10... Wykroki 4x 40 Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3x [...]

[...] ławce głową w dół 4s 15 12 10 8 (zwiększam ciężar) 3) wyciskanie na ławce głową w góre hantlami 4s 12p 4) rozpiętki na płaskiej 4s 12p Biceps: 1) uginanie ramion siedząc z supinacją 3s 8-10p 2) uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 8-12p 3) uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 4s 8-12p (zwiększam ciężar) Piątek: ( nogi barki) [...]

[...] bokiem wyciskanie sztangielek siedząc Nogi: przysiady ze sztangielkami wypady ze sztangielkami PLAN B: Poniedziałek: Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją podciąganie wąskim podchwytem Plecy: martwy ciąg jednorącz ze sztangielką podnoszenie sztangielek do brzucha w opadzie tułowia Środa: Klatka: [...]

Witam, czas na nowy plan więc przesiedziałem chwilę nad atlasem ćwiczeń i coś takiego wymyśliłem. Poproszę o ocenę. Wiek 24 lata, staż 2,5 roku może mniej, cel: ogólne zwiększenie masy mięśniowej z piorytetem na klatkę piersiową, bicepsy oraz łydki. Wtorki - Klatka, triceps oraz brzuch. wyciskanie plasko 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W [...]

[...] siedząc 3x10-14 Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 3x12 Wznosy boczne sztangielkami 3x14-16 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x10-14 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 (Triceps) Deska 3x60 sekund Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4x10-25" Jak zacząć [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max 3)wiosłowanie sztangą 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na [...]

poniedziałek : Barki : wyciskanie sztangii sprzed głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangielek 3x 8/10/12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/10/12 Biceps : .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x 10/15/20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 8/10/12 UGINANIE [...]

[...] bicepsy (ciężko). PT przysiad ze sztangą 5s wspięcia na palce 4s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-6 miesięcy, jakieś FBW itp. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 58kg. Zrobiłem plan treningowy na masę, ale chce wyeliminować ewentualne błędy, więc krytykujcie i oceniajcie :) Mój cel to 75kg do końca roku ;P Dzień 1 1.Klatka piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ocenki: Wtorek: Klata: 1. WL 12,10,8,6 2. WS hantle 12,10,8,6 3. Rozpiętki płasko 10,10 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 3. [...]

Proszę o ocenę i poprawki poniedziałek (klatka, barki) 1. Wyciskanie na ławce prostej (12,10,8,6) 4x 2. Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8,6) 4x 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,10,8,6) 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (12,10,8) 3x 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na maszynie (12,10,8) 3x 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] siadzie 3s Pompki podpór tył 3s max Wt: Plecy,bicepsy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wiosłowanie sztangielską 4s Szrugsy 3s Podciąganie na drążku 5s max Uginanie ramion z supinacją 4s Uginanie ramion z hantlą siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Czw: Nogi,barki Hack-przysiady 4s Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s Uginanie [...]