z supinacją

[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc/jednonóz 4s 10 powt. na nogę - wypychanie na suwnicy 4s 10-12 Biceps i triceps w superserii: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s 10-12 - modlitewnik (hammer) 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 10-12 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym (nachwyt) 4s 12-15 [...]

- wyciskanie głową do dołu - głebokie pompki na porączach - skupienie sie na fazie koncowej wyciskania sztangielek z supinacją

Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s ARNOLDKI - 3s Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion z supinacją 3s BRZUCH ! pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-10-26 17:15:47

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]

Wiem A moge zamiast na skosnej z supinacja dac mlotkowy 4x8?

Nie nie nie :) Pierwszy trening poniedzialek: -Młotki 18kg hantle 3x8powtórzeń -uginanie ramienia sztangą 18,5kg 3x8powtórzeń -uginanie ramienia hantlami z supinacją 14kg 3x8powtórzeń Piątek: -"21" x 3 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8powtórzeń

staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

oczywiscie ciezarki z supinacja albo młotkowe (aby poruszyc lekko miesnie ramienne ) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Dokładnie zmień tylko ćwiczenia; ja osobiście zostawił bym sztange, wprowadził progresję, a 2 cwiczenie ze sztangielkami to nie mlotkowo tylko z supinacja nadgarstka. Póki co nie musisz sie martwić o jakieś wymyślne ćwiczenia... Pozdro

[...] sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plan IMO ladny zdr.

[...] na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Moje pytanie brzmi jak

[...] czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie) -Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 tygodnie progresja ) PUSH Hipertrofia -Wykroki 4x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 tu [...]

[...] poziomej 3x10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Nogi - Prostowanie nóg w siadzie [...]

A co powiecie na ten plan treningowy??? Poniedziałek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół - 4 serie 3.rozpiętki na poziomej ławce - 4 serie 4.rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie 6.UGINANIE [...]

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3 s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką/ sztangą 4s unoszenie barków 4 s podciąganie na drążku 4 s do wyczerpania prawie uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s i mam nadzieję że ten trening pomoże w rozbudowie masy ???

Wykonuj zamiennie, raz dasz młotki, innym razem sztangą, kolejnym razem z supinacją

A: Przysiad tyl/front 5x10-12 Podciąganie 5x10-12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-15 Szrugsy hantle sztanga 3x 15-20 Uginanie sztangą 4x10-15 Wyciskanie francuz 4x10-15 wspiecia na palce 3 x 15-20 allachy 3x 20 B: martwy 5 x10-12 wioslo sztanga hantlem 5x 10-12 wyciskanie hantli skos +/- 4x 10-12 unoszenie [...]

a propos klatki: http://www.sfd.pl/TEST_SILY_W_WYCISKANIU_NA_KLATE%2E%2E%2E-t298344.html a propos bica: podstawowe ćwicenia na masę: uginanie stojąc sztangą prosta/łamaną/ różny rozstaw/sztangielkami z supinacją i bez looknij sobie atlas ćwiczeń dobrze jest ćwiczyć bica+trica na osbnej partii w superseriach

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -przysiad ze sztangą 4x8 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x12 -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-03-11 20:43:30

Co do pytania to nie rob tak duzo powtorzen, po prostu zamien to cwiczenie na inne. Tam w treningu domatora sa przykladowe cwiczenia ruchowe raczej... masz najlepsze nawet na silowni podciaganie na plecy, rozne kombinacje pompek, rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, [...]