z supinacją

[...] 17.5kg 17.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 25kgx13 / 20kgx/20kgx 27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx 30kgx12 / 24kgx/ 24kgx 31kgx11 / 25kgx/ 25kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 8kgx13/12 10kgx12/11 11kgx12/10 12.5kgx10/10 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Interwał: 20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 25kgx13 / 20kgx/20kgx 27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx 30kgx12 / 24kgx/ 24kgx 31kgx11 / 25kgx/ 25kgx 32kgx10 / 25.5kgx/ 25.5kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 8kgx13/12 10kgx12/11 11kgx12/10 12.5kgx10/10 12.5kgx11/10 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Interwał: 20min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 22.5kg 22.5kg 22.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 34kgx12 / 27kgx/ 27kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 35kgx11 / 28kgx/ 28kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx12/11 12.5kgx12/12 12.5kgx12/12 12.5kgx 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 3x8-10 125kg 125kg 6.Odwrotny butterfly 2x15-20 30kgx17/18 30kgx 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 30kgx12/ 24kgx/ 24kgx 31kgx/ 25kgx/ 25kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx 12.5kgx 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] klatki 30/30/35/35 mc na prostych nogach 35/45/55/65 wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30 przysiad bułgarski 0/2,5/5/5 4 serie po 12 ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5 ugięcia nóg na maszynie 54x4 3 serie po 15 przywodziciele nóg 30/35/35 odwodziciele 40/45/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz 20 minut pod górę Zmieniony [...]

[...] kg x 12 ------------------------ 5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 -------------------- -------------------- -------------------- 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + [...]

[...] palce siedząc Czwartek: Barki + biceps Barki: Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do mostka Wznosy przednie Face pull Biceps: uginanie ze sztangą podchwyt uginanie z supinacją nadgarsktów Supinacją!!!!! - mój błąd :) uginanie w oparciu o kolano Piątek: Nogi Nogi: przysiad tylni - płytkie zejście Dlaczego płytkie zejście??? aby [...]

[...] linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +12,5 x 10 +17,5 x 10 +17,5 x 10 +22,5 x 10 poprzednio +22,5 x 8 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 12 6.Maszynka 2s x 15p koment do treningu: WL - chciałem pyknąć 8p, ale poszło samemu jedynie 7. Średnio zadowolony jestem, [...]

[...] 3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +15 x 10 +20 x 10 +20 x 10 +25 x 7 poprzednio +22,5 x 10 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio tak samo 6.Maszynka 2s x 15p koment do treningu: Dobry, szybki trening. Planowo powinienem zrobić łydki i brzuch dodatkowo, ale [...]

[...] linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +17,5 x 10 +22,5 x 10 +22,5 x 10 +27,5 x 8 poprzednio 25 x 9 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 18 x 8 poprzednio 15 x 12 18 x 8 poprzednio 15 x 12 15 x 10 poprzednio 15 x 12 6.Maszynka 2s x 15p 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 62,5kg poprzednio 60kg 8. Wspięcia [...]

[...] które dałem wyżej. 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dobrze to się prezentuje, czy [...]

[...] dałem wyżej. jakie? %-) 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dlaczego chcesz wszystko robić [...]

[...] że mam tylko 3 ćwiczenia robić? Przecież ja tego nie zdążę poczuć nawet, a już koniec treningu będzie. A jakbym robił np. - płaska wycisk ściskający 4s - skos dolny z supinacją 4s - łączony skos górny z supinacją + rozpiętki 4s ? Sztangielkami chcę robić, bo: wycisk ściskający sztangą się nie da, a płaskiej tradycyjnej robić nie mam [...]

[...] ucinać kcal \-) Podbijam. Ponawiam pytanie odnośnie jakiegoś treningu we wtorek oraz daję kolejne: w jakiej kolejności ułożyć te ćw? - wycisk ściskający/sztangielki z supinacją na skosie ujemnym(w środę wybiorę lepsze, bo nie testowałem dipsów na klatę wcześniej :) - wycisk ściskający na płaskiej/wyciskanie sztangielek na płaskiej - skos [...]

[...] 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x9kg, 10x12kg, 7x14,5kg) 6a. pompki w podporze tyłem 3x (60kg=>50kg=>40kg=>30kg=>20kg=>10kg=>0kg x MAX) 6b. uginanie ramion młotkowo 3x (17kg x MAX) [...]

[...] pozaliczane bez problemu. Tym razem 1. Fronty - 80kg x 10s x 2p 2. Wyciskanie leżąc – 97,5kg x 10s x 3p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3s x 12p 4. Uginanie ramion z supinacją – 2s x 12p Na następnym treningu już w zwykłych siadach będzie cofka z ciężarem i od nowa będę piął się w górę. Dzisiejsze śniadanie – tradycyjny omlet. Tym razem z [...]

[...] 4s x 8-10p 3. High row na hammerze 4s x 10-12p 4. Przenoszenie drążka wyciągu 2s x 12p 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4s x 8-10p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s x 12p No i po poniedziałkowym treningu już idąc do pracy było mi jakoś niedobrze. Około godzinę później zjadłem potreningowy i zaczęło się. Co chwila biegałem do [...]

[...] trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop 4. Wiosłowanie na hammerze 4s 5. Uginanie ramion siedząc z supinacją 3s x 10-12 Dziś też machnę jakieś FBW, ale najbliższy tydzień ograniczam ciężary kosztem większej ilości powtórzeń zanim wejde na 5x5

Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi wąsko - 67kg - 10x5 Dipsy +24kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangą - 35kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 4x8 Rozciąganie - 20 minut Wyciskanie wąsko weszło na luzie, na dużym luzie. Mogę tu śmiało dorzucać na kolejnym treningu. Dipsy z kolei, masakrycznie [...]

[...] 5x80 3x90 8x70 Wiosło - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 8x70 Żuraw - 3x10 Podciąganie nachwytem - CC - 3x6 Wyciskanie wąsko - 50kg - 3x12 - w superserii z Uginanie przedramion z supinacją - 12kg - 3x12 Komentarz do treningu Przysiady wlazły, ale zastosowałem normalne przerwy tj, 2-3 minuty, przed 3x120 aż 7 minut, gdyż stojąc już ze sztangą na [...]