Dziennik kalikstat

Hehe

Dzień 83 - 25.10.2012

Cały dzień na uczelni. Jutro wreszcie chyba zrobię siłownię

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i migdałami
Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek III: 2 udka z bananami, dżeme, grahamką
Posiłek IV: szejk: banany, serek wiejski, oliwa

Łącznie: 3017kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 313g węglowodany

Dzień 84 - 26.10.2012

Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły

TRENING

Push 1

1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------
----------------------
----------------------
----------------------

2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30
----------------------
----------------------
15kg x45 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 25x30 / 15x50

3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x7 / 30x10
32x10 / 34x9 / 36x4 / 32x9 / 30x10
32x10 / 34x10 / 36x(6+2) / 32x10 / 32x10

4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x12
12x12 / 14x6
----------------------

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x12 / 9x18
9x20 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x10
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x11 / 9x16

6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10
2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12
cc x13 / cc x11 / cc x11 / cc x11
cc x12 / cc x12 / cc x10 / cc x8 / 2,5 x10

7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
1 obwód metodą Szoprex'a

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak...
2. Prostowanie nóg siedząc - zrobiłem po dłuższej przerwie (ponad 2 tyg), kolana nie bolały (chociaż w przysiadach trochę się o nie obawiam), palenie w nogach zaj**iste - mimo mniejszego ciężaru
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - brak... - tu muszę dać jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze
6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę...
7. Wspięcia na palce - ok

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem
Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany
Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem
Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi
Posiłek V: serek wiejski

Łącznie: 3036kcal, 120g białko, 118g tłuszcze, 363g węglowodany

Dzień 85 - 27.10.2012

No i przyszła zima
Trening poszedł dziś hvyowo - jakiś brak sił, zrobiłem tyle ile mogłem i tyle...

Zaraz chyba spróbuje ułożyć coś nowego, bo trochę monotonnie czuję już...

TRENING

Pull 2

1. Podciąganie szeroko nachwytem
8 / 8 / 7 / 5 / 6
8 / 7 / 5 / 6 / 5
7 / 8 / 6 / 7 / 5
4 / 4

2. Wiosłowanie sztangą
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 20 kg x 10 (leżąc na ławce skośnej)
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 21 kg x 12 / 21 kg x 12 / 21 kg x 12

3. Unoszenie sztangielek bokiem
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 7
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 11 / 8 kg x 9
7 kg x 12 / 7 kg x 12

4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12
20 kg x 12 / 24 kg x 12
------------------------
5. Żuraw
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
--------------------
--------------------
--------------------

6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka
7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10
8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + uginanie sztangi stojąc: 16 kg x 8 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie szeroko nachwytem - jakoś słabiutko dziś wychodziło...
2. Wiosłowanie sztangą - leżąc było, całkiem ok
3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - brak
5. Żuraw - brak
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, ręce dobrze czułem

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem
Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka i ryż
Posiłek IV: szejk (4 banany, serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, cytryna)

Łącznie: 3002kcal, 131g białko, 113g tłuszcze, 361g węglowodany

wczoraj mialem to samo, ch**owy trening.

Ano, tak bywa

Dzień 86 - 28.10.2012

Nic specjalnego dziś się działo, dzień ok
A teraz oglądam Paszkosa

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką i jajkami
Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem i oliwą
Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem
Posiłek IV: 3 banany z serkiem wiejskim

Łącznie: 2531kcal, 116g białko, 71g tłuszcze, 333g węglowodany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-29 22:31:37

Dzień 87 - 29.10.2012

Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem

Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie...

Wogóle mam ostatnio problem z pakowaniem żarcia w siebie. Wogóle nie mam apetytu - wbijam na siłę... Macie jakieś rady na to?

TRENING

Push 1

1. Prostowanie nóg siedząc
15x45 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15

2. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
32x10 / 34x10 / 36x9 / 38x5

3.Pompki z elewacją nóg
----------------------

4. Wyciskanie sztangielkami siedząc
9x16 / 11x13 / 11x11 / 13x8 / 13x8

5. Pompki w podporze tyłem
cc x12 / cc x12 / 2,5 x12 / 2,5 x12

6. Wspięcia na palce
1 x szoprex

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Prostowanie nóg siedząc - po tym urazie kolana mam problem z kuceniem, więc przysiadów się boję robić... tu bólu zbytnio nie ma, więc robię chociaż to... nogi czułem dziś bardzo dobrze
2. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok, więcej kg, czucie w miarę dobre
3. Pompki z elewcją nóg - brak... (bo śpieszyłem się na autobus na uczelnię )
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze
6. Pompki w podporze tyłem - ok
7. Wspięcia na palce - ok

DIETA

Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczka z razowcem
Posiłek III: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, miód z serkiem wiejskim i wiórkami kokoswymi

Łącznie: 2235kcal, 107g białko, 84g tłuszcze, 264g węglowodany

kalikstat

Wogóle mam ostatnio problem z pakowaniem żarcia w siebie. Wogóle nie mam apetytu - wbijam na siłę... Macie jakieś rady na to?

czity

IMO najlepszy sposobem są nowe potrawy lub jakieś dodatki.

Dla mnie dobrym rozwiązaniem jest dodawanie do ryżu z kurakiem ketchupu. O ile kiedys miałem problem ze zjedzeniem paczki ryżu i 250g gotowanego kuraka o tyle teraz wchodzi bez problemu. Oczywiście zaraz sie wszyscy na mnie rzucą, że ketchup jest zły itd. ale jak kupisz jakiś dobry jakościowo to można wcinać

Metabolizm zwolnił. Zacznij kręcić aeroby i wszystko wróci do normy.