Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 83 - 25.10.2012
Cały dzień na uczelni. Jutro wreszcie chyba zrobię siłownię
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i migdałami
Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek III: 2 udka z bananami, dżeme, grahamką
Posiłek IV: szejk: banany, serek wiejski, oliwa
Łącznie: 3017kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 313g węglowodany
Cały dzień na uczelni. Jutro wreszcie chyba zrobię siłownię
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i migdałami
Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek III: 2 udka z bananami, dżeme, grahamką
Posiłek IV: szejk: banany, serek wiejski, oliwa
Łącznie: 3017kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 313g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 84 - 26.10.2012
Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły
TRENING
Push 1
1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------
----------------------
----------------------
----------------------
2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30
----------------------
----------------------
15kg x45 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 25x30 / 15x50
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x7 / 30x10
32x10 / 34x9 / 36x4 / 32x9 / 30x10
32x10 / 34x10 / 36x(6+2) / 32x10 / 32x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x12
12x12 / 14x6
----------------------
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x12 / 9x18
9x20 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x10
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x11 / 9x16
6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10
2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12
cc x13 / cc x11 / cc x11 / cc x11
cc x12 / cc x12 / cc x10 / cc x8 / 2,5 x10
7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
1 obwód metodą Szoprex'a
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak...
2. Prostowanie nóg siedząc - zrobiłem po dłuższej przerwie (ponad 2 tyg), kolana nie bolały (chociaż w przysiadach trochę się o nie obawiam), palenie w nogach zaj**iste - mimo mniejszego ciężaru
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - brak... - tu muszę dać jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze
6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę...
7. Wspięcia na palce - ok
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem
Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany
Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem
Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi
Posiłek V: serek wiejski
Łącznie: 3036kcal, 120g białko, 118g tłuszcze, 363g węglowodany
Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły
TRENING
Push 1
1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------
----------------------
----------------------
----------------------
2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30
----------------------
----------------------
15kg x45 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 25x30 / 15x50
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x7 / 30x10
32x10 / 34x9 / 36x4 / 32x9 / 30x10
32x10 / 34x10 / 36x(6+2) / 32x10 / 32x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x12
12x12 / 14x6
----------------------
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x12 / 9x18
9x20 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x10
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x11 / 9x16
6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10
2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12
cc x13 / cc x11 / cc x11 / cc x11
cc x12 / cc x12 / cc x10 / cc x8 / 2,5 x10
7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
1 obwód metodą Szoprex'a
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak...
2. Prostowanie nóg siedząc - zrobiłem po dłuższej przerwie (ponad 2 tyg), kolana nie bolały (chociaż w przysiadach trochę się o nie obawiam), palenie w nogach zaj**iste - mimo mniejszego ciężaru
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - brak... - tu muszę dać jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze
6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę...
7. Wspięcia na palce - ok
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem
Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany
Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem
Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi
Posiłek V: serek wiejski
Łącznie: 3036kcal, 120g białko, 118g tłuszcze, 363g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 85 - 27.10.2012
No i przyszła zima
Trening poszedł dziś hvyowo - jakiś brak sił, zrobiłem tyle ile mogłem i tyle...
Zaraz chyba spróbuje ułożyć coś nowego, bo trochę monotonnie czuję już...
TRENING
Pull 2
1. Podciąganie szeroko nachwytem
8 / 8 / 7 / 5 / 6
8 / 7 / 5 / 6 / 5
7 / 8 / 6 / 7 / 5
4 / 4
2. Wiosłowanie sztangą
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 20 kg x 10 (leżąc na ławce skośnej)
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 21 kg x 12 / 21 kg x 12 / 21 kg x 12
3. Unoszenie sztangielek bokiem
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 7
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 11 / 8 kg x 9
7 kg x 12 / 7 kg x 12
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12
20 kg x 12 / 24 kg x 12
------------------------
5. Żuraw
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
--------------------
--------------------
--------------------
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka
7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10
8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + uginanie sztangi stojąc: 16 kg x 8 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Podciąganie szeroko nachwytem - jakoś słabiutko dziś wychodziło...
2. Wiosłowanie sztangą - leżąc było, całkiem ok
3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - brak
5. Żuraw - brak
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, ręce dobrze czułem
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem
Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka i ryż
Posiłek IV: szejk (4 banany, serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, cytryna)
Łącznie: 3002kcal, 131g białko, 113g tłuszcze, 361g węglowodany
No i przyszła zima
Trening poszedł dziś hvyowo - jakiś brak sił, zrobiłem tyle ile mogłem i tyle...
Zaraz chyba spróbuje ułożyć coś nowego, bo trochę monotonnie czuję już...
TRENING
Pull 2
1. Podciąganie szeroko nachwytem
8 / 8 / 7 / 5 / 6
8 / 7 / 5 / 6 / 5
7 / 8 / 6 / 7 / 5
4 / 4
2. Wiosłowanie sztangą
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 20 kg x 10 (leżąc na ławce skośnej)
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 21 kg x 12 / 21 kg x 12 / 21 kg x 12
3. Unoszenie sztangielek bokiem
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 7
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 11 / 8 kg x 9
7 kg x 12 / 7 kg x 12
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12
20 kg x 12 / 24 kg x 12
------------------------
5. Żuraw
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
--------------------
--------------------
--------------------
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka
7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10
8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + uginanie sztangi stojąc: 16 kg x 8 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Podciąganie szeroko nachwytem - jakoś słabiutko dziś wychodziło...
2. Wiosłowanie sztangą - leżąc było, całkiem ok
3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - brak
5. Żuraw - brak
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, ręce dobrze czułem
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem
Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka i ryż
Posiłek IV: szejk (4 banany, serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, cytryna)
Łącznie: 3002kcal, 131g białko, 113g tłuszcze, 361g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
wczoraj mialem to samo, ch**owy trening.
...
Napisał(a)
Dzień 86 - 28.10.2012
Nic specjalnego dziś się działo, dzień ok
A teraz oglądam Paszkosa
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką i jajkami
Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem i oliwą
Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem
Posiłek IV: 3 banany z serkiem wiejskim
Łącznie: 2531kcal, 116g białko, 71g tłuszcze, 333g węglowodany
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-29 22:31:37
Nic specjalnego dziś się działo, dzień ok
A teraz oglądam Paszkosa
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką i jajkami
Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem i oliwą
Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem
Posiłek IV: 3 banany z serkiem wiejskim
Łącznie: 2531kcal, 116g białko, 71g tłuszcze, 333g węglowodany
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-29 22:31:37
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 87 - 29.10.2012
Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem
Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie...
Wogóle mam ostatnio problem z pakowaniem żarcia w siebie. Wogóle nie mam apetytu - wbijam na siłę... Macie jakieś rady na to?
TRENING
Push 1
1. Prostowanie nóg siedząc
15x45 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
2. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
32x10 / 34x10 / 36x9 / 38x5
3.Pompki z elewacją nóg
----------------------
4. Wyciskanie sztangielkami siedząc
9x16 / 11x13 / 11x11 / 13x8 / 13x8
5. Pompki w podporze tyłem
cc x12 / cc x12 / 2,5 x12 / 2,5 x12
6. Wspięcia na palce
1 x szoprex
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Prostowanie nóg siedząc - po tym urazie kolana mam problem z kuceniem, więc przysiadów się boję robić... tu bólu zbytnio nie ma, więc robię chociaż to... nogi czułem dziś bardzo dobrze
2. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok, więcej kg, czucie w miarę dobre
3. Pompki z elewcją nóg - brak... (bo śpieszyłem się na autobus na uczelnię )
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze
6. Pompki w podporze tyłem - ok
7. Wspięcia na palce - ok
DIETA
Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczka z razowcem
Posiłek III: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, miód z serkiem wiejskim i wiórkami kokoswymi
Łącznie: 2235kcal, 107g białko, 84g tłuszcze, 264g węglowodany
Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem
Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie...
Wogóle mam ostatnio problem z pakowaniem żarcia w siebie. Wogóle nie mam apetytu - wbijam na siłę... Macie jakieś rady na to?
TRENING
Push 1
1. Prostowanie nóg siedząc
15x45 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
2. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
32x10 / 34x10 / 36x9 / 38x5
3.Pompki z elewacją nóg
----------------------
4. Wyciskanie sztangielkami siedząc
9x16 / 11x13 / 11x11 / 13x8 / 13x8
5. Pompki w podporze tyłem
cc x12 / cc x12 / 2,5 x12 / 2,5 x12
6. Wspięcia na palce
1 x szoprex
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Prostowanie nóg siedząc - po tym urazie kolana mam problem z kuceniem, więc przysiadów się boję robić... tu bólu zbytnio nie ma, więc robię chociaż to... nogi czułem dziś bardzo dobrze
2. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok, więcej kg, czucie w miarę dobre
3. Pompki z elewcją nóg - brak... (bo śpieszyłem się na autobus na uczelnię )
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze
6. Pompki w podporze tyłem - ok
7. Wspięcia na palce - ok
DIETA
Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczka z razowcem
Posiłek III: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, miód z serkiem wiejskim i wiórkami kokoswymi
Łącznie: 2235kcal, 107g białko, 84g tłuszcze, 264g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
kalikstat
Wogóle mam ostatnio problem z pakowaniem żarcia w siebie. Wogóle nie mam apetytu - wbijam na siłę... Macie jakieś rady na to?
czity
IMO najlepszy sposobem są nowe potrawy lub jakieś dodatki.
Dla mnie dobrym rozwiązaniem jest dodawanie do ryżu z kurakiem ketchupu. O ile kiedys miałem problem ze zjedzeniem paczki ryżu i 250g gotowanego kuraka o tyle teraz wchodzi bez problemu. Oczywiście zaraz sie wszyscy na mnie rzucą, że ketchup jest zły itd. ale jak kupisz jakiś dobry jakościowo to można wcinać
Poprzedni temat
Dziennik kooozaq
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86
Następny temat
Dziennik Golombex
Polecane artykuły