z supinacją

Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]

jade jeszcze 8tyg wtedy prawdopodbnie koncze :)nie polaczylem warzyw z jablkiem pent tylko napisalem albo to albo to;). Pomysle nad tymi weglami i mozliwe ze tak zrobie.Po treningu wywale je tzn po wheyu wegla juz nie rusze. Mysle co z wegli zjesc na drugi posilek napewno ryz odpada chce zjesc cos ze smakiem.... WYPIS Z TRENINGU (BARY) 1cw [...]

Barki, ramiona Unoszenie płaszczowe stojąc Wyciskanie siedząc z supinacją Podciąganie liny wyc. dolnego wzdłuż tułowia + unoszenie przodem z supinacją Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips Uginanie ramion z supinacją + potrójna seria: prostowanie ramion: nachwyt, podchwyt, neutral Młotki + francuz z hantlem stojąc Uginanie nachwytem + zwijanie [...]

[...] do dipsow ale zamknięty stos i polecialy serię po 15 pow 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Lamana do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 [...]

[...] TRENING 1a. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x8 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 41x8 / 41x8 / 41x8 / 41x8 / 41x8 2a. Uginanie sztangielek z supinacją 5x8 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 2b. Pompki w podporze tyłem 5x8 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 ODCZUCIA 1a. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x8 Ok. Trochę [...]

[...] bokiem R10 10x12 / 10x16 / 12x14 / 12x14 / 14x12 5b. Odwrotne rozpiętki R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 15x40 6.Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x25 / 8x35 / 12x30 / 11x30 / 13x25 7. Uginanie z supinacją R10 10x12 / 10x16 / 11x14 / 10x14 / 12x12 + 20 min aero A teraz zbieram się na fiwe ;-) https://zapodaj.net/images/e61eabb39df06.jpg

[...] leżąc nachwyt 4x6-8 85kg 87,5kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 78kg 80kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg 9kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x23 / 8x23 / 11x20 7x24 / 7x24 / 10x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 9x15 / 11x13 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 25 min [...]

WODYN w barkach 148cm WYPIS Z TRENINGU: 1cw francuskie do czoła w super serii z wyciskanie w waskim chwycie 52,5/55/57,5 do tego na poczatek uginanie hantli z supinacja 22,5/25/27,5 i mysle ze bedzie trzeba dolozyc na nastepnym treningu na hantle bo lekkie byly. Franuz dal ostro w palnik ostatnio same rekordy ;).Omnadren rulez;) 2cw Uginanie [...]

Najpierw poleci wypiska z treningu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw hantle z supinacja 25/25/27,5 tak z tego wzgledu ze nie zrobilbym 27 a rzucac bezsensu tez glupota + mlotki 12 kg +skullcrusher 52,5/55/57,5 jak nie dokladam to cos opornie idzie a jak doloze to zawsze lepiej zrobie do tego wyciskanie wasko odrazsu tym samym. 2cw unosznenie sztangi stojac [...]

Dzien 9 Cyklu Trening Plecow Nog i Bicepsu Ciezki Dzien jak kazdy z kolei,dieta trzymana w 100%,mono rano vitaminy do snidania. Przed treningiem 30min wzielem 2tabs kofeiny i 8tabs vaso. Vaso naprawde ladnie dziala,ladnie pompuje xD Niestety nie ma filmików, nie było możliwości ale w poniedziałek będą ;] Wioslowanie sztanga 1s 8pow 2s 8pow 3s [...]

[...] (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 18/20/22/24 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 16/19/19 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/11 10/11/11 10/10/10 Jeszcze zdjęcie w pakiecie- mniej więcej non stop to samo. Tylko bic rośnie. [...]

[...] - przerwy 90sekund Brama 8-8-8 5sztab-6-7 Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8 5sztab-6-7 Podciąganie sztangi do mostka 8-8-8 10kg-15kg-20kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8 10kg-11kg-13kg(film) Francuz leżąc 8-8-8 10kg-15kg-20kg Podciąganie na drążku 8-8-8 8*-8*+2kg-8*+3kg Po treningu 30min. na rowerze, tempu 30-35km/h, [...]

[...] -2 seria 6p/9kg http://www.youtube.com/watch?v=ayPYnZOXwfU -3 seria 6p/12kg -4 seria 6p/13kg 2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/9kg -2 seria 6p/10kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/8kg -2 seria 7p/10kg [...]

[...] 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=RRJ4FdbHPnU -2 seria 7p/30kg -3 seria 6p/30kg -4 seria 7p/25kg 2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 10 do 12 p. -1 seria 12p/8kg -2 seria 7p/8kg z dropem na +5p/6kg 3. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 14p/8kg -2 [...]

[...] stojąc 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p/25kg -2 seria 7p/30kg -3 seria 6p/30kg -4 seria 8p/30kg (ostatnie powtórzenie z pomocą ) 2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 10 do 12 p. -1 seria 12p/8kg -2 seria 9p/9kg 3. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 15p/8kg -2 seria 13p/9kg + [...]

[...] 7. Prostowanie ramion z linkami 3x10-10-8 + 2x dropset BICEPS 8. Uginanie jednorącz z sznurem z supinącją na wyciągu 4x10+10 bez przerwy 9. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - naprzemiennie 16x 12x 8x + 2 dropset 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO I-50B 25T 60WW Słono: 150g całych jaj 3 wafle ryżowe [...]

[...] do pracy jak nigdy.Zaraz ide zjesc sobie 200g piersi wegli juz dzis nie ruszam.Zjem przed spaniem twarog 200g i wypije sobie w nocy WPC. WYPIS Z TRENINGU: 1cw Hantle z supinacją 20/22,5/25 RŻ kg Oj ostatnia seria wymeczyła mnie ale pompa ok dorzuciłem młotki 10kg 10powt i czułem jak rozrywa mi wlokna towar sie rozkrecił juz calkiem dobrze [...]

[...] - 3x4-6 Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki [...]

[...] od braku odzewu :P Pierwszy plan ulegl pewnym zmianom, nad fbw jeszcze popracuje. Oto i split po zmianie: PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 klata wyciskanie płasko - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją płasko - 2x12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10 triceps prostowanie [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 4x10 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/11 10/10/10 Tempo mi nie idzie z wiosłem, to samo co w rumunie - niewygodnie mi wisieć długo w tej pozycji. Z hantlą jakoś lepiej mi to gra.