DT kugelpanzer

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Jak się kładziesz na tej ławce Jur?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Jak w tygodniu rozkładasz te treningi, kiedy wypadają przerwy? Bo może bym zaproponował pewne zmiany - jeśli układ w tygodniu na to pozwala.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

O, hej night :) Przerwy wypadają jak wyjdzie. Tzn. Teoretycznie to jest 5 treningów, ale założyłam sobie, że jak nie będę dawać rady to się świat nie zawali jak zrobię mniej. Na razie po 3 tygodniach jest ok, nie mam problemu z rege. Kolejność jest taka: barki, nogi tył, wolne, klata, nogi przód, wolne, plecy. Wiesz - jak dla mnie wszystko można pozmieniać i poprzekładać ;)

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Jak tak to nie ma co grzebać i przestawiać. Jest sensownie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wszystko chrupie i strzela. ALE. Przynajmniej strzela przy coraz większych ciężarach. I nie boli. Dzisiaj na lunch 350 gr tatar z bazylią i kaparami. Poezja.

TRENING D pupa+ czwórki + łydki

1. Wykroki TRX 4x10
12/14/16/16 (nie dodawać, pracować nad techniką)
12/14/14/16
8/12/12/12

2. Goblet d-d 4x10
12/12/14/16
12/12/14/14
12/12/12/12

3a. Przysiad kolarski 3x20 (obciążenie asymetrycznie)
8/12/12
8/8/8
8/8/8

3b. Prostowanie VMO 3x20
19/19/19
19/19/19
19/19/19

4. Wspięcia na palce jednonóż 3x15
8/8/12x12

8/8/8
8/8/8

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

W skrócie - lepiej późno niż wcale...Aż wstyd się przyznać, że dopiero teraz do Ciebie zajrzałam

Fajnie, że założyłaś dziennik, jestem pod wrażeniem Twojej pracy jaką zrobiłaś, sylwetka ładnie się zmieniła, mięsko się pojawiło, ciałko elegancko się ujędrniło i oby tak dalej

Pamiętaj na spokojnie, wszystko przyjdzie z czasem, ważne aby się nie poddawać i kiedy czujesz zmęczenie to zrobić sobie przerwę. Trzeba do wszystkiego podchodzić z umiarem.
Wiadomo, że "apetyt rośnie w miarę jedzenia", ale pamiętaj spokojnie i bez spiny - jest super i będzie jeszcze lepiej

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-02 23:36:10

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki Nikki, mnie już chyba apetyt jakoś bardzo nie rośnie, ustabilizował się mniej więcej. Co teraz będzie na plus, to już tylko bonus, z którego można się cieszyć ;)

Bardzo przyjemny trening, może ta kreatyna faktycznie działa, bo czuję spory zapas siły i faktycznie przeskok z treningu na trening. Dzisiaj też dzień pieczenia - chleb bezglutenowy dla mnie i tarta cytrynowa z bazylią dla Mojego, bo marudzi od 2 tygodni. Tarta ma skład, od którego płakać się chce przy naliczaniu makr. Bomba tłuszczu. Przepyszna :)

TRENING E plecy + biceps

1. Podciągnięcia z gumą 5x6
-13/-13/-13/-11/-11
-19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty)
-19/-19/-19

2. Wiosło sztangą 4x10
34/38/42/42/46 (pomyłka)
30/36/40/44 (końcówka podrzucona)
28/34/38/42

3. Wiosło hantlą 4x10
18/20/22/24
16/18/20/22
16/18/19/19

4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12
16/19/19
13/16/19
13/13/13

5. Bic z supinacją 3x10
10/11/11
10/11/11
10/10/10

Jeszcze zdjęcie w pakiecie- mniej więcej non stop to samo. Tylko bic rośnie.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-10-04 00:19:40

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Fajnie wyglądasz, a że bic rośnie - to świetnie

Ramiona też ładnie się podkreśliły

Kreatyna fajna sprawa - też obecnie biorę i również czuję siłę i moc

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-04 15:46:16

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

TRENING A barki

1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15
28/32/34/36/24
26/30/32/34/24
24/28/30/32/22
24/28/30/30-/22-

2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8
11/13/13/14
10/11/12/13 + 14x8 (z ciekawości, czy pójdzie)
10/11/12/12
10/10/10/10

3a. Przekładanie sztangielki w leżeniu bokiem 3x15
4/5/6
4/5/5
3/4/4
2/3/3

3b. Shank lever 3x15
8/10/10
8/10/10
8/10/10
8/8/8

4a. Wznosy bokiem naprzemiennie 3x15
3/4/4
3/4/4
3/3/3
-/-/- (inne ćwiczenie)

4b. Wznosy w opadzie 3x15
3/3/4
3/3/3
3/3/3
-/-/- (inne ćwiczenie)

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Jurys, no jest klasa

)

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat