DT Monos

Klatka poszła i nogi gratki

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-31 22:33:59

31.10.2013
DZIEŃ 32












-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem



CZWARTEK – PLECY + BICEPS

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie x 7 do 9 p.
-1 seria 9p
-2 seria 7p
-3 seria 7p
-4 seria 6p+ 2 z pomocą

2. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie x 10 do 12 p.
-1 seria 12p/30kg
-2 seria 12p/35kg
-3seria 10p/40kg

3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie x 13 do 15 p.
-1 seria 15p/2kg na stronę
-2 seria 15p/2kg na stronę
-3 seria 15p/2kg na stronę

4. Martwy ciąg 2 serie x 13 do 15 p.
-1 seria 10p/90kg
-2 seria 7p/110kg Troszkę mniej powtórzeń niż powinienem ale chciałem poszaleć troszkę z ciężarem


1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 7 do 9 p.
-1 seria 9p/25kg
-2 seria 7p/30kg
-3 seria 6p/30kg
-4 seria 8p/30kg (ostatnie powtórzenie z pomocą )

2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 10 do 12 p.
-1 seria 12p/8kg
-2 seria 9p/9kg

3. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 2 serie x 13 do 15 p.
-1 seria 15p/8kg
-2 seria 13p/9kg

+ przedramię od siebie

1 seria podciąganie




1 seria mc




2 seria przenosy sztangi




3 seria biceps uginanie sztangi




Mam filmy z treningów ale prześlę pewnie w sobotę
Dzisiaj był znowu mecz piłki nożnej oczywiście wygrany



Remik mam pytanie :
1.Jak oddychać przy bicepsie faza pozytywna wdech a negatywna wydech ?



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-03 10:30:00

Wydech rób przy maksymalnym napięciu mięśni

Dobrze, dzisiaj jadę daleko za miasto pewnie do jutra dlatego zaraz dodam wpis z dzisiaj.


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-03 10:29:25

1.11.2013
DZIEŃ 33








-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem

Postaram się zjeść tak, ale jak by nie wyszło to jutro edytuję

Monos , jest dobrze , powoli do przodu oby tak dalej

widac progres
powoli a do przodu, nikt nie potrzebuje zbednych kilogramow.

wyniki
https://www.sfd.pl/Wyniki_konkursu_TRENER_+_PODOPIECZNY_pazdziernik_-t981389.html?master=1 

na której str. remik pochwalił się swoją klatą?

Zaj**iście poszło, dziennik kozacki oby tak dalej!

Up
Dream też właśnie szukam i nic :D

Zmieniony przez - darkiiis w dniu 2013-11-01 14:17:10