[...] ABA BAB Np jeden dzień FBW jak chodzi o ćwiczenia Przysiad z hantlami lub Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami Wiosłowanie w podporze lub w opadzie tułowia Floor press Unoszenie sztangielek nad głowę lub arnoldki Uginanie przedramion z supinacją Prostowanie przedramion w opadzie lub francuskie hantlami w lezeniu na podłodze Dead Bug
[...] - wspięcia z hantlami Barki - Wyciskanie hantli w różnych chwytach - unoszenie ramion w bok - podciąganie hantli wzdłuż tułowia Biceps Wszelakie formy uginania podchwytem, z supinacją, chwytem młotkowy Triceps Wszelakie farmy francuskiego wyciskania Naturalnie to tylko przykłady bo ćwiczeń jest cała masa i warto szukać i zmieniać w ramach [...]
[...] stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie francuskie sztangielki Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Mając hantle i masę ciała można na prawdę zrobić fajny trening kompleksowy, całego [...]
witaj, trenujesz w domu czy na profesjonalnej silowni? ogolnie j/Tomek napisal wyzej, mozna sobie podizleic na dwa schematy gdzie bedziesz zamiennie szlifowal siady i ciagi. mas z15 lat wiec jeszcze nie przesadzamy z ciezarami, ale mozna nad tehcnika juz mocno praocwac :) Przysiady ze sztangą 4 10/ Ciagi Podciąganie nachwytem z gumą 4 8/ negatywy [...]
[...] 3.Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 4 x 12 4. wyciskanie siedzac/stojac sztangi 3x12 5. wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburacz 3x12 6. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 x 12 Plan C 1. Siad wąsko ze sztangielkami 3 x 12 - daj zamiast tego przysiady bulgarskie 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - tutaj daj wioslo pol sztanga 3. [...]
[...] klasyczne 4 x 8 - wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4 x 12 - podciaganie na drążku 4 x maks - wznosy sztangielek w bok 4 x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12 - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4 x 15 - wznosy kolan do klatki w zwisie 4 x 12 Środa - wykroki w miejscu 4 x 12 - martwy ciąg klasyczny 4 x 8 - [...]
[...] 5 serii. - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 5 serii lub podciąganie - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5 serii. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu 2016-06-22 20:47:57
[...] treningowy? Plan FBW 1) Goblet squat 2) Wiosłowanie hantlą 3) Wyciskanie naprzemienne leżąc na ziemi 4) Wyciskanie hantli stojąc (barki, naprzemiennie) 5) Uginanie ramion z supinacją (naprzemienne) 6) Prostowanie ramion z hantlą nad głową 7) Plank Prosty zestaw obejmujący trening całego ciała na jednej sesji treningowej. To tylko przykład bo [...]
[...] to poza podciąganiem podchwytem wybierajmy te najpopularniejsze, a zarazem najskuteczniejsze czyli uginanie ramion ze sztangą pochwytem, uginanie z hantlami w wersji z supinacją i młotkowo. One w zupełności wystarczają do rozbudowy mięśnia dwugłowego, a nie zawsze więcej znaczy lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 15:29:40
Poniedzialek Przysiady ze sztangą 15-12-12-10 Podciągnięcia z gumami/na maszynie 4 x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń - mozna dac cos na wolnym ciężarze, np wyciskanie wąsko lub klasyczne dipy jak dasza rade, nawe z gumą Biceps uginanie stojąc [...]
[...] (jeśli dam radę) podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie na maszynie hammer lub wyciskanie hantli nad głowę 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 uginanie przedramion z hantalmi z supinacją 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 4x15 wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie co masz na myśli mówiąc traktuj jako [...]
Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]
[...] w opadzie podchwytem oraz w uginaniu przedramienia ze sztangielką w izolacji chwytem w pronacji. Pozdro. ps. jak skoczy siła w uginaniach sztangielek na ławce skośnej z supinacją to już dostane orgazmu chyba.Masakra Pozdro. Kasztan 2003-Lider Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co [...]
[...] pół-sztangą 4x10 -Przyciąganie na hummerze 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 -Plank boczny 3x max czas szczegóły wyczytasz w https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_treningi_A%2C_B_i_C-t1135969.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]