z supinacją

Kiedyś ćwiczyłem rok > 2 lata przerwy i od 1.5 miesiąca znów trenuję. Nie wiem czy mam zmniejszyć ilość serii? Po każdym treningu 20-30minut orbiterka, trenuje 3x w tyg. I nie wiem tez czemu, ale robiąc klatke rece strasznie mi sie trzesa. Dieta jest ok, witaminki tez biore, miedzy seriami robie wieksze przerwy. Byla nawet 1.5tyg przerwa na [...]

[...] Czwartek Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 8-10 Brzuch: Scyzoryki 3x50 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50 [...]

[...] skos dodatni wznosy bokiem francuskie wyciskanie leżąc uginanie młotki PLAN C mc na prostych nogach podciąganie rozpiętki wymachy w opadzie pompki na poręczach uginanie z supinacją Na koniec to tylko dodam że co do powtórzeń to jest 15-10-5 i co sesje się zmienia,a serie na duże partie po 3 a małe po 2. Zdaje sobie sprawę że plan nie jest [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie płasko: 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na skosie: 12, 10, 8, Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, 8 Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10, 8, 8 Unoszeni [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku nachwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek A3-Czwartek A2-Wtorek A4-Piątek

1. Cos o sobie: Wzrost : 182 Waga : 75-6 Staz : prawie 10 miesiecy Cel : masa Sprzet : gryf prosty, hantle, lawka regulowana (niestety domowa silownia za daleko mam do profesjonalnej zeby uczeszczac) 2. Moj plan: Podzial: 1 dzien : Klatka + Triceps 2 dzien : Plecy + Biceps 3 dzieni: Barki + Nogi* I dzien : Klatka: -wyciskanie lawka poziom 4 [...]

[...] palce 4x12-16 Pull A wt Marty ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 3x12 Facepull 4x12 Szrugsy 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Młotki 3X12 środa wolne Push B czwartek Wykroki 3x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na skos dodatni 3x6-8 Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 [...]

HST - Priorytet góra i środek klatki. 1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 1 seria 2 Wyciskanie sztangi na skosie górnym wąskim nachwytem 1 seria 3 pompki na poręczach 1 seria 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha [...]

[...] wspiecia na palce siedzac 3s PULL wtorek PLECY -podciaganie szerokim uchwytem do klatki-4s max -martwy ciag 3s -szrugsy 3 x max BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s -w oparciu o kolano 3s NOGI -PRZYSIAD 3s PUSH czwartek KLATKA -wyciskanie na prostej 4s -wyciskanie hantli na skosie 3s -sciaganie linek wyciagu dolnego 3s BARKI [...]

[...] 4s 8-10p -uginanie nóg w lezeniu 4s 10-12p dzień 4 -Pompki na poręczach 3x max -francuz 3s 8-10p -Podciąganie 4s max -Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10p -uginanie z supinacją 3s 8-10p -coś na brzuch 3s dzień 1 -WL - zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii -wycisk hantle skos 3s 6-10p -wiosło hantel [...]

Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]

[...] x max Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 4sx 8-10 Wiosłowanie sztangą 4s x 8 Rozpiętki skosie 30 stopni 4s x 8-10 Wyciskanie sztangielek 4s x 8-10 Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 3s x 8-10 Wyciskanie sztangi – wąski chwyt 3s x 8-10 Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s x max na tył barków nic nie dawałem czego powodem jest i tak [...]

Witam mój staż 8 miesięcy Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase Pon Klata wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4x10 3. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4x10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4x10 2. modlitewnik 4x10 Piątek: Nogi - barki Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 3. wypychanie nóg na suwnicy palcami [...]

[...] (triceps) * Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 * Wspięcia siedząc 4x15 Wtorek - PULL : * Martwy ciąg 4x8 * Wiosłowanie hantlem 4x10 * Face Pull 4x12 * Uginanie przedramion z supinacją 4x12 * Szrugsy 4x15 * Allahy 4x15 Czwartek - PUSH : * Przysiad przódi 4x10 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 * Dipsy 3x10 (klata) * Wyciskanie hantli na [...]

mozecie doradzic cos odnosnie mojego treningu na mase PON Klatka ławka pozioma 15/12/10/8 skos na suwnicy 12/10/8 rozpiętki 10/10/10 Barki unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 wyciskanie zza/przed glowy 15/12/10/8 unoszenie sztangi wzdloz tłowia 10/10/10 ŚRODA Grzbiet podciaganie na drązku max/max/max sciaganie drążka 12/10/8 dolny wyciąg [...]

[...] 2s rozpiętki 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Wykroki 4s żuraw 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] skośnej(głową w górę) Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps : Francuskie wyciskanie za głowę leżąc Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka (3)Piątek : Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy : Martwy ciąg Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej Barki : Wyciskanie sztangi z za karku [...]

czesc prosze o ocene tego planu na siłe - przerwy pomiedzy seriami 3 min - dysponuje tylko wolnymi ciezarami Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag [...]

[...] 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku podchwytem 4x Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 podciąganie na drąku nachwytem 9 x 9 uginanie ramion na modlitewniku 8x10 [...]