SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3455

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 623
mozecie doradzic cos odnosnie mojego treningu na mase

PON
Klatka

ławka pozioma 15/12/10/8
skos na suwnicy 12/10/8
rozpiętki 10/10/10

Barki

unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10
wyciskanie zza/przed glowy 15/12/10/8
unoszenie sztangi wzdloz tłowia 10/10/10


ŚRODA

Grzbiet

podciaganie na drązku max/max/max
sciaganie drążka 12/10/8
dolny wyciąg 15/12/10/8
ławka rzysmka max/max/max

Nogi

wyprost nog w siadzie 10/10/10
wyprost nog lezac 10/10/10
przysiady ze sztanga 20/15/12/10
na łydki rozne cwiczenia 20/15/12/10

PIATEK
Sztanga prosta 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15/12/10
sztangielkami na przemian z supinacja 20/15/10
Sciąganie drążka 15/12/10/8
sztanga łamana wąski uchwyt 10/8/6
wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8


dotego mozecie mi polecic jakie odzywki warto kupic?cwiczyłem 1.5 roku teraz zaczynam od paromiesiecznej przerwy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
polecałbym wyciskanie na skosie hantli
niezbyt dobrym pomysłem jest łączenie nóg i pleców (zwłaszca wyprostów na ławce rzymskiej i przysiadów)
nieczytelny plan na piątek

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 288 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2691
Czemu nie? Według mnie to dobre rozwiązanie

Do faceta dzwoni rano telefon. Odbiera i slyszy:
- "Halo, dzien dobry, czy pan zamawial budzenie na siodma?"
- "Tak" - odpowiada zaspany. - "No to szybciutko, szybciutko, bo juz dziewiata...."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
o co dokładnie ci chodzi

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
fak, 2 razy wysłałem

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-10-31 16:55:04

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 623
w piatek jest triceps + biceps na zmiane macie jakies rady odnosnie odzywek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 288 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2691
*Mnie chodziło o połącznie pleców i nóg - co jest w tym zlego?

Do faceta dzwoni rano telefon. Odbiera i slyszy:
- "Halo, dzien dobry, czy pan zamawial budzenie na siodma?"
- "Tak" - odpowiada zaspany. - "No to szybciutko, szybciutko, bo juz dziewiata...."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
proste pleców mają za dużo pracy i są wtedy podatne na kontuzje

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 288 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2691
To musi zmienic cwiczenia, a nie partie mięśni w konkretnych dniach.

Do faceta dzwoni rano telefon. Odbiera i slyszy:
- "Halo, dzien dobry, czy pan zamawial budzenie na siodma?"
- "Tak" - odpowiada zaspany. - "No to szybciutko, szybciutko, bo juz dziewiata...."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
co jest w tym złego:
1.obciążany jest dolny odcinek pleców !!
2.nie łączy się dwóch dużych grup na jedej sesji treningowej !!

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kilka pytań technicznych

Następny temat

Jak zmodyfikowac zeby bylo dobrze???