trening do sprawdzenia

Witam
mój staż 8 miesięcy




Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase

Pon Klata
wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10
wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6
rozpiętki na płaskiej 12,12,12

triceps
frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10

Wtorek -wolne

Środa

plecy
martwy ciąg 12,12,12,12 na małych ciężarach

CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,10,10

wiosłowanie hantelką w opadzie 12,12,12,12
Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,8,8,7-8
młotki 10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12,9,9

czwartek -wolne

piątek

Bary

Wyciskanie sztangi zza głowy 12,8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,12,12,12

nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,12,12 na małych ciężarach
HACK-PRZYSIADY 12,10,10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10,10,10,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20,20,10,10,10

plecy -brak drazka

triceps - porecze by sie przydaly

barki zrob po nogach i nie zza karku tylko przed.

z klatki i barkow odjalbym 2 serie.

ok dzięki za pomoc

na plecy jest CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Na klate zrobie
4s na płąskiej
4s głowa do góry
2 s głowa na dół
3s rozpiętek.
na barki też coś odetne

to zamiast tego cwiczenia daj drazek.

ok

masz soga

a czemu ciąg i siady robisz na małych ciężarach?

bo pewnie go plecy bolą:P

ponieważ mam 15 lat i kulturystyka to moja pasja a po 5 latach cwiczeń mogą pojawić sie problemy z kręgosłupem czego sie obawiam.