z supinacją

[...] BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1.Push Press 15/12/10/8/8 2.Hammer 15/12/10/10/8 3a.Unoszenie hantli bokiem 4x10 3b. Face Pull 4x12 4a.Prostowanie nachwytem 4x 4b.Uginanie z supinacją 4x 5a. Młoty (ruch kieruje do wewnątrz) 3x12 5b. Dipsy 3x15 6a. Modlitewnik z wyciągiem dolnym 3x12 6b. Prostowanie linką 3x15 Cardio-23min na bieżni Interwał-12min [...]

Dzisiaj off od siłki,z jedzenia raczej nic ciekawego nie wpadło-2x omlet marchewkowy (raz z dodatkiem brokuła a drugi raz z kalafiorem) i mega zapychacz czyli krem brokułowy %-) Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + [...]

Wtorek-12.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo :-) W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach. Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps. Teraz szykowanie posiłków i do pracy :-) Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone :-) Nabicie świetnie,pompa na treningach też. DIETA 1. [...]

Poniedziałek-18.09 Masa Tydzień 3 Jak to przystało na poniedziałek zrobiłem dzisiaj klatkę z bicepsem %-) Trening na prawdę mega udany :-) Ciężar w górę,pompa była wzorcowa. Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać [...]

Sobota-23.09 Masa Tydzień 3 Z rana pomiary,fotki i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość [...]

Piątek-29.09 Masa Tydzień 4 Dzisiaj z rana pobudka już o 5.30,szybkie śniadanie,kawka i na trening. Podczas treningu wpadł kumpel i zaczeliśmy remont a raczej on zaczął a ja mu pomagałem między seriami. Dokładnie to szykuje się wymiana okna bo w lato na siłce jest straszny zaduch i nie ma czym oddychać. [...]

[...] Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 Martwy Ciąg kończyłem na 170kgx8 z lekkim zapasem więc na pewno na następnym treningu dołożę kg. Podciąganie też w miare spoko,bark już nie boli i mogłem [...]

[...] Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 No dzisiaj moc była,180kgx8 i spory zapas,myślę,że nawet te 200kg pójdzie. Podciąganie średnio,jakoś mi dzisiaj nie wchodziło.Będę miał gorszy dzień to [...]

[...] Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 Trening ciut się przesunął w czasie bo popołudnie miałem lekko zawalone ale poszło całkiem,całkiem :-) W Martwym poszło tylko na 5p ale po filmiku widzę [...]

[...] szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie na wyciągu górnym R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 Trening w miarę spoko ale bez większego szału,w MC poszło 210kgx1 i już raczej więcej nie poleci na tej masie. Podciągać mi sie zbytnio dzisiaj nie [...]

[...] 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8 No wreszcie mega trening barków :-D Wiadomo w Push/Pull barki zawsze były [...]

[...] 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8 Zza karku dzisiaj poszło bardzo dobrze,nawet sporo dołożyłem a barki [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlami z supinacją 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 4x15 Trening dobry,umówiłem się z kumplem na trening i wiadomo z kimś to inna motywacja :-) [...]

[...] sztangi do brody 10/10/12/15 40/40/40/35/32 7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12 40kg 8. Uginanie sztangą stojąc R10 24x10+guma/ 22x10/ 20x12 9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15 15/15/12.5/10 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu [...]

[...] w opadzie 4x12 40kg 45kg Tutaj zrobiłem leżąc na ławce skośnej-30kg 8. Uginanie sztangą stojąc R10 24x10+guma/ 22x10/ 20x12 26x10/23x12/21x15 28x10/25x10/22x 9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15 15/15/12.5/10 16,5/16,5/14/12,5 17,5/17,5/15/12,5 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na [...]

[...] 40kg 45kg Tutaj zrobiłem leżąc na ławce skośnej-30kg 8. Uginanie sztangą stojąc R10 24x10+guma/ 22x10/ 20x12 26x10/23x12/21x15 28x10/25x10/22x 32x10/29x8/26x 9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15 15/15/12.5/10 16,5/16,5/14/12,5 17,5/17,5/15/12,5 18/18/16/13 Interwał: 15min Cardio:10min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na [...]

[...] 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 25x10/22.5x/20x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po [...]

[...] w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 25x10/22.5x/20x 28x10/25x/22.5x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 27x6/24x/21x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x 23,5x8/21x/19x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] 28x10/25x/22.5x 30,5x10/27x/25x 31x10/28x/25x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 27x6/24x/21x 29x6/26x/23x 30x6/27x/24x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x 23,5x8/21x/19x 24x8/22.5x/20x 25x6/22.5x/20x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]