Brak wypisek spowodowany brakiem czasu,po nockach spie,jedzenie,trening,cardio i zazwyczaj wpadała godzinna drzemka żeby w miarę funkcjonować na tej noce. Dzisiaj przed ostatnią nocką mam trochę czasu to strzele wypiskę.
Ogólnie wszystko jest okej,redukcja przebiega spokojnie ale powoli już chwyta ssanie ale to głownie w DNT gdzie tych węgli nie ma.
Na szczescie siły na trening cały czas są w 100% i oby tak było cały czas
Zobaczymy w niedziele jaka będzie waga bo sam jestem ciekaw
DIETA
1.Omlet śmietankowy
TRENING
2.Kasza Manna,Owsiane,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe
3. Makaron,Schab
4. Makaron,Schab
5.B+T,jak wrócę z nocki to zobacze na co bede miał ochotę
TRENING
Legs 2
1. SQ z podwójnym dnem R15
2. Hack sq albo sq na smithcie R15
3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg
4. Prostowanie nóg 4x20
5. Mcnpc R10
6. Uginanie leżąc R12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10
W SQ poszło juz 110kgx15 co według mnie jest całkiem spoko wynikiem Później hacki ale to już mi fajnie wchodzi,szczególnie na tej naszej maszynie.
Później suwnica ale tutaj coś dzisiaj ciężko szło. Na dobicie zrobiłem sobie prostowanie nóg z przytrzymaniem w szczytowym momencie.
Na dwójki poszedł MCNPN,tam też już cięzar fajny bo 140kgx10.
W ostatnim cwiczeniu samiast zwyklej suwnicy dałem wyciskanie horyzontalne z wykorzystaniem hack maszyny.
Cardio: 35min
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)