Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-16.02 Redukcja tydzień 3

Brak wypisek spowodowany brakiem czasu,po nockach spie,jedzenie,trening,cardio i zazwyczaj wpadała godzinna drzemka żeby w miarę funkcjonować na tej noce. Dzisiaj przed ostatnią nocką mam trochę czasu to strzele wypiskę.

Ogólnie wszystko jest okej,redukcja przebiega spokojnie ale powoli już chwyta ssanie ale to głownie w DNT gdzie tych węgli nie ma.
Na szczescie siły na trening cały czas są w 100% i oby tak było cały czas
Zobaczymy w niedziele jaka będzie waga bo sam jestem ciekaw

DIETA

1.Omlet śmietankowy
TRENING
2.Kasza Manna,Owsiane,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe
3. Makaron,Schab
4. Makaron,Schab
5.B+T,jak wrócę z nocki to zobacze na co bede miał ochotę



TRENING


Legs 2

1. SQ z podwójnym dnem R15
2. Hack sq albo sq na smithcie R15
3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg
4. Prostowanie nóg 4x20
5. Mcnpc R10
6. Uginanie leżąc R12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10

W SQ poszło juz 110kgx15 co według mnie jest całkiem spoko wynikiem Później hacki ale to już mi fajnie wchodzi,szczególnie na tej naszej maszynie.
Później suwnica ale tutaj coś dzisiaj ciężko szło. Na dobicie zrobiłem sobie prostowanie nóg z przytrzymaniem w szczytowym momencie.
Na dwójki poszedł MCNPN,tam też już cięzar fajny bo 140kgx10.
W ostatnim cwiczeniu samiast zwyklej suwnicy dałem wyciskanie horyzontalne z wykorzystaniem hack maszyny.

Cardio: 35min

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Poniedzałek-19.02 Redukcja-4 tydz

Wczoraj z rana pomiary i wreszcie coś ruszyło Waga 88 a w pasie 78cm Ale nadal daleko do formy startowej,duzo fatu siedzi i trzeba zapierniczać..
Z zmian to wchodzą ,,suple" i zmieniamy trening na bardziej intensywniejszy.

Dzisiaj jednak poleciałem starym planem ponieważ żadna z partii mi nie pasowała a jutro sobię pyknę Nogi (Czwórki mocno+Dwójki lekko) z nowego planu.

DIETA

1.Mięso z ud kurczaka
2.Ryż,Kurczak
3.Omlet śmietankowo-bananowy
TRENING
4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Ryż,Płatki kukurydziane
5.Kasza Jęczmienna,Kurczak



TRENING

Pull 2

1. Podciąganie wąski neutral 5x max
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10
3. Ściąganie szeroki nachwyt R12
4. Wiosło podchwyt 4x10
5a Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg
5b. Fp z wyc dolnego 4x15
6. Uginanie sztangą modlitewnik R15
7. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x15 3s faza neg

W podciąganiu wszystkie serie z CC,bardziej się tu skupiałem na dokładnym wykonaniu cwiczenia i rozgrzaniu tych pleców.
Wiosło już za to siłowo,kazde powtórzenie zaczynałem z martwego punktu,ostatnia seria 85kgx10.
Sciaganie też dobrze,minimalnie na +. Wiosło nawet,nawet ale nie lubię tej wersji (podchwyt)
Barki to już pompka,zresztą łapy też


35min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

U mnie tez to opornie cos idzie, czasem mam wrazenie ze jest gorzej jak koncem grudnia gdzie byłem na pełnej masie tylko ze potem w styczniu antybiityki i jelitowka zj**ały wszystko,

ale jak u ciebie ruszyło to mam nadzieje ze u mnie tez tak bedzie :D

Wtorek-20.02 Redukcja-4 tydz

Dzień jak co dzień,raczej bez większych rewelacji. Rano do pracy,później trening,cardio,szama i zaraz spać

Dzisiaj poleciał już nowy plan,na razie lekko ale z treningu na trening się bede rozkręcał.

DIETA

1.Mięso z ud kurczaka+Twaróg,masło orzechowe
2.Kasza Jęczmienna,Kurczak
3.Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING
4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Ryż,Płatki kukurydziane
5.Wafle ryżowe z bananem + z kurczakiem



TRENING

Czwórki (ciężko)+ Dwójki (lekko)

1.SQ 10/8/6/6/6+ 2xdrop
2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10
3a. Hack SQ 4x8
3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu max

Tu możliwe że dodam jeszcze ,,3c" coś na czwórki np. syzyfki,jefferson sq lub inne pompujące A tak to trening całkiem spoko,nogi mam całkowicie wykończone

35min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Sroda-21.02 Redukcja-4 tydz

Dzien nie zapowiadał się dobrze-w nocy problemy z krwawieniem z nosa,więc zbytnio nie pospałem
W dzień już było lepiej,w pracy w miarę zleciało pozniej wszedł idealny trening więc żyć nie umierać

Z ciekawości dzisiaj stanąłem na wagę i wskazała 90kg,ale ostatni posiłek był B+WW i wczoraj nogi więc może dla tego.

DIETA

1.Twaróg,masło orzechowe,smietana
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet śmietankowo
TRENING
4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Ryż,Płatki kukurydziane
5.Ryż,Panga


TRENING

Barki (lekko) + Łapy (ciężko)
BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie na maszynie 4x12
2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15
2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15

3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6
4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8

No wreszcie mega trening barków Wiadomo w Push/Pull barki zawsze były po klatce lub plecach więc już nie było tyle sił ile na początku treningu.
Teraz barki mega spompowane i tego mi własnie brakowało.
Zza karku robiłem na smithcie i fajnie wchodzi.
Trisecik zniszył moje barki.

Łapy ciężko ale jeszcze lekko zapas jest

Ogólnie ćwiczenia ustawiłem sobie pod siebie,robię co lubie,co działa na mnie

35min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Faktycznie patrząc po treningu to bary musiały wyglądać jak kule armatnie

lasican1

Faktycznie patrząc po treningu to bary musiały wyglądać jak kule armatnie

i tak wyglądały Jak tylko zrobi się cieplej na siłce to w dzienniku zaczną się pojawiać jakieś zdjecia i filmiki

potreningowy dopiero mix wjechał widzę - kasza, ryż, wafle ryżowe

Zazwyczaj są to u mnie 3 mini posiłki:
1.Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane,WPC,Banan
2.Płatki kukurydziane (różne rodzaje)+WPC
3.Wafle ryżowe-zazwyczaj przegryzam podczas robienia reszty posiłku

A czasami własnie wpadnie ryż+jabłko+cynamon

Piątek-23.02 Redukcja-4 tydz

Wypiska na szybko bo zaraz lecę spać,jutro trzeba wstawać rano do pracy Jutro off od siłki a w niedziele z rana lece pyknąć nogi

DIETA

1.Jajka,Indyk
2.Ryż,Kurczak
3.Omlet śmietankowy
TRENING
4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,BananPłatki kukurydziane
5.Kasza Jęczmienna,Indyk


TRENING

Klatka (cieżko)+Plecy (lekko)

1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie nachwytem 5xmax
3.Chest Dips 4x8
3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12
3c. Pullover 4x15

Trening przyjemny,juz po hantlach miałem mega pompę A triset już mnie całkiem dobił.
Cały trening trwał około 1h więc w miarę szybko.

35min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)