z supinacją

Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy (trening co drugi dzień): Na masę oczywiście: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s [...]

I.Rozgrzewka na obitrecku 11min interwał średni. 1. Wykroki chodząc z cieżarem 2x20 15ibs i 1x20 20ibs 2. Przysiady ze sztanga 2x20 40kg i 1x10 45kg 3. Podciaganie na drązku oraz wiosłowanie sztanga (40kg) 12-10-10 4. Martwy ciąg (60,80,90kg) 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi skos górny (40,2x60) 12-10-8 6. Rozpietki na ławce płaskiej 12-12-12 7. [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej poziomej 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 1-2 tyg 15 powt, 3-4 tyg 10 powt 5-6 tyg 8 powt ? Dieta: http://imageshack.us/a/img829/6082/vp2l.png

[...] 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Proszę o inne niż francuskie (nie na moje stawy łokciowe) 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2s Brzuch: pół brzuszki z obciążeniem Proszę o sprawdzenie, wypełnienie luk oraz gdzie wcisnąć trening na przedramiona ? Jak FBW to FBW ;)

[...] na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Francuskie w leżeniu 2s oczekuje przyrostów siły jak i masy prosze o ocene

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:podciaganie sztangi do brody 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie [...]

[...] klata:Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano sroda Plecy + triceps- plecy-martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie. wyciskanie sztanki na lawce triceps-wyciskanie sztangi w [...]

[...] leżąc 4x 15 Plecy martwy 4x 15 Klata wyciskanie płasko 4x 15 Barki unoszenie bokiem 3x 15 Triceps wyciskanie fr. jednorącz 3x 15 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 15 Nie wiem w ogóle czy dobrze rozumuje, ale nie znalazłem jeszcze nic takiego na forum i nie wiem czy coś takiego można robić. Jak ma wyglądać dieta do takiego [...]

[...] w opadzie: 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach: 3 x 10 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 3 x 10 Brzuch: Brzuchy: 4 x 20 Nogi: Przysiad: 4 x 8 Martwy ciąg na prostych: 4 x 8 Wspięcia na palce: 3 x 20 Plecy: Wiosłowanie: 4 x 6-8 Szrugsy: 4 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem z supinacją nadgarstka siedząc: 3 x 10

[...] kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 kg Klata: Pompki z nogami wyżej 3s Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami (z supinacją nadgarstka) 9kg 3s Barki: Wyciskanie na stojąco 9kg 3s Tric: Pompki wąsko 3s + brzuch B Plecy: ? Nogi: Wspięcia na palce 3s Klata: ROzpiętki 9kg 3s Biceps: [...]

Mam 17 lat i od 3 miesiecy chodze na silownie. Rozpisalem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry? Za wszystkie sugestie z gory THX! PON. Klata: wyciskanie plaskie 4 serie: 10,8,8,8 wyciskanie skos 4serie: 10,8,8,8 rozpietki 3 serie: 8,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie 4 serie: 10,8,8,8 pompki tricepsowe 3 serie: (max) SRODA Plecy: [...]

Witam!Mam 14 lat i szukam dla siebie odpowiedniego treningu na miesnie brzucha, ramion oraz grzbietu...do silowni mam bardzo daleko wiec moge tylko uzywac domowe sposoby...zdazylem juz uplanowac swoj trening ktory bede robie 5 razy w tygodniu(kolo 30min dziennie) Miesnie brzucha: 1.Skłony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.(wolno) 2.Skłony [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki 2 serie kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie szrugsy 2 serie (w sumie nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie) uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu (tric) 2 serie może coś na przedramię jeszcze ze 2 serie wspięcia łydka 3 serie coś na brzuch pzdr

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc,3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskie skos w dół,3s biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s Uda: przysiady ze sztanga, 3s łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków [...]

[...] zza kark - 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na płaskiej - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie siedząc - 3x 12, 10, 10 Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 x 12,10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x 12,10 Szrugsy - 3x max B: Uginanie podudzi leżąc - 4x 12,10,8,6 Przyciąganie drążka do brzucha - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie skos dodatni hantalmi - 4x 12,10,8,6 [...]

[...] -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 6/8/8 - Uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy [...]

[...] ze sztangą 12-10-8 odwrotne pompki 3x10 B MC 12-10-8-8 podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5xmax wyciskanie płasko 12-10-8-8 wyciskanie w siadzie 12-10-8-8 uginanie z supinacją 2x10 w superserii z wyciskanie francuskie 2x10 wspięcia na palce 3xmax Płeć : Mężczyzna Wiek : niedługo będzie 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż [...]

Witam cwicze na silowni 3 miesiace. Do tej pory cwiczylem FBW . Chce sprobowac czegos nowego wiec prosze o ocene planu. -pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]

[...] klatki 4s -pompki na poręczach 3s -wspięcia na palce 3s Pull 1. -MC 4s -podciąganie nachwytem 3s max -wiosłowanie sztangą 3s -przysiad 3s -wykroki 3s -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Push 2. -wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -wznosy ramion na boki 3s -wyciskanie [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Sprzet hantle po 10 kg i drazek Cel ladna sylwetka wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]