z supinacją

i wypis: superserie: uginanie ramion z supinacja 20*10, 23*6, 23*6 wyciskanie francuskie hantla 45*12, 45*12, 50*8 wycisk wąsko 75*12, 80*8, 90*4 uginanie młotkowe 20*10, 20*8, 20*8 wyciag prostowanie 7,6,6 uginanie ramion ze sztanga łamana 35*8, 40*6, 45*4 oraz sorry ze zanudzam was ciągle fotami, ale musze sie gdzies pochwalic

musisz eksperymentować, nic na tacy. Tu się w pełni zgadzam. Jednak za krótko ćwiczę, żeby już wiedzieć co na mnie działa dobrze, co gorzej. Większości ćwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Ale mam nadzieję, że czas będzie działał na moją korzyść ;-) Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie [...]

[...] się przyzwyczaja dość szybko do tego ćwiczenia, a ja nadal mam je w nosie, więc kolejny raz je zrobię pewnie znów za 2 lata :)) QUADROSET: -Wyciskanie sztangielkami leżąc z supinacją -Rozpiętki na ławie poziomej - Rozpiętki na bramie -Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach Wyciskanie sztangielkami leżąc z supinacją na poziomej - jechałem po 10 [...]

[...] robię sobie wolne (2dni %-) ) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej - po 12 ruchów: 12kg,27kg,46kg Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10 Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - 7kg,12kg,15kg po 10 ruchów Unoszenie boczne wylewające - 5kg,7kg,9kg po [...]

Push Wycisk żołnierski sztangielkami Wznosy boczne Wycisk hantli na poziomej z supinacją Pompki klasyczne Rozpiętki na ławce skośnej Francuz za głowę sztangielkami Prostowanie nadgarstków nachwytem siedząc Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady z hantlami Wypychanie nogami na suwnicy Wspięcia na palce siedząc Cardio 30min (bardziej intensywnie) [...]

[...] na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg plus Francuz oburącz 10kg 5x5 francuz oburącz 12kg, ostatnie 2 serie z 10kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 5 x 5 4kgx10, 7kg (1 min lub krócej przerwy) 8kg ciężko jw, dramat na prawej stronie Brzuch - 3 serie x max [...]

[...] francuz oburącz 12kg francuz oburącz 10 kg bo z 12kg wychdziły pół ruchy francuz oburącz 10kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 5 x 5 4kgx10, 7kg (1 min lub krócej przerwy) 8kg ciężko jw, dramat na prawej stronie 8kg [...]

[...] tak samo jak z 8kg- sprawdzić Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Sztanga łamana plus 2,5kg 4x8, sprawdzić chociaż 1-2 serie z dokładką Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Hantle 8kgx 8/8/8/8 walczyłam Brzuch - 4 serie x max Spięcia w leżeniu 4x50 /SFD/2018/8/30/7596e1bcedc643d886828a72d2ac7589.jpg

[...] 4kg..........................3*6 5kg Face pull............................................................3*10 15kg........................3*12 15kg Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami.....3*12 6kg...............3*12 7kg Janda sit ups..................................................................4*12..................3*12 [...]

Spokojnie, nie goraczkuj sie tak. Opieramy sie na samych podstawowych cwiczeniach, na forum jest tego na prawde od groma. Taki start dla nowicjuszy w treningu dzielonym push/pull: Push: Wyciskanie stojac Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie lezac + lydki, tricepsy (np. wspiecia siedzac, odwrotne pompki z obc. na udach) Pull: Podciaganie [...]

[...] w wyciągu poziomym 4s 15,12,10,8 Szrugsy wąskim chwytem i sztangą z tyłu 4s 2s po 15,12p + 2s 18 i 15p Uginanie ze sztangą prosta stojąc 15x20, 15x40, 10x60 Uginanie z supinacją w bramce z rączką wyciągu dolnego, w lekkim pochyleniu tułowia - cały ruch supinacji idzie z małego palca u dłoni, tak aby na końcu ruchu mały palec był najwyżej z [...]

[...] 11, 9, 8powt - Wyprosty na ławce rzymskiej, jednonóz 3s po 15p na nogę - Brama 4s 20, 16, 14, 12powt - Uginanie ze sztanga 3s 15, 12, 10p, kończyłem na 57,5kg - Uginanie z supinacją - sztangielki 3s 16,14,12p - Uginanie na maszynie siedząc 3s 10p, 15p, 20p Zarcie B 330g - wpc/wpi/kazeina, twaróg, wątróbka, ligawa wołowa(prezent od mamy %-) ), [...]

[...] 4s - Ściaganie z góry na maszynie z wolnym cięzarem 4s - Przenoszenie na wyciągu + przyciąganie poziomo liny do brzucha 3s łączone 15-10p+12-10p - Uginanie przedramion z supinacją 3s 20, 16, 12 - Uginanie w bramie 3s 20, 15, 12 - Uginanie na modlitewniku(maszyna) 4s ok.20p - Łydki na łydkownicy 4s - Wypychanie palcami na suwnicy 4s 15min [...]

[...] bokiem siedząc 10s po 12-15p - uginanie ze sztangą stojąc 4s 15,12,10,8p - uginanie na wyciągu - modlitewniku 3s 20,15,8p - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p cardio... |-) Suplementacja -4tab FlavoVitC -4kap Omega3 -6tab ZinMag -porcja Vit a min - Whey classic i Kazeina - sporo %-) bo dobre :-)) Przed [...]

[...] jako 5.: 10x12/x8/7.5x10/5x12 7. Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 22.5x12/25x12/27.5x8 22.5x12/25x12/27.5x7 22.5x12 22.5x12/25x12/27.5x8 20x12/x12/x12 8. Uginanie z supinacją 3x12 4x12/6x12/8x7 4x12/6x12/8x9 --- 4x12/6x12/8x12 4x12/6x12/8x10 + Trzymanie hantli --- --- --- 2x20kg/2x23kg/2x23kg --- [...]

[...] bo brak progresu, czy może tak jest ok? 2. Wiosło – czy tutaj dokładać powtórzeń już w przedostatniej serii czy tylko w ostatniej? 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – to 10kg to może tak wychodzić? Pod koniec/po treningu zaczął mnie boleć prawy bark… Już się zaczęłam o niego bać, ale na szczęście po jakimś czasie (ze 2h?) [...]

[...] plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie hantelek 6.Uginanie hantelek z supinacją wtorek: nogi 3* 10-12 1.Goblet squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4.Single Leg Barbell Deadlift / za 2 tyg. RDL normalnie 5.Wznosy bioder na piłce/ za [...]

[...] 12x10kg/ 10x15kg/10x15kg 12x10kg/12x10kg/10x15kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 4.Wznosy plecy 10x/10x/12x 12x/12x/10x 12x/12x/12x 12 x/ 12x/ 12x 5.Uginanie hantelek z supinacją 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na ręke) 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg 12x2,5kg (na rękę)/ 12x,5kg/12x2,5kg [...]

[...] 10x15kg/10x15kg 12x10kg/12x10kg/10x15kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 4.Wznosy na piłce 10x/12x/12x 10x/10x/12x 12x/12x/10x 12x/12x/12x 12 x/ 12x/ 12x 5.Uginanie hantelek z supinacją 12x2,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na ręke) 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg [...]

Dieta jak zawsze trzymana w 100% Dzisiejszy zakup Przed treningiem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ: 1 seria - 50kg - x14 2 seria - 55kg - x12 - ale POMPA ! 3 seria - 60kg - x9 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LEKKIM SKOSIE W DÓŁ: 1 [...]