z supinacją

[...] powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie (12-10) powtórzeń lub Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie (12-10) powtórzeń - obciążenie takie żeby podnieść zakładaną liczbę powtórzeń, - [...]

[...] sztangi siedziąc 3-4x10-12powt. CZWARTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3-4x10-12powt. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 3-4x10-12powt. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3-4x10-12powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3-4x10-12powt. Wyciskanie [...]

Barki:  -Wysisckanie zolnierskie 2s  -Podciąganie sztangi1s  Nogi:  - Przysiady ze sztanga 2s  Triceps:  - sciaganie linki 2s  Bicepsy:  UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s 

w B pierwsze podciaganie, drugie cable row w C wywal siady na rzecz wykrokow i zolnierskie na unoszenie hantli w opadzie tulowia, modlitewnik zamiast hantli z supinacja wszystko rob w kolejnosci : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps

Co do Hantli: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -8 kg /srie 25,20,15 Wyciskanie sztangielek -8 kg /srie 25,20,15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 6 kg /serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6 kg /serie 12,10,8 Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu 2016-05-29 17:28:04

Musisz sprawdzić pozostałe ćwiczenia bicepsowe bo brak pełnej ruchomości w stawie będzie powodował nierównomierne zaangażowanie bicepsa. Podobnie uginanie z supinacją trzeba wykonywać dokładnie aby nie doprowadzić do dysproporcji.

Zrób wyciskanie sztangielek na skośnej - ale dość wąsko, potem to samo na płąskiej też wąsko i z supinacją/mocnym dopięciem klatki a na koniec butterfly albo krzyżowanie linek. Rozpiętki to nieporozumienie gdy chcesz pracować nad środkiem.

[...] 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie przedramion sztangielka z supinacją 3s prostowanie ramion na wyciągu + młotki na modlitewniku 3s Co wy na ten plan? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-08-26 12:07:03

Możesz robić jeszcze np. zwykłe uginania hantlą/chwytem młotkowym czy z supinacją. Pamiętaj, że na obwód ramienia wpływa też rozmiar tricepsa. Twój problem może też wynikać z nieodpowiedniego odżywiania.

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MC na prostych nogach (na dwójki) wyciskanie płaska Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie wąsko bic z supinacją kaptury III dzień trening martwy ciąg przysiady wykroczne wyciskanie głową w dół soldier francuz bic sztanga łamana wspięcia na łydy

Reszta jak dla mnie ok, tylko takie wskazówki- biceps o kolano mozesz robic z supinacja - zaangarzujesz wszystkie głowy bicepsa, pozatm miesnie nie lubią rutyny, rób na przemian w tygodniach np na klate raz wyciskanie sztangą a raz hantlami, analogicznie do barków, i tu rób jeszcze raz sprzed głowy raz zza, wyciągu górnego na plecy tez nie [...]

[...] podciąganie nachwy/podchwyt 4x max IV wiosłowanie 12,10,8,8 progresja Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 10,10,8,8 z supinacją III+ do dobicia modlitewnik 10,8 (jak odczuje się niedosyt) Przedramię : I Nawijanie ciężarka 3x 3 serie II Podchwyt 3 x20 III Nachwyt 3x15 [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 3. Wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4. Wznos boczny sztangielek w opadzie tulowia 3x12 Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) progresja ciężaru 2. Naprzemianstronne uginanie hantlami z supinacją w staniu 4x10 3. Uginanie w staniu na bramce 3x(12,10,8) progresja ciężaru Brzuch po każdym treningu

Jesli profil jest aktualny i masz dostep do bramy sprobuj takiego treningu. 1. WL 5x8-6 2A. Rozpietki na bramie na skosie dodatnim 3x10-8 2B. Wyciskanie z supinacja na skosie dodatnim 3x8 3. Krzyzowanie linek low-high 3x15-12

Jeśli będzie robić np biceps- unoszenie hantli z supinacją, to już będzie problem jeżeli będzie chciał wykonywać ruch na przemian (lewa-prawa) :) Niech kupi 2x20 sprawa będzie załatwiona :))

Zamień sztangę na sztangielki Popracuj nad górą klatki i jej środkiem. Przykładowo: Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos 35st) 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej (łączenie ich u góry) 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej 4*10 lub 3*12 No i dieta, trening to pobudzenie mięśni, DIETA jest tutaj kluczem

nylon1 -> ale ja robie z supinacja, bez tego ze mi na zewnetrzne czesci wchodzi....michail pisal zeby opuszczac do obojczyka a nie sutkow takze zobaczymy moze tak

[...] 12-10-8-8 Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg [...]

[...] leżąc 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s gryf łamany Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuch: - nożyce poziome do upadku masy mięśniowej - brzuszki na ławce skośnej 2s

Przysiadów nie możesz a MC tak? Technikę masz opanowaną? Nie bierz zbyt dużego ciężaru. Plan jest ok, przydałoby się coś na nogi, nawet uginanie jeśli masz ten sprzęt w ławce. Zamiast siedząc robiłbym uginanie stojąc z supinacją. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 16:52:23