[...] ( 6 razy )/ 40kg Rozpiętki w bramie 5s 12.5kg/15kg/15kg/20kg dropset 12.5kg/15kg Wyciskanie hantli na ławce 4s 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg ( 7 razy ) Uginanie przedramion z supinacją 4s. 12.5kg/12.5kg ( 8 razy ) DS i 10kg X 6 i tak 2 serie jeszcze Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3s. 35kg/30kg/30kg Modlitewnik 2s. 22.5kg/22.5kg Brzuch wznosy [...]
Witam czas na wypis z dzisiejszego treningu "B" ====================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=45kg 10p=54kg [...]
[...] z bicepsem ale, że miałem trochę czasu to weszło też parę dodatków -wyciskanie na maszynie -wycskanie hammer skos góra -rozpiętki maszyna -rozpiętki z góry brama -uginanie z supinacją -uginanie ze sztangą -uginanie brama -młotki -wznosy hantli bokiem -szrugsy -prostowanie z liną -łydki cardio na czczo 30 min komentarz do treningu Mimo sporej [...]
Witam Na początek kilka wiadomości o mnie: - wiek 20 lat - staż treningowy trochę ponad 2 lata systematycznych ćwiczeń - waga oscyluje koło 70kg, a obecnie warze 69kg - wzrost 182cm - cel treningowy: masa i siła - diety nie mam - wyposażenie jakie mam dostępne: ławka z regulowanym oparciem (poziom, skos do góry), gryf prosty 180cm, gryf łamany, [...]
[...] 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Sztanga łamana zakres 12-8 4a. Jakiś francuz 5x8 Tu poszło 2 serię wąsko 2 serię dipsow 1 seria wyciąg drążek prosty%-) 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 Hantle na modlitewniku w ostatniej młotkiem Dodatkowo 8 serii lydka Cardio podzielone a dwie Rano na czczo i po treningu Artystyczne z [...]
[...] poszło tylko na 10, może jakbym kogoś za sobą miał to 11 bym wyciągnął. Wk***ilem się i poszedł regres na 100kg na 12 2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12 30kg/34kg/38kg/42kg też na 10%-) 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/8/8 3a. Jakis hammer 3x15 Zrobiłem Smitha na ziemii z martwego punktu 20/15/12/10 3b. [...]
Wczoraj BARKI RĘCE 1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc [...]
Weekend w rozjazdach Wczoraj off i impreza u chrzesniaka (pierwszy dzień w szkole a w Niemczech to prawie impreza jak u Nas komunia%-)) Jedzone bylo; Kawałek torta od "serca"%-) i obiad a tu 600g schabowy z frytkami i surówka (wjechał na parterze bo talerze za male) kozacko w smaku, ogólnie knajpa znana że schabowych a flagowy produkt to 1kg [...]
Góra siłowo 1.WL 2 x 1 2.Wyciskanie hantli z pauzą+ regresja 3.Podciąganie + regresja 4.OHP 5.Prostowanie z liną + francuz 6.Uginanie ze sztangą + uginanie z supinacją
Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 daj 4 serie i z progresja Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 tu daj mlotek np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie [...]
[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 (nie za dużo tego ? )(tu mozesz dac w oparciu o kolano lub modlitwenik) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki [...]
[...] 6x15/5x18/5x20 Cały czas szukam dobrego toru ruchu by mocniej wczuć się w pracę tylnego aktonu, zmniejszyłem ciężar i dodałem kg. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 16x10/18x9/20x8/12x23 20kg pierwsze powtórzenia ok, potem już z pomocą ciała. Uginanie ramion ze [...]