[...] sztangielek na skosie 3.wyciskanie sztangi do klaty 3x/wyciskanie sztangi za glowa/unoszenie sztangi wzdluż tułowia 4.uginanie ze sztangą 2x/uginanie na ławce skośnej z supinacją 5. francuzy 2x/ wyciskanie sztangi wąsko nogiii --> aktualnie robię trening na skoczność wiem że za bardzo nie przymasuję trenując kick boxing ale zawsze coś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-czy tyle seri na barki starczy po treningu klaty? PONIEDZIAŁEK:KLATA+BARKI (przedni akton i boczny ) (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) --------BRZUCH -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Chcialbym po bill starze (redukcja) cisnac fbw. Ulozylem sobie tak. Prosze o opinie i poprawkim mam rok stazu hantle sztange . Nie mam mc klasyka bo za malo obciazenia w dpmu a na sille daleko. A: Fronty 3s 12rep Mc proste 3s 12reps Podciaganie nachwyt 4s ile dam rade Sztanga plasko 3s 12rep Bok hantle 3s 12rep Supinacja 2s 10rep Francuz [...]
Wita mam 20 lat, hanteli o 20 kg , gryft łamany trochę stazu mam .. nogi: przysiady wspiecia na palcach. PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie hantli siedząc. klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ przyciaganie hantli do klatki w opadzenie tułowia : str38 (ksiazka mala) Barki: Wyciskanie hantli [...]
Witam. Chcę trenować w domu 3 razy w tygodniu. Posiadam 2 hantle po 15 kg. Ułożyłem sobie taki plan: 1. Przysiady z hantlami 4 serie 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce prostej- 5 serii Wyciskanie żołnierskie- 4 serie Wyciskanie francuskie jednorącz- 3 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją- 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem- 3 serie Trzy razy w tygodniu. Powtórzenia 15-12-8 z progresją ciężaru. Planuje wkrótce wprowadzić plan B. Czekam tylko na [...]
Witam.przepraszam ze zakladam w tym dziale ale "ROBIMY FORME..." jest calkiem zawalone i...i wiadomo. 1.zginanie i prostowanie nog z krazkiem zastapilem analogicznymi cwiczeniami(tylko obunoz) na czyms co mam przymocowane do konca lawki(nie mam pojecia jak to nazwac )- po 12 powtorzen, a przerwy zwiekszylem do 120s.czy dobrze? 2.nie mam jak robic [...]
Witam od czasu kiedy ćwicze (4 miechy) wogóle nie zauważyłem, żeby mój biceps się ruszył ;/ Mam mało w łapie i w stosunku do reszty ciała słabo wygląda ;/ Głównie po treningu na biceps boli mnie tylko przedramie, jeszcze nigdy nie mialem zakwasów w bicku ! mój plan na bica ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Tak jak w temacie, mam problem z bicepsem. Mój staż to 2 miesiące. Robię biceps raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Ćwiczę sposobem 12-10-8-6, po [...]
Witam. Przez ostatnie cztery tygodnie trenowałem coś takiego: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki [...]
[...] Siadzie PODCHWYTEM 4s Ściąganie Drążka W siadzie z Szerokim Uchwytem 4s Biceps: Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc Podchwyt 4s Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 4s Piątek Barki: Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4s Wyciskanie Na Maszynie 4s Dobry Byłby To trening na masę ? Czy urozmaicić w więcej ćwiczeń robiłem [...]