Siemanko wczoraj po 3dniach pracy po 12h postanowiłem zrobić nogi. Wpiski nie daje poszło kiepsko ale tego się spodziewałem. Byłem zmęczony do tego od soboty czuje ze zbiera mnie choroba.. W śladach miało iść 130x6 poszło na 4rep. Dzisiejszy trening 1.Wioslowanie polsztanga 90x10, 115x10, 105x12, 105x10, 95x15 2.Wyciskanie sztangi skos dół [...]
KLATKA BICEPS -wyciskanie leżąc 70x10, 90x8, 110x3, 125x8 -wyciskanie skos dodatni na maszynie 3/4stosu X8, cały stos X7 -fly press 20x8, 25x8 -uginanie ramion siedząc z supinacja 10x6, 17.5x8 -kolanko 10x6, 15x8 -mlotki 22,5x8 Siemanko ja już po treningu robię 25min cardio :-) Trening spoko ale już odczuwam spadki siły troszkę, a może to dlatego, [...]
[...] na skosie 4x8-10 - rozpiętki 4x12 - ściskanie obciążenia na środek klatki 4x10 b) biceps - ugiinanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10 - uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały ciężar na dobicie) c) aeroby - rowerek st 25min Dieta: Trzymana w 100% , jako węgle wpadły owsiane, [...]
Plan bardzo poprawny. Choć ja bym nieco pozamieniał ćwiczenia w barkach bo takie mocno obciążające staw ale jeśli Tobie pasują i nie masz dolegliwości żadnych to tak zostaw. Uginanie z supinacją ;-)
[...] ze sztangą 4s -można to wykonywać z hantlami?? w obu rękach trzymam jednakowe obciążenie i robie przysiad prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
[...] 4s Zamiast tego szrugsy 4s Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 3 serie 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p III DZIEŃ - NOGI (przykro mi, ale bez nóg nie ma porządnego planu ) + BARKI Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki 4s 3. MC na prostych nogach 3s 4. [...]
[...] na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie przedramion zza głowy 3s x 8p 7.BRZUCH DEAD BUG 3s x 20 TRENING B 1.NOGI a. Przysiad klasyczny z hantlami 4s 8p [...]
W moim przypadku ćwiczenie sztangą na biceps to pomyłka, przynosi mi to więcej szkody jak pożytku. Tylko sztangielek do tego używam, najlepiej mi wchodzi uginanie ramion z supinacją, moje niecałe 40 cm zawdzięczam głównie temu ćwiczeniu.
03.04.09 SQ 95kg x 4,4,4,4 WL 75kg x 3,3,3,3 Dociskanie 82,5kg x 3,3 Uginanie sztanga biceps 40kg x 8,8,8,8 Uginanie sztangielek z supinacją 18kg x 8,8,8 Uginanie młotkowo 21kg x 6,6,6 Brzuch-spięcia głowa w dół 40,20,20,15 Brzuch-skręty tułowia 15 Ogólnie bardzo fajnie Przysiad cięzej jak wtorkowe 125kg WL okej a docisk jakoś mnie dociskał ale [...]
Hehhe jeszcze daleko 20.04.09 SQ 140 x 2,1,1 WL 72,5 x 3,3,3 WW 72,5 x 3,3,3 Wyciag na trica 1 sztabka x 12,12,12 Uginanie sztangielki z supinacja 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 21kg x 8 Uginanie młotkowe 18kg x 8 21kg x 8 28kg x 6 Brzuch 15,15,15 Przysiad tragedia wręcz...no coment Ława i waski luzik. W waskim lzej jakos szło reszta wiadomo.... [...]
[...] (3x x 12-15r) - Szeroko nachwytem - Wasko nachwytem - Wasko Podchwytem 3. Rope Facepull (2s x 15r) 4.Uginanie Ramion sztanga lamana (3s x 6-8r) 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc (2s x 15-20r) 6.Przysiad na suwiennicy (3s x 4-6r) 7.Uginanie nog lezac na brzuchu jednanoga (3s x 10r) 8.Allahy (3s x 15r) 9.Twister + [...]
podzail np 1-nogi i dol plecow 2-klatka i gora plecow 3-barki i lapy ew 2i 3 mozesz zamienic miejscami na biceps i triceps zostaw 2 podstawowe cwiczenia (te najciezsze) czyli na bic uginania wszelkiego rodzaju (mlotkowe np i uginanie z supinacja) na tric wyciskanie sztangi wasko potem jakies wyciskanie francuskie i git na barki odpusc wyciskanie z [...]
Zestaw A Plecy: martwy ciag (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) dorzuciłbym podciaganie na drazku 3x max Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do 12 powtórzen) Triceps: wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) [...]