z supinacją

[...] 7kgx19/18 7.5kgx18/18 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10 30kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 11.5kgx9/10 12.5kgx12/11 13kgx11/11 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 100kgx10 / 80kgx10 105kgx10 / 90kgx10 110kgx10 /95kgx10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 [...]

[...] 3x8-10 28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10 30kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10 31.5kgx10 / 25kgx10 / 25kgx10 32kgx10 / 25.5kgx / 25.5kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 11.5kgx9/10 12.5kgx12/11 13kgx11/11 12.5kgx10/10 12.5kgx10/10 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 100kgx10 / 80kgx10 105kgx10 / 90kgx10 110kgx10 /95kgx10 [...]

[...] opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 38kgx6/ 30kgx/30kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 15kgx11/10 15kgx12/10 15kgx12/9 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków [...]

[...] 3x8-10 25kgx13 / 20kgx/20kgx 27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx 30kgx12 / 24kgx/ 24kgx 31kgx11 / 25kgx/ 25kgx 32kgx10 / 25.5kgx/ 25.5kgx 33kgx11 / 26kgx/26kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 8kgx13/12 10kgx12/11 11kgx12/10 12.5kgx10/10 12.5kgx11/10 12.5kgx12/10 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Interwał: 20min SUPLE WPC-według [...]

[...] 125kg 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 20kg 22.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 34kgx12 / 27kgx/ 27kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx12/11 12.5kgx12/12 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

Niedziela-03.07 Czasowo u mnie średnio więc teraz lecą dopiero wpisy z całego tygodnia. W niedziele po imprezie roczkowej wpadły nogi,ojj ciezki trening. Z tego co podliczyłem +/- przerzuciłem ponad 15 ton %-) Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) [...]

Dzisiaj DT, wczorajsze nogi.Wczoraj mi cos wypadło i nie mogłem potrenowac wiec trening wleciał dzisiaj :-) Nogi ładnie przetyrane %-) SQ 165kgx6,w hackach troche mniej powtorzen niz ostatnio ale musiałem troche poprawic technike. Pendulum SQ 165kg w 3 seriach po 10-15 juz było ładnie czuc :-D Jutro w planach Push :-) Nogi biceps 1.Prostowanie [...]

Wczoraj powrót do pracy po tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą,jakoś zleciało :-P Dzisiaj natomiast urlop i kursy,pierwsze praktyki. I jakoś poszło,może będzie ze mnie spawacz :-D I jestem już po pierwszych treningach,łapy cały czas na pompie %-) Fajne uczucie :-D Dwójki ramiona MCNPN hantle 2sr+1bo Uginanie maszyna 2s (10-15) Uginanie [...]

[...] - 3s x 10-12 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 5. Face Pulls leząc na wyciągu - 3s x 12-15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc - 3s x 10-12 5kg x 12 /5kg x 12 / 5kg x 12 6b. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3s x 10-12 15kg x 12 / 15kg x 12 /15kg x 12 7. Kółko - 3s x max 15 / 14 [...]

po ch** mi supinacja? \-) ja to podstaw potrzebuję, tak mi się zdaje. ewentualnie zrobię na superhardkora: uginanie stojąc 3s, uginanie z supinacją+w podporze o kolano 2s, a w drugim dam normalnie modlitewnik + młotki

[...] płaski 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Witam Panie Jacku chciałem zmodyfikować lekko plan na klatkę, priorytet na górę klatki (plan ułożony z pana pomocą) wygląda tak Wyciskanie hantli z supinacją(skos 15 st) 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6 rozpiętki na prostej 12,12,12 Lekka modyfikacja, chciałem bardziej zaangażować środek klatki (wyciskanie wąskie) i tak by to [...]

Wypis z treningu 9.II.2007 Biceps, Triceps, Przedramiona. 1. Uginanie ze sztangielkami w skosie z supinacją nadgarstka 14kg x10, 14kg x10, 16kg x8, 16kg x8 2. Uginanie ze sztangą Tutaj problem, bo nie wiem ile waży ta sztanga, przypuszczam, ze od 12-15kg. (dane dla 15kg) 35kg x10, 35kg x10, 40kg x7, 40kg x7 1. Pompki na poręczach +8kg x 12, [...]

Rozgzrewkowo, z supinacją.

Zgadzam się dodaj na rozgrzewkę uginanie z supinacją małym ciężarem spokojnie ,dokładnie

[...] - 21 Trening: - bieg - 30 min - dalej złe warunki - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem przysiad pompki na poręczach push press uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - zestaw uderzeń i [...]

[...] zestaw III wygląda tak: podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem (zamiast rozpiętek) przysiad wyciskanie hantli siedząc (zamiast unoszenia w opadzie) uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia brzucha podsumowując trening - podciąganie zrobiłem z 2,5 kg obciążenia i szło ok, pompki dają się odczuć znacznie [...]

[...] 17,75kg/17,75kg/18kg/18kg Wyciskanie sztangielek na skosie* 10/10/8/8 14,25kg/14,25kg/14,5kg/14,5kg Rozpiętki* 10/10/8/8 11,5kg/11,5kg/11,75kg/11,75kg BICEPS: Uginanie z supinacją* 10/10/8/8 11,5kg/11,5kg/11,75kg/11,75kg Uginanie - młot* 10/10/8/8 10kg/10kg/10,25kg/10,25kg 25 V NOGI Przysiad 10/10/8/8 30kg/30kg/30,5kg/30,5kg Wykroki [...]

[...] Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s - czy tu chodzi o to ćwiczenie - prostowanie przedramion na wyciągu górnym- trening na triceps? 4a. Plank [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10kgx15x3 Tutaj będę walczyła jeszcze o idealną technikę. Ostatnie powtórzenia ledwo ledwo. 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 5kgx15x3 Pierwsze powtórzenia z łatwością wchodziły ale końcówka to już piekło i ledwo podnosiłam. 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s [...]