z supinacją

[...] - 5kg Przysiad 2x20 - 30,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 10kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 30,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi się podoba. Dobry pomysł z tymi 20 w [...]

[...] 4x8 2. Syzyfki 3x10 3. Uginanie nogi stojąc 4x10 4. Łydki - 1 obw 5. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (różne metody) 6. Wiosłowanie hantlem 4x10 7. Uginanie z supinacją 3x10 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3x10 PIĄTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1. Wycisk ściskający 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] i...Trening klatki piersiowej jaki mu podałem zawiera na końcu rozpiętki lub przenoszenie hantla-co można łatwo zauważyć czytając mój poprzedni post. Natomiast wyciskanie z supinacją-na płasko-zaleciłem mu głównie dlatego, ze z tego co zauważyłem supinacja nie wpływa najlepiej na stawy barkowe, jeżeli jest wykonywana na skosie..choć faktem jest, [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Wiosłowanie sztangą  Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Uginanie z supinacją Przysiady Unoszenie nóg na drążku 4 takie obwody  Po nocnej podróży jesteśmy już na miejscu. W ramach odstresowania był sympatyczny spacer po słonecznym Gdańsku. Jutro kładę pierwszą warstwę Jan [...]

[...] (plecy) 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s (bary) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2 [...]

[...] z barków, po treningu czułem się ciągle rześko, chciałem jeszcze je dopier***ić na maszynie ale mówię już za późno więc poszedłem robić biceps: Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 1s(8p/10kg), 2s(8p/10kg), 3s(8p/10kg), 4s(6p/13kg) - na końcu już wziąłem za dużo i zrobiłem tylko po sześć razy na rękę ale bez ryzyka nie ma doświadczeń. 2. [...]

TRENING ŚRODA JAKOŚ PRZEDPOŁUDNIOWO 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45(40) X 6 50 (45) X 6 55(50) X 6 60(55) X 6 65(60) X 6 odstawilem kreatyne, witamine D bo słonce , zapas sił nawet był i taka słodziutka brunetka na siłowni,wiec korciło wrzucic te 70kg ,ale sie pohamowałem 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 32,5 X 8 (30) 32,5 X 8 (30) 37,5 X 8 (30) 37,5 [...]

17.03 klatka biceps Hantle poziom 30x10,10 35x11 20x13 Wl lekki skór góra z zatrzymaniem 50x12 70x8, 90x5 60x11 Rozpietki poziom 10x15 12,5x12 15x11 7.5x15 Uginanie z linka wyc dolnego jednoracz bez przerw 3x 10x 8 Uginanie z supinacja siedząc skos 7,5x12 10x10 7.5x11 Uginamie sztanga łamana +różowa guma oporowa 20x12 25x10 30x10 Cała masę skupię [...]

30.10 Bic tric 1a Ugiannie podchwytem z hantlami skos 4x12,5x12 1b wl wasko 70x15 90x10,10,10 2a uginanie z lamana 3x40x10 30x20 2b francuz siedzac lamana 3x40x10 30x22 3a uginanie z supinacja 5x10x15 3b Prostowanie z warkoczem wyc gorny 5x15x15 Rano 20 min cardio Po treningu 35 min Waga dzis lekko powyzej 101 więc najnizsza do tej pory.

06.06 Powrót z nad morza, normalnie jadę ok 2,5h wczoraj korki na maxa i poszło 5h. Po powrocie kawa(pije może 2x do roku) i pull: 1. Przywodzenie 3xstos x17,14,15 2. Rdl 90x9 90x10 3. Sciaganie Jednoracz 15x13 12x15+4 4. Wisło siedzac wyc dolny Jednoracz 14x11 12x13 5. Sciaganie v do brody 18x8 15x12+4 6. Pullover lezac na lawce 12x11 13x11 7. [...]

14.11 pull Przywodzenie stos+guma x15 Seal row 75x12 Ściąganie jednorac 14x13 Wioslo siedzac z v 16x15 Pullver z drążkiem 12x14 Ściąganie neutral 15x12 Odwrotny butterfly 15x12 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 13x15 Uginanie z supinacja 14x15 Kolejny trening I znow nie ma co opisywać. Wszędzie lekki zapas, 1 robocza, max skupienie na technice.

Jeśli masa, to: PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4S 8-8-8-12 WTOREK NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] z piorytetem na klatke PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow te gilotynowe - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - żółnierskie 4x 10-6 - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f71a50b228b74815ad3ae5ba7399558e.png Bic+tric+przedramię 1a.pompki na poręczach rampa 0/2.5/5/10 1b.uginanie ze szt. stojac rampa 8 27/28/29.5/30.5 2a.młotki stojac 4x10x13kg 2b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 4x8-10x25kg 3a.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg 3b.modlitewnik z supinacja 2x12x8kg +składanka na przedramie, [...]

[...] 6x 80 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 20 10x 20 10x 20 10x 20 SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 7 12x 7 12x 7 Uginanie z supinacją - rampa 10: 10x 7 10x 7 10x 7 10x 9 Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 10 15x 10 Po treningu 5 minut na rowerku - nie chciało mi się Komentarze: Trening [...]

[...] - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 (poprzednio tak samo) SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 12x12) Uginanie z supinacją - rampa 10: 10x 9 10x 12 10x 14,5 10x 17 (poprzednio 14,5x10) Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 30 11x 40 (poprzednio 30x15) Po treningu bez aero, [...]

[...] łokciach - rampa 10: 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 8x 17 (poprzednio 14,5x12) Uginanie z supinacją - rampa 10: 10x 9 10x 12 10x 14,5 10x 17 7x 19,5 (poprzednio 17x10) Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 20 15x 30 15x 40 11x 50 (poprzednio 40x11) Po treningu bez [...]

[...] - rampa 10: 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 2s x12kg) Uginanie z supinacją - rampa 10: 10x 9 10x 12 10x 14,5 8x 17 (poprzednio 14,5x10) Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 20 15x 30 15x 40 8x 50 (poprzednio 40x10) + dropy Dodatkowo [...]

[...] 75x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 30 (poprzednio 28x8) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio tak samo) 12x 8 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: Stały ciężar. 10x 60 10x 60 10x 60 10x 60 10x 60 (poprzednio 55x5s) [...]

[...] mieć lepsze coś, co inni mają gorsze:D. Ćwiczenie które bym tutaj preferował to podciaganie podchwytem wąsko na biceps wersja. Oprócz tego może uginanie z liną z wyciagu z supinacją, ale tego nie ejstem pewny, jaki rejon angażuje przedewszystkim supinacja. Trzeba sie doedukować. No i jakies uginanie ze sztangą wąsko stojąc/modlitewnik, czy też [...]