z supinacją

[...] w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Dziś troche gorszy trening, wczoraj już czułem średnie nabicie a dzis było jeszcze jakby gorzej, szybko to schodziło ze mnie [...]

[...] w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 30min na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Trening jak najbardziej udany, na koniec było jeszcze pozowanie ;-) [...]

[...] hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.facepull 5x15-20 7.Uginanie hantlami z supinacją 5x12 8.Uginanie w bramie 4x12-15 35min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, bałem się o backpumsy bo jakiś mocniej ostatnio nabity chodzę :D ale o dziwo obyło się [...]

[...] R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo półsztangą 5x 15-10 -Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie hantli z supinacją 4x12 cardio na czczo Ogolnie nie ma co narzekać bo trening bardzo dobry. Fajnie wchodziło i był ten polot :D Wczoraj na wieczór zakręciłem 30min cardio i w nocy [...]

Wczoraj przetrenowane barki mocno lekko klata i biceps -odwrotne butterfly -wyć shmit zakończone backoffem -unoszenie na bok hantli zakoncozne podwójnym dropem -Przyciganie do brody drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja [...]

[...] / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją) 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją) 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją) 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 [...]

No ja postanowiłem jechać tym planem przez zimę... Ćwiczę już od dwóch tygodni tym planem: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi leżąc: max serii dla 3-5 powtorzeń/ po 2 tyg zmiana cwiczenia na Wyciskanie sztangi z desek - Wyciskanie sztangielek skos: 3s x 6-10p - Wiosłowanie sztangą: 4s x [...]

[...] 5 serii 8/6/4/2/1 - Martwy ciąg: 5 serii 8/6/6/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 6665 - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją nadgarstka: 4 serie 6665 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 4 serie 6421 - Arnoldki: 4 serie 8644 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie [...]

[...] mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie oparte) 4 serie 8-10 powt. Pt - PUSH Sob - DÓŁ HYPER Ogólnie łapy robione tyle razy ile [...]

[...] mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie oparte) 4 serie 8-10 powt. Pt - PUSH Sob - DÓŁ HYPER Ogólnie łapy robione tyle razy ile [...]

[...] / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją) 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją) 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją) + bieganie 30 min (4,39 [...]

[...] spokój z tym internetowym napinaniem się i spożytkujcie energię na coś pożyteczniejszego, np. na trening, jak ja hrhr. Kończąc temat, kiedyś rzeczywiście młotki i uginanie z supinacją z hantlami robiłem większym ciężarem, niż uginanie o kolano, ale ta różnica z czasem zanikała i na początku testu robiłem to i to poprawnie technicznie 12-kg [...]

[...] (głową w górę)4s 10,10,10,10 -Wyciskanie sztangielek ławka poziom 3s 10,10,10 -Butterfly 12,12,12 BICEPS: -Uginanie ramion na modlitewniku 4s 12,10,10,8 -Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4s 10,10,10,10 Dzień IV PLECY: -Martwy Ciąg 4s 12,10,10,8 -Wiosłowanie pół sztangą 4s 12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja) - martwy ciag 3 x 10,8,6 BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3 x 10,10,8 (progresja) - uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3 x 10,10,8 (modlitewnik narazie sobie odpuść) PIATEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie [...]

[...] mi oczywiście o ćwiczenie, które polega na młotkowym wycisku hantli w fazie pozytywnej, a w fazie negatywnej na opuszczeniu ich ruchem rozpiętkowym. Co do wycisku z supinacją jako głównego ćwiczenia-stosuję je jako główne ćwiczenie, bo pobudza większą część klaty niż zwykły wycisk hantlami/sztangą + nie zauważam u siebie spadku ciężaru w [...]

[...] T4:75/75/80 T5:80/80/80 T6:30/35/35 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/15 T3:15/15/15 T4:15/15/17,5 T5:17,5/17,5/17,5 T6:20/20/20 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 T3:25/27,5/27,5 T4:27,5/27,5/27,5 T5:30/30/30 T6:30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg [...]

System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 5. Wolne 6. Grubosc przednich [...]

HOPE ja mam to samo sprzęcik samoróbka..... wiec se na sztange zawiazałem gabke... ze starego łóżka :P i teraz już jest dobrze... ewentualnie zarzuć sobie bluze lub koszulke na barki (ja też tak robiłem.. znacznie zmniejsza ból przy uderzeniu :P ) PS. wykookałem w atlasie cwiczeń (kufa no nie zagladnałem tam wcześniej)... właśnie chodziło mi o [...]

[...] 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej T1:90/95/100/100 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:70/70/70 2b) Rozpietki skos T1:12,5/12,5/12,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5/22,5/22,5 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:35/40/40/40 2a) Modlitewnik młotkowym T1:12,5/12,5/12,5 2b) [...]

[...] T2:70/75/75 T3:75/75/75 T4:75/75/80 T5:80/80/80 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/15 T3:15/15/15 T4:15/15/17,5 T5: 17,5/17,5/17,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 T3:25/27,5/27,5 T4:27,5/27,5/27,5 T5:30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg T5:40kg 1) [...]