[...] dodatni - 4 serie po 12/12/10/10 Przenoszenie hantla za głowę - 4 serie po 12/12/10/10 butterfly - 3 seir po 15 Uginanie sztangą łamaną - 4 serie po 12/10/10/8 Uginanie z supinacją - 4 serie po 12/12/10/10 Uginanie młotkowo - 4 serie po 12/12/10/10 Po treningu rowerek 15 min Klatka to partia, której nie lubię robić i zawsze idę na trening z [...]
--------------------------------------------------- Witaj-sorki,że dopiero dziś podsyłam materiał,ale nie wyrabiam się z wszystkim(nie mam netu w domu-korzystam grzecznościowo u ciotki). Program,jaki chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca [...]
[...] skosie dodatnim 1x5(45kg) 4x5(47.5kg) na pierwszym treningu 40kg Podciąganie 1x5 4x6 Na pierwszym treningu 5x4 OHP 5x5(30kg) Podciąganie podchwytem 3x6 Uginanie ramion z supinacją 3x8(niestety nie znam obciążenia hantelek, ale progres jest lekki) Francuz hantlem oburącz 3x8(również nie znam obciążenia) Micha na dziś: [...]
[...] MC 8x60 8x65 8x 67,5 8x70 Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(nie znam obciążenia) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(20kg) 1x8(22.5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8 (nie znam również obciążenia) Dieta: B:140g W:250g T:70g Rozpiski niestety nie wstawię gdyż już pozmieniałem ją na jutro. Było raczej standardowo :)
[...] sztangielką (3 serie/42 kg) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) bicepsy 1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie (3x6 24,5kg) 2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3xmax + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na [...]