z supinacją

Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]

[...] - Pompki na poręczach 3x6-8 - Wyciskanie francuskie leząc 2x8-10 - Prostowanie na wyciągu 1x10-12 3) Biceps - Uginanie z sztanga łamaną 2x6-8 - Uginanie sztangielek z supinacją 2x8-10 - Uginanie o kolano 2x10-12 Shock Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie na skosie w serii łączonej z Rozpętkami na skosie 2x8-10 - Rozpiętki w serii [...]

Na klatkę skos + sztangę zamień na hantle. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s zamień na Uginanie RR z hantlami w chwycie młotkowym 2s. Jak masz na ławeczce prostowanie nóg w siedzie albo zginanie w leżeniu to rób to i to zamiast po 2 s zamiast przysiadów w A

[...] w leżeniu na ławce poziomej Trening mięśni brzucha Skłony w leżeniu płasko Trening mięśni ramion Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] , mozesz tu wrzucic francuskie a w nastepnym cwiczeniu mozesz dac prostowanie hantelki w opadzie tulowia Superseria 2: wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10 Sobota : 1.Ściagnie linki wyciągu górnego 12,10,8,8 / zrobilbym martwy na [...]

[...] z tyłu Środa:wolne Czwartek:biceps,triceps Superseria 1: wyciskanie w wąskim + uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10/modlitewnik wąsko, progresja! Piątek:wolne Sobota:plecy 1.Ściagnie linki [...]

[...] udało zrobić zobacze PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą wyciąg lub invert row Szrugsy Uginanie sztanga modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z progresją? Militarne stojąc Wznosy [...]

[...] partia , ale wiesz jak zrobisz mniej nic się nie stanie ;-) "Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z progresją? " normalnie dodajesz na nogi ciężaru "modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? " modlitewnik ;-) w ćwiczeniach bazowych RAMPA w ćwiczeniach izolacyjnych 2-3 serie po 12-15 lub 4x8. pozdrawiam :-)

[...] -Zostawił dwa wyciskania na klate + rozpiętki, mogą być wyciskania na skosie albo pozioma + skos w góre/dół, jest dużo opcji np. skos w dół sztanga + poziomo sztangielki z supinacją. -Na triceps w zupełności dwa cwiczenia po klacie wystarczą, zostaw poręcze jako pierwsze 3 serie i wyciąg 2 serie. -Wywal ten wyciąg dolny w plecach, w jakim celu [...]

Zalezy co rozumiesz przez chwyt "wąski". Jeśli ten chwyt jest węższy niż szerokość ramion to odpada- to ćwiczenie pójdzie bardziej na tricepsy wtedy... Rób na szerokość barków, zamiennie z chwytem szerokim. Co do nowego planu to radzę Ci pierwszy skos zrobić ze sztangielkami z supinacją, drugie wyciskanie na płasko sztangą. POZDRO

bylem wczoraj na silce i zrobilem tak: plaska 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s przysiad 3s lydki 2s jakies sugestie?

[...] ,talerz - Francuz do czoła leżac - ?? "PULL1" - martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego - wiosłowanie koncem sztangi - przysiad ze sztangą - uginanie ramion z supinacją nadgarstka - ?? "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie + -rozpiętki na bramie -wyciskanie sztangielek siedząc - wznosy ramion na boki -wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 4x10 podchytem, troszke szerzej niz szerokosc barkow. Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10/lub Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 LEPIEJ UGINANIA MLOTKOWE 4X10 Unoszenie nadgarstkow podchwytem 3xmax [...]

[...] lub skosie. Rozpiętki to poza wyciskaniem najlepsze ćwiczenie na klatkę. będzie 12 serii - będzie ok Biceps: tutaj podstawowym ćwiczeniem to uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (na zmianę lub jednocześnie obie ręce) do tego dorzuć podchwytem i modlitewnik i będzie ok. Plecy: podciąganie radzę dać na początek, szrugssy na koniec. [...]

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wznosy bokiem 3x12 Młotki siedząc 3x12 Hantla za głowę jednorącz 3x12 Tutaj coś na rdzeń dołóż B: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wykroki z hantlami 3x12 Floor press 3x12 Arnoldki 3x12 Uginanie hantlami z supinacją 3x12 Pompki diamentowe 3x Tutaj też coś dołożyć na rdzeń Do tego micha dobra i można lecieć.

[...] doczytałem sobie trochę i ułożyłem coś takiego na jeden plan Przysiad Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wiosłowanie Arnoldki Wyciskanie w wąskim uchwycie z flarowaniem łokci Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją wszystko po 4s i 10/12p coś do poprawy / zamiany ? military press można robić hantlami nie kalecząc tego ćwiczenia ? :)

[...] wyciskanie NAD glowa stojac. Mysle ze w twoim planie komponowalo by sie idealnie. Najlepiej sztanga-kratownica, od biedy zwykla tez bedzie dobra. *uginanie sztangielek z supinacją 4x10 - j/w cały czas robiłem ćwiczenia ze sztangą albo młotki a tera chce tak. Zatem, albo odkryjesz w sobie gena do tego (czego ci zycze,ale to jak los na [...]

[...] : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 - Przenoszenie hantla zza głowy leżąc 3x12 Klata - Wyciskanie hantli leżąć 3x12 - Rozpiętki 3x12 Biceps - Uginanie hantli z supinacją stojąc 5x12 Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi Piątek - Plecy - Wiosłowanie nachwytem 3x12 - Superman 3x12 Klata : - Pompki na hantlach 3x12 Barki - Wyciskanie hantli [...]

[...] wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Skąd pomysł na taki trening?Masy z tego nie będzie. Do masy potrzeba ciężarów i ćwiczeń wielostawowych plus dodatki.

przedramion nie da sie uginac, najwyzej podnosic.. W sumie to sa tylko inaczej opisane i takie uginanie moga byc podchwytem, nachwytem z supinacja , stylem mlotkowym..