Ocena FBW z hantlami

Cześć. Ułożyłem sobie plan FBW z samymi hantlami i proszę o ocenę. Na drążek nie mam żadnych szans, a więcej sprzętu kupie dopiero po świętach.
Chciałbym ćwiczyć w poniedziałek, środa i piątek.

Poniedziałek:
Przysiad z hantlami 3x12
Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
Pompki z nogami na podwyższeniu x3
Wyciskanie hantli siedząc 8x3
młotki siedząc 12x3
diamentowe pompki x3

Środa:
Wykroki z hantlami 3x12
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12
Pompki na szeroko 3x
Wznosy bokiem 3x12
Podnoszenie hantli z suplinacją 3x12
Hantla za głowę jednorącz 3x12

Piątek:
Przysiad sumo z hantlem 3x12
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
Wyciskanie hantli na podłodze 3x12
Pompki na wąsko x3
Uginanie bicepsu z ręką na kolanie 3x12
Pompki diamentowe x3

A we wtorek i sobotę trenowałbym brzuch.



Zmieniony przez - Wernek55 w dniu 2019-10-13 21:40:24

Zmieniony przez - Wernek55 w dniu 2019-10-13 21:55:56

Jeśli chcesz sensownie przetrenować rdzeń wówczas różnicuj ćwiczenia w poszczególne dni treningowe czyli w pierwszym dniu treningowym daj sobie plank podstawową wersję i będzie w porządku, natomiast w drugim dniu treningowym daj sobie ćwiczenie paloff press. Wespół dadzą fajny efekt dla rdzenia oczywiście jeśli będą prawidłowo wykonane bo to jest w tym najwazniejsze, jak technika będzie pozostawiać wiele do życzenia to skuteczność ćwiczeń na rdzeń będzie mocno ograniczona.
Pooglądaj jakieś sensowne tutoriale na yt

szkoda dnia na brzuch, zrób na koniec treningu jak organzim jest rozgrzany.

Co do piatku nie masz ćwiczenia na n barki a 2 x pompki i raz triceps.

Właśnie nie wiedziałem co wstawić na barki. Na co mógłbym zamienić pompki?


Zmieniony przez - Wernek55 w dniu 2019-10-13 22:04:25

Jak byś dał informacje o sobie kompletne, wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów to byłby łatwiej to ogarnąć i doradzić.
Wydaje mi się, że spokojnie wystarczyły by Ci dwa zestawy ćwiczeń i wykonywałbyś je zamiennie co drugi dzień. Miałbyś wówczas większą paletę ćwiczeń do rozłożenia na dwa dni treningowe i mógłbyś lepsze jakościowo ćwiczenia dobrać.
W jednym dniu mógłbyś na klatkę piersiową dać sobie pompki bo to świetne ćwiczenia a w drugim możesz dać sobie jakąś formę wyciskania. Jak potrzebujesz jakieś ćwiczenia zamienić to pisz.

Do ławki nie mam dostępu także nie wiem jakby te wyciskanie miało wygladac.

jak ąłwki nie masz to zostaw to wyciskanie na podłodze tzw floor press.

na barki mzoesz dac wycisaknie z supinacją tzw arnoldki

Floor press jest doskonałym ćwiczeniem i nie trzeba do niego żadnego dodatkowego sprzętu poza hantlami, a sprawdzi się na prawdę dobrze i to jest takie ćwiczenie dwa w jednym bo nie dość, że fajnie angażuje klatkę piersiową to jeszcze mocno angażuje triceps czyli na prawdę fajna opcja.
A tak jak masz w planie doskonale się sprawdzą wszelakie wersje pompek, a jak już będziesz na tyle silny żeby ogarnąć podstawowe wersje pompek to daj sobie wersję z deficytu zobaczysz, że wejdzie jeszcze lepiej choć jest trudniejsza.

A coś takiego? Ćwiczyłbym co drugi dzień czyli w pon A, nic, środa B itd.
A:
Wiosłowanie hantlem 3x12
Pompki z nogami na podwyższeniu x3
Wznosy bokiem 3x12
Młotki siedząc 3x12
Hantla za głowę jednorącz 3x12
Przysiad z hantlami 3x12

B:
Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
Floor press 3x12
Arnoldki 3x12
Uginanie hantlami z supinacją 3x12
Pompki diamentowe 3x
Wykroki z hantlami 3x12



Zmieniony przez - Wernek55 w dniu 2019-10-15 18:21:37

Zmieniony przez - Wernek55 w dniu 2019-10-15 18:22:26

Nie jest źle jak byś jeszcze przeorganizował trochę kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych to byłoby lepiej

Poukładałbym to tak:
A:
Przysiad z hantlami 3x12
Wiosłowanie hantlem 3x12
Pompki z nogami na podwyższeniu x3
Wznosy bokiem 3x12
Młotki siedząc 3x12
Hantla za głowę jednorącz 3x12
Tutaj coś na rdzeń dołóż

B:
Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
Wykroki z hantlami 3x12
Floor press 3x12
Arnoldki 3x12
Uginanie hantlami z supinacją 3x12
Pompki diamentowe 3x
Tutaj też coś dołożyć na rdzeń

Do tego micha dobra i można lecieć.

Deska nada sie?

W sensie za ławkę czy ćwioczenie deska.

Jeśli chodzi o ławkę to deska moze być, położysz jedynie coś na nią by Cię nie uciskała