z supinacją

[...] (ciężko): wypychanie ciężaru na suwnicy 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s zwijanie i odwijanie cięzarka 3s

[...] opadzie 2s francuskie wyciskanie sztangielki 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

24.03.14 r. Nogi, Barki, Tric, Bic 1.Przysiad tylni: 4x10 2.Wyprosty: 4x15 3.Uginania: 4x12 4.MCNPN: 4x8(bardzo wolno) 5.Wypychanie na suwnicy: 2x8 6.PushPress: 3x12, 3x8 7.Wznosy jednoracz bokiem na bramie, linka za plecami: 2x10+dropp 8.Krzyzowanie linek stojac(tyl): 2x12+dropp 9a Wuciskanie francuskie siedzac sztangi: 3x10 9b Uginania stojac ze [...]

DAY 62 DT pull gora 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Szrugsy z hantlami 4x 12-15 3.Sciaganie za glowe 3x12 4.Face Pull 4x12-15 5.Uginanie z supinacja 4x8-10 6.Uginanie na wyciagu 3x max +brzuch, tabata Suple witaminy przed treningowo joszka+pumpIT+Ampilean w trakcie bcaa Dieta B 296 W 154 T 60 Jutro ladowanie lekkie wegli i od poniedzialku [...]

[...] ram-pro za bardzo. Potem odbija się to na treningu łap, jak zmęczę go;-) Albo to nie przez to...?:)) Łapy miarowo, bez jakiś większych oszustw- no może przy sztangielka z supinacją. Pompa ogromna. Triceps OK, wszystko weszło super, zresztą spójrzcie na filmik: https://m.youtube.com/watch?v=6mMMgmO7DbI https://i.imgur.com/8jW4l5il.jpg [...]

witam wieczorowa porą :) Nareszcie czuje mięsnie i treningi wchodzą niesamowicie!!! W czwartek były plecy !!! *podciaganie sie 3x12 *przyciaganie uchwytu do brzucha 3x15 35kg *wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 10,12kg *ściaganie drążka do mostka - szeroko 25kg *martwy 1x10,1x8,1x6 60,80,80kg Brzusio *spinania na maszynie *scyzoryki *przyciaganie [...]

[...] 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 4x8 65kg 70kg 75kg 80kg Szrugsy sztangą 4 x 10 4x80kg Wymach w opadzie leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4x6kg na stronę Uginanie przedramion siedząc hantle z supinacją 4 x 8-10 2x10*15kg 2x8*18,5kg Brzuch i przedramiona lekko. 40 minut rowerka. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 15:32:21

[...] x20 / 72kg x15 6c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 30kg 3x10 7a) Prostowanie z V 3x 85kg x20 / 85kg x20 / 95kg x18 7b) Francuz na maszynie 3x 100kg 3x12 7c) Uginanie z supinacją 3x 12kg 3x15 8) Spięcia na piłce 3x cc 3x20 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x18 10) Deska 40 sekund +20kg na plecach Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,7spd ~160bpm Dziś [...]

[...] przerwy 60sek 5a) Uginanie ze sztangą 3x niestabilne 30kg 3x15 5b) Młotki 3x 14kg 3x12 5c) Uginanie o kolano z minibandem 3x °° 3x15 przytrzymanie 5d) Uginanie z supinacją 3x 3kg 3x30 przerwy 60sek Cardio 30min rowerek postwo ~130bpm + 1min na maxa Całkiem spoko to wyszło, nawet i do upadku mięśniowego się udało poćwiczyć ;-) Cardio [...]

[...] 6x 85 (poprzednio 80x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 32 (poprzednio 30x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 12 (poprzednio 1s x 12kg) Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: Stały ciężar. 10x 65 10x 65 10x 65 10x 65 10x 65 (poprzednio 60x5s) [...]

[...] 90 (poprzednio 85x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 22 8x 26 8x 30 8x 34 (poprzednio 32x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 2s x 12kg) Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: Stały ciężar. 10x 70 10x 70 10x 70 10x 70 8x 70 (poprzednio 65x5s) [...]

[...] 20 x 12, 25 x 12, 27,5 x 12, 30 x 12 Rowling pionowy ciężar talerzy, gdyż ciężar sztangi nie jest mi znany: 10 kg x 12, 20 kg x 12, 30 kg x 12, 10 kg x max Uginanie z supinacją jednorącz + uginanie na skosie 6 kg x max/max, 6 kg x max/max, 4 kg x max/max Kickbacki w stylu oldschool 10 i 12,5 kg, potem "prund" wysiadł Uwagi: 1. Inna [...]

[...] rozpiętki 4 serie wstępne/6 33kg wyciskanie hantli na skosie 4 serie wstępne/6 49kg pompki na poręczach 12x3 rozpiętki w bramie 20/20/20/30 młotki 8/8/8 23kg uginania z supinacją 12/12/12 17kg uginania w bramie 30/30/30 przedramię http://www.youtube.com/watch?v=tA2huU0Ek3E&feature=youtu.be Klatka lżej ze względu na to, że w zeszłym [...]

[...] TRIC Pompki na poręczy rampa 6 cc+20/cc+30/cc+35/cc+40/cc+45 Wyciskanie wąsko 4x60kg x 10 Wyciąg 4 serie 20-12 ruchów BIC Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 roz. 4 właściwe 12/15/19/12 Młotek 29/15/15/15 Uginanie sztangi w leżeniu na ławce 3 x krótka sztanga +5 kg strona 21 2 serie +PRZEDRAMIE

[...] różni się spowrotem, a gps chyba trochę błądzi :D) Siłownia MC 20 kg + wykroki 10 kg 3x12 Wiosło 20 kg + Wyciskanie na ławce dodatniej 15 kg 3x12 Uginanie przedramion z supinacją 6 kg + francuz kettlem 4 kg 3x12 Dead bug + plank + rosyjski skręt 5 kg 3x10 Było tyle ludu, że do sali z wolnymi ciężarami powyżej 20 kg się wejść nie dało... [...]

[...] sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem sily na nic :) Triceps, biceps: 1. pompki na poreczach(maszyna) + uginanie ramion z supinacją -20szt x 12p + 13kg x 12p -25szt x 12p + 15kg x 12p -27szt x 12p + 17kg x 12p 2. Francuskie wyciskanie leżąc + uginanie ramion chwyt młotkowy - 30kg x 12p + 13kg x [...]

[...] x 12p -40kg x 10 i pół powt 3. ściąganie linek wyciągu górnego -5szt x 12 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -15kg x 12p -17kg x 12p -19kg x 10p 2. uginanie chwyt młotkowy -15kg x 12p -17kg x 12p -19kg x 10p 3. uginanie ze sztanga łamaną stojąc -30kg x 8p X7SERII + [...]

[...] Plan treningowy na kolejne 8 tygodni. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 7. Wymach w opadzie/przyciąganie [...]

23.10. klatka, biceps 1. Wl 8 x 6 125 kg 2. Wyc skos z supinacją 24 x 10/30 x 10/39 x 10/39 x 10 3. Brama 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 4. Uginanie z supinacją 5 x 10 15 kg 5. Młotki 12 x 12/12 x 12/12 x 12 6. Uginanie nachwytem 9 x 12/9 x 12/9 x 12 W wl zmniejszyłem liczbe powtórzeń. Było dość ciężko ale za sobą miałem ciężki dzień i ostatnio nie [...]

[...] sztangą nachwytem 3s. 12-8p plecy - podciąganie szerokim nachwytem lub wąskim 3s. 12-8p plecy - ściąganie drążka do klatki nachwytem 3s. 12-8p biceps - uginanie hantli z supinacją - 3s biceps - uginanie hantli młotki 2s tył barków - unoszenia w opadzie lub face pull szrugsy 4s 15p jak się odzywiasz to Koniu już podał link wg którego masz to [...]