z supinacją

[...] na drążku nachwytem 10=10=10 Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8 total: 7 serii (14tygodniowo) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10<10<10 total: 5 serii (10tygodniowo) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 20<15<10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 20<15<10 [...]

[...] podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4s. 8-12 CZWARTEK: Klatka + nogi tył KLATKA: - wyciskanie sztangi głową w dół w serii łączonej z wyciskaniem głową w dół hantlami z supinacją 4s. 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego w serii łączonej z rozpiętkami na ławce płaskiej 4s NOGI TYŁ: - uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s. 8-15 PIĄTEK: NOGI [...]

[...] 3s./10powt. -Odwrotne pompki 2s./10powt. -Wspięcia na palce 1s.-15powtórzeń po 1s. na lewą i prawą oddzielnie po muszę wyrównać różnice, po 20powt. -Uginanie ramion z supinacją 2s./10powt. Dieta 12:20 -bułka kajzerka -serek owocowy 12:40 -4 placki z jabłkami 15:20 -2x schab -ziemniaki -fasola szparagowa W międzyczasie wpadł baton [...]

unoszenie nog w oparciu o lawke skosna allahy chest dips WL wyciskanie hantli na skosie sciganie wyciagu gornego jednoracz uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja uginanie nie wyciagu dolnym bieznia 30 min Zapowiadalo sie slabo, znowu bez przekonania na trening szedlem. Byla jednak moc w dipsach i jakos poszlo wszystko pozniej dobrze :-) [...]

Przechodze do konca czerwca na push/pull/legs. Cwiczylem splitem do tej pory i trzeba zmiany. Na te 7 tyg. mysle, ze akurat. Dzis byl pierwszy trening. wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji [...]

No pojscie wczoraj na trening wiazalo sie z duzym przelamaniem. Po dniu takim jak wczoraj wrecz marzylem zeby usiasc, wziac do reki drinka lub male piwko i zejsc ze zmeczenia ;-) O DOMSach na patykach nie wspomnajac. podciaganie nachwytem wioslo sztanga podchwyt pochylenie wioslo hantlem lekki MC face pull uginanie na sztandze prostej uginanie z [...]

DT sztanga skos dipsy rozpietki brama uginanie z supinacja uginanie na sztandze prostej bieznia 40 min Tylko tyle, jest mi ciezko z czasem teraz. Pompa nawet fajna, na rekach niektorych zyl nie widzialem:-) Zaraz sie zbieram, jade na drugi koniec Japonii na dwa dni i wracam w czwartek wieczorem. Dzis chce pozwiedzac, mam pewien plan. Jutro sprawy [...]

wioslo sztanga nachwyt wioslo hantlem hammer sciaganie za kark z supinacja bieznia 40 min Malo cwiczen, duzo serii. Trening jeden z lepszych ostatnio. Odnsonie plecow stwierdzilem, ze szerokosci na ten moment nie musze ruszac, zaczynam wioslowac bardziej. Oczywiscie nie w sposob Balerona, bo nie widze potrzeby teraz. Bieznia poszlo to 40 min, ale [...]

francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)

niemamjuzpomyslow - dzieki za dobre slowo;-) -------------------------------------------------- maszyna do brzuszkow spiecia lezac takie cos na dol brzucha siedzac na brzegu lawki uginanie na lamanym z supinacja sauna 8 min Takie guwno dzis zrobilem. Nie mam motywacji ostatnio, tak se bardziej z nudow poszedlem. Przynajmniej nie wpyerdalam jak [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt na szerokość barków /moim zdaniem minimu 6 serii - schemat jak w pierwszym ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie hantlami z supinacją /schemat jak w drugim ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym z zatrzymaniem ruchu na około 3 sekundy w momencie szczytowego napięcia /4 [...]

[...] Przenoszenie sztangi za głowę / 12x21,3kg/ 12x24,2kg/ 11x24,2kg/ 11x24,2kg 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej /12x32kg/ 11x32kg/ 10x32kg/ 8x32kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 12,7kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg Przed wczorajszym treningiem klatki poszła próbka Gakic'a Szczerze to [...]

Dalej się bawię treningiem nie czytajcie ze lekko ćwiczę Plecy+bic Wioslo podchwtem rampa 8 Wioslo pół sztanga rampa 8 https://youtu.be/8I00VCgPCD8 Trochę słaba perspektywa dopiero uczę się nagrywać Wioslo hantla z deadstopem rampa 10 i regres na 16 Ściąganie drążka w neutralu 4x10 Uginanie ramion z supinacja 4x10

[...] :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania uj,poz,dod i [...]

[...] hantlami( ruch przód tył ) + 3x szrugsy sztangą przód 3x 16 * SS: uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik sztanga łamana ( nachwyt) + jednorącz na modlitewniku z supinacją 2x 10 + dropy + wieczorne cardio 40minut Właśnie lecą derby Madrytu - niezła gra Realu, obstawiam mocne 2:0 dla Królewskich !.! [...]

[...] podchwytem na wyciągu dolnym 3x 12/8/8 *szrugsy sztangą + podwójne szrugsy hantlami 3x 10|16 *uginanie przedramion chwytem neutralnym 3x 12/10/8 *uginanie przedramion z supinacją 3x ?10? *21 2x Odczucia: Rack pull zagościł u mnie w treningu pleców na dobre. Atak na 190 zakończony sukcesem i było to moje ostatnie podejście do CM. Przyciąganie [...]

[...] takiej pompy nie miałem. *prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem + uginania młotkowe 3x 10-12 *prostowanie przedramion na wyciągu uchwyt V + uginanie przedramion z supinacją 3x 12-10 *wyciskanie sztangielki oburącz za głowy stojąc + uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3x 12-10 *prostowanie przedramion na lince + .... 4x [...]

18.04.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 10/8/8/4 + 3 dropy *rozpiętki 4x 10 - stały ciężar *butterfly 4x 12/10/8/8 *rozpiętki okrężne z supinacją + ściskanie krążka w staniu 4x 10 *SS: unoszenie sztangi do brody + unoszenie hantli bokiem 3x 10/8/6 *face pulls 4x 10 *SS: prostowanie nachwytem na wyciągu górnym + francuz oburącz hantlem [...]

[...] - ostatnia 270kg *MCNPN 4x 8 - ostatnia 100kg *wyprosty 3x 10 + w ostatniej dropy do załamania z zatrzymaniem *przysiady bez zatrzymania 4x 8 *SS: uginanie przedramion z supinacją + prostowanie nachwytem 3x 12-10 *SS: wyciskanie francuskie oburącz hantlem + wyciąg górnym chwytem neutralnym 3x 12-10 Odczucia: Bardzo gorąco było, pogoda [...]

[...] 12x45kg WL 12x30kg 12x35kg 10x37,5kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*9kg Wyciskanie hantli siedząc 12x2*8kg 12x2*10kg 9x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*8kg 9x2*9kg 8x2*9kg Wyciskanie wąsko 12x20kg 12x25kg 12x30kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian [...]