Witam , ułożyłem sobie taką rozpiskę na tym treningu mam zamiar zrobic cyklon mono + hp , prosze o opinie. Myślę ze jest ok ale to moje subiektywne zdanie więc wole dać go do poprawki. Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4s wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką 4s wiosłowanie na bramie 3s martwy ciąg 4s Ticeps francuz na sztandze łamanej 3s [...]
Nowy dziennik na 2019 rok. Ten będzie prowadzony do osiągnięcia 100kg...chyba, że mi się znudzi i przestanę ćwiczyć;-D Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 230kgx9 180kgx12 Wiosło sztanga nachwyt 180kgx9, 144kgx12 Podciąganie na drążku 2x12 Wyciąg wąsko poziomo 140kgx14, 120kgx14 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 40x16kg, 32x16kg, 26kgx18 Uginanie [...]
Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy 1. Klatka + Biceps Klatka Płaska - 3 x 10 Skos - 3 x 10 Podci. - 3 x 10 Rozpi. - 3 x 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8 Młotki - 4 x 8 2. Barki + [...]
[...] seri wyciskanie pl wyciskanie dol wyciskanie sztangielek skos i rozpietki)+ Biceps(poginanie ze sztanga, poginanie ze sztanga na modlitewniku, unoszenie sztangielek stojąc z supinacją) sroda grzbiet(standar 12 seri) trcieps(pomki porecze, wycisk francuski i prostowanie linek wyciągu w dól) Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i [...]
[...] grzbietu) 8. Wiosłowanie-(najszersze grzbietu) 9. Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 11.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12.Pompki na poręczach-(tricepsy) 13.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Uginanie sztangielek z supinacją 2x15 - Pompki „Trójkątne” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch Zastanawiam się nad zmianą ćwiczeń na triceps i pleców. Na razie jeszcze pierw postaram się zgubić z 2 kilo [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 SOBOTA NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - na maszynie , prostowanie nogi przysiad ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI Wyciskanie [...]
[...] serie po 8-10 powtórzeń) -Wyciskanie hantli siedząc (3 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie po 10-12 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc (3 serie po 10 powtórzeń) -Wspięcia na palce z hantlami (2 serie po 10 powtórzeń) I tak się zastanawiam czy powinienem dodać drugi zestaw ćwiczeń, aby [...]
[...] jednorącz 3 x 10-12 i prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 10-12. Na biceps uginanie ramion na prostej 12<10<8, modlitewnik 3 x 10-12 i uginanie z supinacją na ławeczce skośnej 2 x 10-12. Mam problem z rozbudową ramienia dlatego postanowiłem spróbować czegoś nowego. Proszę teraz o poradę w doborze najlepszych ćwiczeń na [...]
A Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12,10 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIe 12,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8 -MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8 Nogi: - Przysiad ze sztangielakmi [...]