z supinacją

[...] tlowia ok? i bedzie 3,3,3 Wyprosty w opadzie tułowia na koniec moga być...Pamiętaj tylko o dużej ilości powtórzeń w tym ćwiczeniu...Potem możesz także robić to ćwiczenie z supinacją, jak juz opanujesz technike-wtedy to będzie świetne uzupełnienie. Ta zmieniona kolejnosc przy wyciskaniu na klate miala robic za cos na zasadzie wstepnego zmeczenia [...]

1.Te w których pracuje tylko jeden staw:rozpiętki,ugianie,wycskanie francuskie,uginanie z supinacją 2.Po co kombinować skoro jeden zestaw równie dobrze na ciebie zadziała? 3.Pompki na poręczach i podciąganie na drążku- dwa złote ćwiczenia dużo stracisz... czemu nie masz możliwości? 4.Gdzie czytałeś?W mens health?Można łączyć 5.Jak nie masz [...]

[...] końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Wiosłowanie sztangielką (3s, 12/10/8) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8) 3 DZIEŃ: Nogi 1. Hack przysiady (4s, 12/10/8/6) 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s, 12/10/8/6) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8) 3 DZIEŃ: Nogi 1. Hack przysiady (4s, 12/10/8/6) 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami 12,12,12 triceps francuskie wyciskanie sztangi 12,12,12,12 wyciskanie francuskie jednoracz 12,10,8 prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 Sroda plecy wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie konca [...]

[...] mam takiej maszyny) -uginanie nóg w leżeniu maszyna(jw.) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (nie mam ławki skośnej) - uginanie przedramion z hanklami z supinacją nadgarstka (jw.) No i moje pytanie czy można te ćwiczenia czymś zatapić??? Dysponuje tylko drążkiem, sztanga, hanklami i ławeczka poziom! 4. Jak długo można ten [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s (wybrałem to ćwiczenie bo wyciskanie robiłem już w dwóch planach a chciałem całe barki zawrzeć w jednym ćwiczeniu) 8. i 9.superseria: biceps - uginanie z supinacją + triceps - pompki w podporze tyłem po dwie serie 10.ABS II Plan ułożony tak by trening nie zajął dużo czasu Pytania: 1.co polecicie na czworogłowe (mam tylko 20 kg [...]

[...] -Martwy ciąg. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki -Unoszenia hantli na boki -Unoszenia hantli na boki w opadzie [...]

[...] na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS 1) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek [...]

[...] 3 serie po 10 powtorzen 3. Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen dałbym na początku sztange stojąc , potem młotki stojąc , a potem hantlem o kolano z supinacją , no i progresje w 2 pierwszych ćwiczeniach II dzień Nogi: 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie progresja 12,10,8, 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie [...]

[...] wyczucia zakresu 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre (nie wiem) barki mozesz sprobowac robic na wiekszych zakresach ruchu 15-20 np, Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 8. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x(nie wiem ile powtórzeń) 2. [...]

[...] 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie żołnierskie 3x16 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15 Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 8. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 09.04 plecy-biceps podciąganie 14x bez ciężaru/11x2,5/8x5 wiosłowanie sztangą podchwyt 12x70/12x72,5/11x75 wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x52,5/11x55/11x60 wiosłowanie hantlem 12x35/10x40/10x40 uginanie z hantlami z supinacją 14x12,5/9x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany wąsko 12x25/10x30/7x30 modlitewnik hantle chwyt młotkowy 10x10/10x10/8x10

[...] choroby. plecy biceps podciąganie szeroko do klatki 12x/11x/8x wiosłowanie sztangą podchwytem 15x65/13x75/12x85 ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x72,5/9x77,5/8x77,5 wiosłowanie hantlem 12x40/10x35 uginanie z hantlami z supinacją 12x15/8x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany 10x35/8x30 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 12x10/10x10

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku” 3x8-12 DZIEŃ 2 Plecy: ściąganie [...]

[...] uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Dieta:Zjadłem bułkę z sałatą,pieczarki i sos pieczarkowy z ryżem na obiad,jajecznice z cebulą,serek danio i 2 jabłka

[...] podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na treningu np nogi przysiad klata wl plecy [...]

Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]

Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]

[...] ? Jak już to hack przysiady bym zamienił na wykroki bo przednie wydają mi sie lepsze ;) Na dwugłowe ud masz też żuraw , mc już robisz wiec myśle że nie ma poco dawać mcpn , co do tego modlitewnika to bym wywalił i wrzucił uginanie w podporze o kolano , 21 lub młotki / hantle z supinacją. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-06 11:21:18