z supinacją

[...] , 27kg*15 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 52kg*8 , 55kg*7 , 58kg*7 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 10kg*15 , 10kg*15 [...]

[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 3s 10<8<6 martwy ciąg 3s 8<6=6 szrugsy uginanie ramion ze sztangą 3s 6=6=6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10=10=10 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 10<8<6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10<8<6 rozpiętki ze [...]

[...] 10*37,5 / 10*40 / 10*42,5 6. Wiosło hantlą 10*xx, 10*xx, 10*xx, 10*31,5 / 10*34 7. Uginanie rąk ze sztangą 10*19, 10*21, 8*24, 8*26, 8*26 8. Uginanie rąk z hantlami z supinacją 10*10*3s UWAGI, KOMENTARZE: 1. Po siadach uda dobrze czulem. 2. Lydki jako tako, nie chcialem ich katowac, ale uda.. Masakra Poszedlem na gore szczac, bo sie [...]

[...] na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 A co np. sądzisz o shotgun- sam się [...]

[...] już tylko 12 a w trzeciej 10 wreszcie czuję jak barki pracują Wiosłowanie w opadzie 70kg w 3x10 w ostatniej serii musiałem troszkę oszukiwać biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12 kg w 3x10 na pewno lepiej to ćwiczenie na mnie działa niż młotkowe które robiłem poprzednio Pompki na ławeczce zrobiłem bez dodatkowego obciążenia w pierwszej [...]

[...] w opadzie 70kg 3x10 tutaj wydaje mi się podobnie jak z wyciskaniem sztangi, że aby dobrze spompować plecy potrzebowałbym jeszcze z 3 serie biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12 kg 3x10 jest dobrze, czuję bicka jak pracuję, na następny raz wchodzę na 13kg Triceps - Pompki na ławeczce 5kg 15/15/12 dałem 5kg ciężar, ale to trochę za mało [...]

[...] 92x2(na spróbowanie, nie myślałem że wogóle to targnę raz) Wiosło hantel: 15kgx 15 17,5kgx 12,12,12 Drążek do klatki szeroko: 12,11,12 Face Pull x15,15,15 Uginanie ramion z supinacją 12kg x 10,8,8 9kg x15 Miska dzisiaj trzymana + tak jak wczoraj nie pochamowałem się i jak otworzyłem u babci lodówę to udko leżało gotowane jeszcze więc [...]

[...] kg Pompki odwrotne: 14 , 14, 12 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (17 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 2x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 10, 10, 10 (12 kg) Wykroki ze sztangielkami: 15 (12 kg) Dzisiaj dokończenie: Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 23, 20, 19, (44 [...]

[...] 9, 9, 10, 10 Arnoldki: 4x12, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (16 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 4x15 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 11, 10, 10, 10 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 12, 15, 15, 15 Martwy ciąg opn: 4x20 (2x15kg) Czułem siłę przy ćwiczeniach, tygodniowa przerwa mimo niezdrowego [...]

[...] 11, 12, 12, 12 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę: 4x15, 15 kg Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 10, 8, 6 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 26, 24, 20, 25, (24 kg) Aeroby: 30 minut rower Jutro umawiam się na poprawkę do masażysty z bolącym karkiem, [...]

[...] interwałów 30s szybko/80s marsz 21 maja, siłownia 645-735, nogi i biceps: - przysiady hack 4 serie - wykroki 3 serie, - wypychanie nóg na suwnicy 4 serie - biceps hantlami z supinacją 4 serie - biceps łamaną 6 serii Mało czasu bo syna odwoziłem na zbiórkę przed wycieczką szkolną, wszystko w pośpiechu. Miałem pulsometr na treningu, najlepsze do [...]

[...] 1630-1740: - podciąganie nachwyt 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - arnoldki stojąc 4s - uginanie przedramion z supinacją 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na ławce skośnej 4s Bicki i dipy ponadprogramowo, a co. Podciąganie słabo, jeszcze czułem sobotni podciągania w domu. Podwyższyłem [...]

Cześć, PN: Rozgrzewka: Bieżnia 6,5 KM/hx 1,5 min + 10 KM/h x 10 min Ćwiczenia: Przysiad tył - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 15/12/12/10/8 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce - 15/12/12/10/8 (progresja) unoszenie ramion bokiem stojąc - 15/12/12 uginanie przedramienia z [...]

[...] treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że z dobrą techniką... ) i teraz pytanie: co 4 tygodnie robie deload zmniejszajac tylko ciężar do 50% - ilośc [...]

[...] - jak bardzo można się sponiewierać różową hantelką %-) W ostatniej serii nie tylko łapy mi się trzęsły, ale i cała klata i nawet nogi %-) 4b. uginanie sztangielek z supinacją 4x10-12, 4 kg x 10/10/10/10 to już taka lajtowa dobitka była po francuskim. Miska: - kasza jaglana, banan, trec, mleko kokosowe (dwa posiłki) - ryba + warzywa + [...]

[...] Zastosowane metody: superserii, progresji obciążeń, serii schodzących 1 + 2 = superseria &#8211; przerwy 90 - 120 sekund 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc lub siedząc 4 serie x 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem 2. &#8222;Francuskie&#8221; wyciskanie sztangi za głową w siadzie lub staniu [...]

No to zaraza dopadła na dobre %-) Dobry był z niego herbatnik, szkoda chłopa ;-) Cosik sobie naciagnąłem (mam nadzieję) przy odkładaniu talerzy. Chyba już tak kiedyś miałem i przeszło ;-D Czasu było niewiele, więc dobre tempo. MC(nie było natchnienia to jedynki) 170-210kg co 10kg. 210 już ciężko nawet bardzo było Hamer Góra 4 x 10 ze śmiałą [...]

[...] siedząc 2s na dobicie o po takim treningu jak się przyłoży powinien zdychać. Lub tylko dwa ćwiczenia w zależności od kształtu i priorytetu np. sztanga stojąc hantle z supinacją lub sztanga stojąc sztanga nachwyt Moim zdaniem bez sensu jest robienie 55 różnych ćwiczeń na małą partię. W żadnym ruchu wtedy nie dojdziemy do sensownej pracy [...]

[...] pomidorem(100g) Oliwa z oliwek (25ml) 1x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/7331c5d1a0ba4df0ad1bc18590ecf4e3.png Biceps&Triceps DTP Superset: 1.Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 50p,40p,30p,20p,10p (3,4,5,8,12kg) 10p,20p,30p,40p,50p (12,8,5,4,3) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3 wersje-zwykłe,zza głowe,do klaty+zza głowe ) [...]

[...] Dzień dobry > 4 serie > 16,14,12,12 (wolno ,malym obciazeniem) przerwy po 2,5min Kaptur > Sztanga > 3 serie > 10,10,10 Klatka > Rozpiętki na płaskiej z supinacją > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy 1,3 do 2 min Biceps > Hantle z obrotem w gorze o 180 stopni > 4 serie > 14,12,10,10 > Przerwy po 1,30 [...]