z supinacją

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 12X25kg, 10X30kg, 8X32,5kg, 6X35kg 10-8-6-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10X6kg, 10X6kg, 8X8kg, 8X8kg PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków za głową 3 serje po max powt (25kg) Ściskanie ściskacza sprężynowego 4 serji po [...]

dodam jeszcze ze biceps opada na strone wewnetrzna, i poczytalem troche o tym i niby supinacja moze to naprawic ale ja stosuje uginanie ramion ze supinacja i nic z tego..

Poniedziałek...międzynarodowy dzień klaty i bicka:-D. Tym razem takie połączenie i jest na razie ok. Wyciskanie płaska 5x12 Wyciskanie skos ujemny 4x15 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Rozpiętki płaska łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 4x12,12 Pompki poręcze 4xmax Uginanie z hantlami supinacja 3x12 siedząc Uginanie z [...]

No i nie wytrzymałem...chyba słaby psychicznie jestem{{:-(, miały być dwa dni przerwy ale był jeden}:-( Trening C Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 MC 3x8 do góry 4sek zatrzymanie u góry bez przeprostu 4sek w dół 4sek (ćwiczenie z Ustawki z Markiem Kołeckim, miał rację 8-)walka z CUN a nie z ciężarem) Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,6 [...]

Wczoraj legs:-D Przysiad przedni 4x10 Przysiad tylny 5x15 Wyprosty 4x12 w każdej dropset 4x12 Dwójki stojąc 3x15 + 1xdropset 15x10x Wspięcia 4x40,30,20,15 Komentarz: dzień z absolutnym brakiem sił....zrobione zupełne minimum{{:-( Dzisiaj za to dzień łapek Supinacja siedząc 3x12 w każdej dropset 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 łączona z młotkami w [...]

[...] wiosło nachwytem wiosło hantlem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 4s przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4s( lub odwrotne rozpiętki) uginanie hantlami z mocną supinacją uginanie sztangi na modlitewniku nogi zestaw 1 przysiad tylni żuraw wykroki wyprosty uginanie leżąc wspięcia na palce 2s zestaw 2 przysiad tylni rdl( wówczas nie [...]

Ale jezeli sporo biegam i gram w pilke to konieczne sa cwiczenia nog??? Czy taki plan bedzie dobry?? Prosze ewentualnie o poprawke i dodanie nog jezeli koniecznie. Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -15 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtorzen - wioslowanie hantla 2s 10 powtorzen Barki: - [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy Martwy ciąg sumo, 100 kg - rozgrzewka, 160-180-200-220 kg x 3, Ściąganie linki wycągu górnego do klatku, szeroko: 70-80-90-100 kg x 10, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 60 kg x 15 x 5, Ramiona Uginanie przedramion ze [...]

d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/110x3 120x1 130x1 140x1 2 docisk - dziury? 100x6 140x6 160x6 3 wl 60x6 80x6 90x6 90x6 4 dipsy ccx6 10x6 20x6 20x6 5a rozpietki 10x15 10x15 10x15 5b czachołamacz 2x5 sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x14 6a przód barków 7x12 x12 x12 6b bok 7x12 x12 x12 7a łydki stojąc 90x30 x20 x20 7b łydki [...]

wtorek d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x2 125x1 135x1 145x1 140x1pas 150x1pas 2 docisk - 3dziury 100x6 140x6 160x6pas 175x6 pas 185x6 pas dojde do 200 potem dziurka niżej i zmniejsze ciezar oczywiescie 3 wl 60x6 75x6 85x3 95x3 100x6 100x5 80x10 dałem regres nie próbowałem 6 go bo nie miałem asekuracji 4 dipsy ccx6 15x6 25x4 [...]

Poniedziałek 10.11.2014 d1 gvt cieko do tego rano== kłopoty z plecami słabo z mocą ale cóż 1 wż(pp)//rdl 55kg//130kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x5(2)x7 x5(2)x7 50kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x10 100kgx10 2 narciarz//barki 40x15 12x15 50x15 12x15 50x15 12x15 Wtorek 11 listopada wpadł trening nie palnowany na crosficie pod okiem kumpla pokaleczyłem trochę [...]

Poprzednie wypiski mi sie pozapodziewały wiec do swiat bylo gvt przeplatane z poł gvt skonczylem na 88kg wagi wż/pp 62,5 około 10x6powt mc przeszło na klasyk 140 10x6powt docisk tric porecze 55kg 10x6powt bic supinacja 22kg 10x6 powt w skos 90kg około 10x5 wiosło 95 10x6powr siady weszło chyba 140/145 10x5 zgubiłem kartke :) uginanie 55/60 ? [...]

[...] pod koniec sie rozproszyłem i mi lokcie uciekły http://pl.youtube.com/watch?v=XEun1HUddOk Prostowanie w opadzie http://pl.youtube.com/watch?v=8gZwmtC1eRQ http://pl.youtube.com/watch?v=W45b89EgLRw Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) http://pl.youtube.com/watch?v=z55VIbctq4Q No to Do oceniania:d

20.10.2015 Wtorek Dzisiaj druga obwodowka: zawody coraz blizej, adrenalina rosnie Lapy :) 1A. Uginanie hantli z mocno supinacja oburacz 3s po 15-20pow 1B Francuz do czola 3s po 15pow 2A Uginanie w bramie ( poza bicepsy przodem :) ) 2B Sciaganie drazka podchwytem 3s po 15pow 3A. Mlotki 3s po 15pow 3B. Wyciskanie wasko 3s po 15pow Krotkie [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

Siema wrzucam zaległą wypiskę z wczoraj i z dziś:-)) Klatka+Biceps Wyciskanie hantli płasko 12pow.-17kg/10pow.-24,5kg/8pow.-29,5kg/5pow.-32kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/7pow.-27kg/6pow.-27kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg Tutaj [...]

SFD/Images/2015/7/27/3b0836a4d7294ec4b9d907b65e593981.jpg SFD/Images/2015/7/27/bc280f02937d4826b5938bb58e074e1f.jpg Wyciskanie, 50kg x 8, 60kg x 7, 70kg x 6, 80kg x 5, 80kg x 4, 80kg x 3 Wyciskanie skos, 40kg x 20, 50kg x 18, 60kg x 14, 70kg x 8, 80kg x 5 + drop set Wyciskanie w bramie, 3 serie Rozpiętki w bramie 4 serie [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) - (12,10,8,8) 3) martwy ciąg - (12,10,8) 4) szrugsy 4X12 (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka) - 4X10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (4 serie z stałym ciężarem 10,10,10,10) 3) uginanie nadgarstków [...]

[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]

[...] 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, jak idzie łatwo to zwiększam obciążenie. BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) progresja - x12 x10 x 8 x 8 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]