[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

wtorek
d2

0 rozgrzewka

1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x2 125x1 135x1 145x1 140x1pas 150x1pas

2 docisk - 3dziury 100x6 140x6 160x6pas 175x6 pas 185x6 pas dojde do 200 potem dziurka niżej i zmniejsze ciezar oczywiescie

3 wl 60x6 75x6 85x3 95x3 100x6 100x5 80x10 dałem regres nie próbowałem 6 go bo nie miałem asekuracji

4 dipsy ccx6 15x6 25x4 30x5 30x4 30x4 tu słbo przez wl

5a rozpietki 12x15 12x15 12x15

5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx15 x15 x15

5c bic supinacja 14x15 x15 x15

6a przód barków 14x712x8 10x12 7x12

6b bok 14x7 12x8 10x12 7x12

7a łydki stojąc 175x40 175x35+

7b brzuszki 5x35 5x35

7c russian twist 10x30 10x30

w pracy zapiernicz wiec nie dowalam duzo aero









filmy jakieś takie z treningu




























sroda rower 1h i duzo pracy wiec kcal 3000+

Czwartek d3

w pracy corza ciezej, zaczelo sie siedzenie po godzinach i poniekad zmuszam sie by isc na trening

0 rozgrzewka

1 fronty 50x6 80x6 90x6 100x6 100x6

2 w skos 50x6 70x6 80x4 85x4 85x5 85x3

3 hp 50x3 70x3 80x3 90x3 100x3paski

5 wiosło nachwyt 80x10 80x10 80x10 ciezko

4 mc 80/100/115 130x3 140x3 150x1pas i paski 160x5 160x5 mega masakra 5 powt w obu seriach już bardzo ciezkie, do tego zapomniałem ręcznika a wilgotnosc jak w lesie tropikalnym
6 szrugsy 115x12 115x12 115x12

7 rowling 37,5x10 37,5x10 37,5x10

8a pompki tric 10x15 x15 x15

8b bic nachwyt 35x15 x15 x15

9 brzuch zwis 15 15

łydki wyleciały strasznie bylem juz spizgany a była maszyna zajeta wiec wolałem isc do domu


piatek+ wekend smieciozarcie + alko (wyjazd integracyjny) od poniedziałku za kare obcinam kcal i staram sie pilnowac miski

Poniedziałek
d1

zapiernicz w pracy wiec łacze i wywalam gdzie moge do tego na siłowni tropiki
0 rozgrzewka -około 10 min

1a zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja

1b pp z zarzutem od razu 50x2 55x2 60x2 70x4x3 70x4

2a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7

2b wż zza karku 50x7 50x6+2z nog 50x5+2

3 siady 70/100/115/125x3 p135x3 p140x6 p 140x6p ciezko zwlaszcza z nogami wstawałem plecami ile mogłem

4 rdl 115x10 115x10 115x10 robi sie ciezko

5a wl wąsko zmiana 50x20 60x15 70x10 lekko

5b młotek bic 10x20 12x15 14x10

6a prosotwanie 65x4 65x4 65x4

6b uginanie 55x4 55x4oszukane 55x4 oszukane tu juz za ciezko

7a przyw 41 x12 x12 x12

7b odw 41 x12 x12 x12

8a alahy 80x15 80x15

8b łydki siedząc90x30 90x30


do tego mam spalone słoncem nogi z dup y strony wiec troche piekło zwłaszcza na prostowaniach

jezeli chodzi o podejscie psychiczne mentalne czy jak zwał to po wyjezdzie na opieprzanie sie i picie duzo lepiej chyba troche wypoczołem psychicznie i z checia szedłem na trening na zarzutach i pp d****e stali za mna i sobie do siebie krzyczeli jakies d****izmy to troche nie wyszlo najlepiej z koncentracja jak bede miał czas to sobie wzuce filimiki


filmy z poprzedniego treningu i z tego






































Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-07-08 21:52:35

wtorek rower godzina


środa

d2

0 rozgrzewka

1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x3 125x1 135x1 145x1 145x1pas 150x1pas poyebauem i brak progresji

2 docisk - 3dziury 150x6 175x6 190x6

3 wl 60x6 70x6 80x6 90x3 100x3 105x4 105x4/5(pomagane) 85x7 tylko zdjecie zbednego ciezaru wiec prawie nie odpoczety

4 dipsy ccx6 15x4 25x3 35x4/5 25x6 15x8

5a rozpietki 14x12 14x12 14x12

5b czachołamacz 3x5+ sztx10 x10 x10 heavevevaviiii

5c bic supinacja 17x12 x12 x12

6a przód barków 17x6 14x8 10x12

6b bok 17x6 14x8 10x12

7a łydki stojąc 185x40 185x30+

7b brzuszki 10x30 5x30

7c russian twist 10x30 10x30






czwatrek godzina rower ale w deszczu wiec mozna podciagnac pod pływanie

piatek d3

0 rozgrzewka

1 fronty zarzucone60x6 zarzucone80x6 90x6 100x3 105x6 105x6

2 w skos 60x6 75x6 80x3 85x1 90x3 90x3 90x1/2 brak mocy zupełnie

3 hp 50x3 75x3 85x3 95x3 105x3paski

5 wiosło nachwyt 85x10 85x10 85x10

4 mc 85/110/130x6 145x3 155x2 pas 165x3pas 165x3p 165x3p

6 szrugsy z ziemi 120x12 120x12 120x12

7 rowling 40x10 40x10 40x10

8a pompki tric 15x15 x15 x15

8b bic nachwyt 37,5x15 x15 x15

9 brzuch porecze x25 x25

9b łydy siedząc 100x30 x25

sobota sporo kcal wizyta u cioci na obiedzie






























i ajk zwykle kijowe pozowanie ale zawsze jakis podglad na bf






Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-07-15 21:35:45

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-07-15 21:37:14

Niedziela towazyskie pójscie na siłownie pare zarzutów trustersów i głównie op*****alanie




d1 poniedziałek


0 rozgrzewka -około 10 min

1 zazut/pp 50x3/2 60x3/2 65x3/2 70x3/2 75x1/3 75x1/3


3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 oszukany ruch

3b wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8

4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega ciezko wiec oszukiwałem :) jakbym miał asekuracje dał bym rade prawidłowo

5 rdl 120x10 120x10 120x10

6a wl wąsko 60x20 70x15 80x8

6b młotek bic 12x20 14x15 17x10

7a prosotwanie 70x4 70x4 70x4

7b uginanie 50x4 50x4 50x4

8a przyw 46x12/ 46x12 46x12

8b odw 46x12 36x12 36x12

9a alahy 80x15 80x15

9b łydki siedząc 110x30 110x20

koncówka lean extreme poleci do konca tygodnia jeszcze, przedtreningowo zaczalem brać nox pumpa, do tego dojdzie joha kreta i moze beta alanina za tydzien, zmienie pewnie na 4 treningi tygodniowo za to krótsze bo tak siedze z rozgrzewka 1,5h+

jakies filmy























wtorek roche nadgodzin + godzina rowerowania dla tego ponad 2500 kcal

środa

d2

0 rozgrzewka

1 siady z zatrzymaniem 70/100x6 120x3 130x2 140x1 145x1 150x1 150x1 pas 155x1 pas

2 docisk - 3dziury 155x6 180x6 200x6

3 wl 50x6 75x6 85x6 95x5 105x3 110x4 110x3

4 dipsy ccx6 20x5 30x3 40x5 30x6 15x9

5a rozpietki 17x12 17x12 17x12

5b czachołamacz 3x5+ sztx12 x12 x10 heavevevaviiii

5c bic supinacja 17x12 x12 x12

6a przód barków 19x6 17x8 14x10 12x12

6b bok 19x6 17x8 14x10 12x12

7a łydki stojąc 195x25 195x20

7b brzuszki 10x30 5x30

7c russian twist 10x30 10x30

piatek d3 dupa dupa dupa na dzień dobry ból tylnej ceści barków/ tricepsa i łokcia

0 rozgrzewka

1 fronty zarzucone60x6 zarzucone70x6 90x4 100x3 105x6 110x6pas i znow poyebałem z progresja

2 w skos 60x6 75x8 75x7/8 zabrakło mi milimetrów by odłożyć a że nie miałem asekuracji to ciezar na uda i koniecznosc wstania z ciezarem

3 hp 50x3 80x3 poszedł ból Achillesa wiec sobie darowałem

5 wiosło nachwyt 90x10 89x12 70x15?

4 mc 90/100/130x6 140x4pas 150x2 160x1 170x1 180x1 190x1 160x4 bez pasa 140x6bez

6 szrugsy z ziemi pas 125x12 125x12 125x12

7 rowling 45x10 45x10 45x10

8a pompki tric 20x12 x12 x 12

8b bic nachwyt 40x12 x12 x12

9 brzuch porecze x25 x25


po trenigu dodatkowo okazało się że lewy nadgarstek także jest w kiepskim stanie
































sobota lekkie kopanie piłki Achilles przestał boleć z nadgarstkiem coraz gozej


niedziela teraz nadgarstek boli na tyle ze drapanie sie po dupie lewą ręką jest trudne

około 5km biegu /30min

od środy(jak przejdzie nadgarstek zaczne treningi 4 razy w tygodniu 1 cwiczenie głowne 1/2 ciezkie ale mniej i do 3 asystujących tak aby móc chodzić rano na czczo przed pracą, poleci joha nox pump troche przypraw i zielonej herbaty kreatyna i moze beta alanina

pon rower 1h
wtorek rower 1h
środa rower 1h miała być siłownia ale a boli mnie dalej nadgarstek b zostałem zamkniety z zewnatrz na zamek antywlamaniowy

zaczne treningi od soboty z reszta chyba wyjdzie mi to na dobre

fat wydaje mi sie ze idzie w dół aero w postaci dojazdow do pracy + dużo ruchu w pracy + -kaloryczny coś tam powoli chyba jednak dają

zrobiłem sobie taki tam filmik przed dalszymi pracami





Sobota trening nr1

0 rozgrzewka
1 Wl 30x12 50x10 70x8 85x6 95x3 100x6 80x10
2 podrzut lekko kaleczenie 50kg x3 x3 x3 x3
3 skos hantle 2xrozg 27kgx8 x8 x8 spory zapas
4 dookola swiata 7kg x15 x15 x15
5 podc szer /pompki tric cc/cc x8/10 x8/10 x6/10 tric mega lekko podciaganie suuabo
6 łydki stojąc 175x30 x30
7 trusters 40x10 40x10
rowerek 30min