d2
0 rozgrzewka
1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x2 125x1 135x1 145x1 140x1pas 150x1pas
2 docisk - 3dziury 100x6 140x6 160x6pas 175x6 pas 185x6 pas dojde do 200 potem dziurka niżej i zmniejsze ciezar oczywiescie
3 wl 60x6 75x6 85x3 95x3 100x6 100x5 80x10 dałem regres nie próbowałem 6 go bo nie miałem asekuracji
4 dipsy ccx6 15x6 25x4 30x5 30x4 30x4 tu słbo przez wl
5a rozpietki 12x15 12x15 12x15
5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx15 x15 x15
5c bic supinacja 14x15 x15 x15
6a przód barków 14x712x8 10x12 7x12
6b bok 14x7 12x8 10x12 7x12
7a łydki stojąc 175x40 175x35+
7b brzuszki 5x35 5x35
7c russian twist 10x30 10x30
w pracy zapiernicz wiec nie dowalam duzo aero
filmy jakieś takie z treningu
sroda rower 1h i duzo pracy wiec kcal 3000+